Author Archives: admin

Kosttillskott för gravida

209457-pregnant-woman-showing-stomach

När det kommer till kosttillskott menar Livsmedelsverket att de flesta faktiskt får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler i sin normala kost för att inte behöva några kosttillskott, men för personer som är allergiska mot någon eller några typer av mat, vegetarianer/veganer och gravida kan behöva ta kosttillskott.

Gravida kvinnor tar ofta ett ämne som heter folsyra, men vad är det egentligen? Folsyra är ett ämne konstgjort framställt ur folat och de är båda en typ av B-vitamin. Folat finns naturligt i mat men anledningen till att man oftast använder folsyra är för att det är lättare för kroppen att ta upp. Folat, och därför även folsyra, är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och bildandet av röda blodkroppar. Har man brist på folat får man även blodbrist. Men det behövs även för normal utveckling av foster, detta är anledningen till att det ges som kosttillskott för gravida. Rekommendationen är att ta 400 mikrogram folsyra varje dag upp till den tolfte graviditetsveckan.

Ett annat ämne som är viktigt för gravida är järn, även det bidrar till bildningen av röda blodkroppar, men det minskar även trötthet och utmattning. Järntillskott består oftast av järnsulfat, någon som kroppen lätt kan tillgodogöra sig. Det är även normalt att det blandas med C-vitamin då detta ökar upptaget av järn. Det finns även kosttillskott som kombinerar både järn och folsyra i en enda tablett.

Man bör alltid vara noga med att följa anvisningarna som medföljer kosttillskott, för vissa vitaminer är nämligen gränsen mellan vad som är nyttigt och vad som är skadligt mycket liten. Det bästa är även att man läser på sig en del om olika vitaminer och mineraler man planerat att ta. De flesta kan man läsa om på Livsmedelsverkets hemsida.

15 Apr 2015

Ta hand om din kropp

Stressad

Det kan vara svårt att varva ner och lyssna på sin kropp och känna efter hur man egentligen mår.

Stressen vi går igenom dagligen kan ta sig allsköns uttryck och skapa både fysiska och psykiska problem som sedan måste tas itu med, skriver Vårdguiden. När man är stressad reagerar kroppen automatiskt med att knyta ihop sig och är redo för fly eller fäkta hela tiden. Det är en uråldrig respons till fara som i princip är inbyggt i vårt DNA och hänger ihop med produktionen av adrenalin, en respons som var nödvändigt för grottmänniskorna och de dagliga faror de levde med. Nu, när vi inte har några sabeltandade tigrar att springa ifrån (eller fajtas med), så stannar den här stressen kvar i kroppen och tar sig uttryck som smärta och stelhet i muskler och leder.

Ta itu med smärtan

Det finns mycket man kan göra för att ta itu med den här stressen och förebygga just de här problemen, men är det så att boven varit framme och smärtan är ett faktum så finns det bot mot det också. Ett förslag är att ta kontakt med en naprapat, hitta en sådan nära dig och boka tid för att få veta vad de kan göra för just dig. En naprapat ser på helheten och letar efter den underliggande orsaken till smärtan, som kan ligga på ett helt annat ställe i kroppen än där själva smärtan yttrar sig. När man identifierat var smärtan kommer ifrån så inleds sedan en behandling som kan innefatta flera olika metoder, som akupunktur, justering av leder, triggerpunktsbehandling med mera.

Sömn

Man kan också få goda råd från naprapaten hur man ska leva för att undvika värre skador. Att lära sig slappna av kan vara svårt när man är van att gå på högvarv hela tiden, men är absolut nödvändigt. En god natts sömn är en av de givna hörnstenarna, men man kan också inkorporera aktiviteter i det dagliga livet, som yoga, meditation, qi-gong och så vidare, som alla kan hjälpa att förebygga otäcka fysiska och psykiska reaktioner.

17 Mar 2015

Tips för en bra hud

Huden är en viktig komponent om man vill känna sig snygg och fräsch. Av den anledningen är det så klart också viktigt att man tar om sin hud på bästa sätt. Några tips på hur man kan göra detta kommer här.

Skin careFör att huden skall behålla sin lyster bör man dagligen rengöra sin hud med någon form av rengöringsprodukt. Ett bra tips är att använda en produkt som är mild och samtidigt skonsam mot huden och som heller inte torkar ut huden.

Något som också är viktigt är att skydda huden från sol, eftersom solens strålar gör att huden slits och tar skada, något som framför allt gäller barn.

