Hälsa

Tips för att hälsosammare barn

swimming kids children water_386461795

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

soccer kids football_440430616

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

  1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
  2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
  3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
  4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
  5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
  6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
  7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.

16 Jan 2017

När olyckan är framme

hjartstopp-kvinna

Det finns mycket som man kan göra för att förbättra sin hälsa i det långa loppet. Men en annan viktig del av ett hälsosamt liv är även att vara beredd på vad man skall göra när olyckan väl är framme.

Hjärtstopp

Hjärtstopp är något som kan ha många olika anledningar och hända mycket plötsligt. En vanlig anledning till plötsligt hjärtstopp är en så kallad hjärtinfarkt. Detta innebär att en blodåder i hjärtat har fått en propp och med det inte kan leverera syre till hela hjärtat. Det som händer då är att hjärtats rytm rubbas och övergår i ett så kallad kammarflimmer. Med det upphör hjärtats förmåga att pumpa och man behöver snabb hjälp för att åter stabilisera hjärtats rytm.

Varje år drabbas cirka 10 000 personer av plötsligt hjärtstopp utan att de ligger på sjukhus för vård. Majoriteten av dessa hinner inte få vård och av de som får vård överlever tyvärr endast en åttiondel enligt information från hjärt och lungfonden.

Detta gör det extremt viktigt att man är förberedd om olyckan väl skulle vara framme. En av de bästa förberedelserna man kan göra är att ha tillgång till en hjärtstartare. Dessa ökar chansen för överlevnad i jämförelse med vanligt HLR och är dessutom inte allt för dyrt att införskaffa. Företag som HLR hjälpen erbjuder dessutom möjligheten att hyra dem till en fast och låg månadskostnad.

Idrottsskador

Att råka ramla och skada sig är något som kan gå allt för lätt. Många träningsmetoder innebär även en ökad risk för skador. Det är därför mycket bra att ha grundläggande kunskap för hur man skall hantera olika typer av muskel, ben och senskador. För en samling av information om hur man hanterar olika former av idrottsskador så kan man läsa på idrottsskadeguiden.se.

Rädda-Varna-Larma-Släck

Några bra ord att komma ihåg vid en brand är Rädda, Varma, Larma och Släck och i den ordningen. Detta är helt enkelt en påminnelse på hur man bör agera om man märker en brand i ett bostadshus. Det första man bör göra är att rädda de i direkt fara, efter de varna resterande i huset. Ring sedan 112 och larma efter brandkåren och om det är möjligt utan större risk så skall du försöka släcka branden.

18 Nov 2016

Rutin – Viktigt i vardagen

Städrutin

Att kliva upp på morgonen, läsa tidningen, äta frukost och därefter i god tid åka till sitt arbete så att man kommer dit i tid, det är en viktig grundrutin för många av oss. Men varför är den viktig?

Det uppenbara svaret är såklart att man måste komma i tid till sitt arbete och därmed sköta sitt jobb, som ger dig lön för att betala leverne och uppehälle. Men det finns även fler svar på frågan, svar som har med mående och funktion att göra. Har man dåliga rutiner, eller ännu sämre, inga rutiner alls, ja då är det stor risk att man inte får vardagen att fungera och att man heller inte mår bra.

Förändring av vardagliga rutiner

För vardagliga rutiner det som påverkar oss och vårt välmående allra mest. För det är rutinerna som vi faller tillbaka på när allt annat är struligt och stormigt. Det är vår baslinje och saker vi gör nästan per automatik, generellt sett också utan någon större ansträngning eftersom det