Även vad man stoppar i sig har faktiskt en stor betydelse på hudens tillstånd. Frukt och grönsaker är något som är jättebra för huden då dessa är rika på antioxidanter som skyddar huden. Tomat, morot, broccoli, grönkål, spenat, avokado och blåbär är exempel på sådant som huden mår bra av. Ett bra tips är också att man ser till att få i sig tillräckligt med vatten.

Något som man däremot inte ska äta är bland annat socker. Kött kan också vara bra att dra ner på.

13 Mar 2015

Anledningar att börja träna

kvinna springer på löpband

Att träning är bra är något som är bra har väl alla hört, men vad är det egentligen bra för, förutom att man får en snygg kropp. Det tänkte vi titta lite närmare på här.

En av de starkaste anledningarna att börja träna är att konditionen förbättras samtidigt som man får mer energi och ökad vitalitet.

Träning gör också att ämnesomsättningen ökar, vilket också gör att fettförbränningen ökar, vilket leder till minskad risk att drabbas av övervikt och fetma.

Risken att drabbas av en rad olika sjukdomar minskar också av träning, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt. Även vissa former av cancer förebyggs med träning.

En annan anledning att börja träna och komma i form är att man har lättare att bli gravid om man nu önskar detta.

Träning är inte bara något som är bra för kroppen utan det är också bra för själen eftersom ett antal olika så kallade ”må bra”-hormoner frigörs när vi tränar. Detta leder bland annat till minskad stress samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression också minskar.

16 Feb 2015

Sluta röka

Ett av de största hälsogynnande besluten man kan ta är att spola ner cigaretterna i toan och vägra röka. Men, det är ju inte helt lätt att sluta. 

Tala med människor

En bra start är att tala med någon om att sluta röka. Det gör allting mer verkligt, när fler än bara du vet att du ska försöka sluta. Vårdcentraler har numera specialister på just rökavvänjning som gärna bokar in ett möte med dig. Där kan ni tillsammans gå igenom varför du röker, hur det kommer att kännas när du slutar och vad du kan göra för att inte falla tillbaka i gamla mönster.

Läs på om rökning

En annan viktig del är att läsa på om ämnet. Se vad du gör med din kropp, en skrämseltaktik kan ibland vara till nytta. Se vad som händer i kroppen när du röker en cigarett och tänk på att det kan bara bli bättre härifrån. Gå sedan vidare och läs om de positiva sakerna som kommer att hända med din kropp efter bara ett dygn utan cigaretter. Ditt smak- och luktsinne förbättras inom kort, konditionen blir bättre, du halverar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och efter tio år som rökfri har du lika liten risk som alla andra att drabbas av lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar!

Hjälpmedel

Man behöver inte bara sitta i soffan och hindra sig själv att gå ned till kiosken och köpa ett paket. Det finns olika sortens hjälpmedel att få. Tuggummi är en av de populäraste, och för många behöver det inte ens vara nikotintuggummin som oftast är väldigt starka. Vanligt tuggummi med till exempel mintsmak går lika bra. Det finns även en receptbelagd medicin som hjälper till att stänga av abstinenskänslorna i hjärnan, men den måste en läkare skriva ut och den kommer med den del biverkningar, varav den vanligaste är illamående. E-cigarett är ett annat alternativ som sägs göra det lättare att trappa ned på rökningen till ett fullt rökstopp.

Det är inte lätt

Sist vill vi bara säga att vi vet och förstår att det inte är lätt att sluta röka. Vissa dras med röksuget i flera år medan andra helt enkelt byter ut sin ovana mot en annan (snusning eller att äta brukar vara de vanligaste). Men tänk på att du kan få upp till ett årtionde mer och kommer att få en starkare och hälsosammare kropp ändå upp till pensionsåldern!

11 Feb 2015

Kost för skönhet och hälsa

Hälsa hänger nära ihop med skönhet i dagens samhälle. En hälsosam kropp är inte bara starkare och friskare, den är också vackrare. Och hälsan hänger även nära ihop med kosten. Hur skapar man då en skönare jag med hjälp av kost?

Vatten

Vatten är livsviktigt för kroppen och ju aktivare vi är under dagen, desto mer vatten ska man dricka. Det råder dock delade meningar hur mycket vatten man ska dricka. Man har länge påstått att man ska dricka två liter om dagen men samtidigt kommer det nu fram forskare och läkare som hävdar att man endast ska dricka vatten när man är törstig, resten är överflödigt.

Sedan brukar man säga att hjärnan kan misstolka signaler så den skickar ut hungersignaler när den egentligen är törstig. Så man kan alltid dricka ett glas vatten först och se om hungerkänslorna består.

Kosttillskott

Kroppen är i behov av många olika vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen för att den ska fungera så bra som möjligt. Det är nästan omöjligt att tillfredsställa kroppen dagligen utan ett väldigt strikt kostschema. Vill man bygga muskler blir det ännu svårare eftersom då ska man äta 2 gram protein per kilo man väger.

Det man kan göra istället är att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. Här finns det ett flertal ämnen och liknande som även hjälper håret att bli glansigare, naglarna att bli starkare och hyn att bli jämnare och mjukare. Sådana saker kallar man skönhetskost och är en bra investering för självförtroende och hälsan eftersom kroppen behöver ämnena.

Vi lider ofta av brist på järn, vilket leder till trötthet och att man får svårt att prestera. Kroppen producerar inte järn själv, vi förlitar oss helt på födan för att få oss vårt dagliga behov. Och det kan vara ganska svårt att lyckas med. Då är det säkrare att ta järntillskott och känner sig friare med sina matval.

Allt detta tillsammans leder till en stark och frisk kropp som blir vackrare för varje dag. Så när man talar om skönhetskost talar man även om hälsokost. Och när man talar om hälsokost talar man även om skönhetskost.

23 Jan 2015

Kom igång med träningen

Träning och motion är något som alla borde syssla med i någon form. För den som vill börja träna, men som ännu inte lyckats ta sig ur soffan kommer här några råd och tips på hur man kommer igång med träningen på ett bra sätt.

En viktig sak när man bestämt sig för att börja träna är att inte ha alltför höga mål som till exempel att man ska träna 5 gånger i veckan och komma i toppform på en månad, för det kommer man inte orka.

Bättre då att sätta som mål att träna 2 gånger i veckan där ett pass kan vara ett konditionspass i form av jogging och det andra kan vara ett styrkepass på gymmet eller motsvarande. När man sedan efter ett tag blivit varm i kläderna kan man såklart öka träningsdosen.

Sist, men inte minst, ha roligt under träningen och hitta en träningsform som passar just dig. Tycker du att det inte finns något värre än att springa, gör någonting annat då istället. Även exempelvis tennis, fotboll, badminton eller dans är jättebra motionsformer. Ett annat bra tips är att träna tillsammans med andra, något som genast gör träningen roligare.

12 Jan 2015

För roligare motion

Jogging

Synen på motion och huruvida det är värt att underkasta sig den möda det ibland innebär med motion och träning skiljer sig något åt mellan människor, vissa tycker helt enkelt att det inte är värt – kanske kan vi dock ändra på den saken.

För vi ska nämligen ge några tips på hur man kan göra sin motion lite roligare, och det enligt principen att ha något annat att tänka på under tiden man tränar. Tipsen är enkla och de produkter vi nämner i artikeln hittar du hos en shop vid namn iPhonebutiken.se, eller om det är appar så hittar du dem i din appstore.

1. Sätt upp ett mål

Det man brukar säga är det allra viktigaste med träning är att sätta ett mål. Genom att sätta ett mål så skapar du också en mening med din träning, en rationalisering för dig själv varför du gör en i din mening tråkig aktivitet. När du sen börjar se resultaten och att du närmar dig ditt mål så förnyas motivationen.

2. Bort med tankarna från det jobbiga

Punkt nummer ett är mycket enkel i teorin och låter alltid mycket bra på pappret, men sen gäller det att omsätta det även i handling. Vi kan lova dig att det kommer att kännas jobbigt att måsta ta den där löprundan efter en stressig jobbdag – men det är då du måste plocka fram viljan och ha en stark dragning till din målsättning. Detta kan du bara göra själv, men det finns också en del saker som kan göra det lite lättare. Tipset är enkelt, men skillnaden enorm. Införskaffa dig ett sportarmband för din smartphone och ett par bluetoothhörlurar samt slå igång musik eller en podcast så får du bort tankarna på hur jobbigt det är. Självklart kommer springandet, eller vad det nu är, att göra sig själv, men med tankarna på annat så går det så mycket lättare.

3. Tävla mot dig själv för att behålla motivationen

För att hålla uppe din motivation så är ett tävlingsmoment perfekt. Sysslar du mest med jogging eller gång så kan du med fördel ladda hem appen Runkeeper som med hjälp av din telefons gps kan berätta hur långt du har tagit dig, vilken fart, hur många kalorier du har bränt och så vidare. På så sätt så kan du alltid försöka att slå föregående aktivitets resultat och således få det där tävlingsmomentet vi nämnde.

På samma sätt kan du göra på ett gym genom att anteckna hur mycket och hur många av varje övning du gör varje gång. På så sätt kan du också bedöma vad som påverkar din träning positivt eller negativt – exempelvis om du märker att varje gång det går tyngre så sker det efter att du sovit dåligt – eller vad det kan vara.

17 Dec 2014

Bli gravid – hjälpa naturen på vägen

När man har bestämt sig att skaffa barn börjar en spännande tid. Men det kan kännas tungt och svårt att faktiskt bli gravid. Då kan man hjälpa naturen på vägen. 

Avslappnad miljö

Stressa inte in i barnskapandet. Ställ in er på att det kommer inte att gå på en gång, då är inte förväntningarna för höga varje gång ni försöker. Se alltid till att ha roligt och vara bekväma när ni går in i sovrummet. Samlag utan lust som bara ska skapa ett barn kommer att bli tråkigt och stressigt när man inte får resultat på en gång. Satsa på att varje försök ska vara speciellt och mysigt för er båda.

Stressa inte kroppen eller huvudet för mycket, då kan kroppen lägga käppar i hjulet för er. Ta mycket tid i vardagen för att slappna av. Långa bad, bjuda sig själv på massage och att inte ta med sig jobbet hem efter arbetsdagen är slut kan göra mycket för humöret, sexlusten och fertiliteten.

Hälsan

Överviktiga personer har svårare att bli gravida. Och männen kan även ha långsammare simmare. Sitter ni på några extra kilon kan det vara dags att träna bort dem. Träning är också väldigt bra för hälsan i allmänhet och ett perfekt hjälpmedel för att hålla nere stressen i vardagen. När man tränar och äter nyttigare så påverkas hela kroppen. Man tappar inte bara kilon utan återställer balansen i kroppen vilket kan göra det lättare att bli gravid.

Båda två kan också dra nytta av att äta kosttillskott som skapar en bättre hormonbalans och kan ge ökad lust och så vidare. Kvinnan kan också äta tabletter som motverkar järnbrist och oregelbunden mens som kan göra det svårt att lista ut när man är som mest fertil.

 

22 Okt 2014

Vardagsmotion

Att hålla vikten är viktigt för många av oss, och det inte bara för att man kanske känner sig mera tillfreds med sig själv och har en bild av sig själv som någorlunda smärt, nej det är förstås även för hälsan i övrigt också.

TrappaSomliga har dock svårare än andra att ha rutin på sin motion på exempelvis ett gym eller på joggingturer. Är man en av dessa så kan en lösning vara att ta till vara på den vardagsmotion som finns möjlighet att ägna sig åt. Vi ger några tips på vardagsmotion som man kanske inte alltid tänker på att den finns tillgänglig – eller ens kan ses som någon form av motion.

Om vi som exempel tar ett scenario för någon som arbetar på ett kontor med ett mycket stillasittande arbete. Vi visar skillnaden mellan nästan ingen förbränning och en ganska stor förbränning. Exemplet har vi lånat från en artikel på iform.se.

Morgon – Gå till arbetet 800 meter –  kontra gå i rask takt och lämna sitt barn på skolan och därefter gå vidare till arbetet.

Fram till lunch – Sitta koncentrerat och arbeta, endast avbrott för toalettbesök – kontra stå upp under tiden du arbetar, går till kollegor istället för att skicka ett mejl, alternativt går för att berätta att man skickat ett mejl.

Efter jobbet – Promenerar och hämtar barnet på fritids samt handlar och tar bussen hem med påsarna – kontra springa de 800 meterna hem från arbetet.

Kväll – Soffhäng med en bok eller tv-tittande. Några situps innan sängdags – kontra en liten cykeltur till en vän – eller bara en cykeltur. Därefter städning av badrum och köksgolvet.

Ganska så små ansträngningar att välja det andra alternativet alla gånger, men skillnaden i förbränning av kalorier är ungefär 300 stycken, inte illa på så pass lite ansträngning. Lägg därtill att gå i trappor, en tur med hunden, leka med barn – och så vidare, ja då har du fått dig en hel del vardagsmotion och bränt en hel del kalorier.

19 Okt 2014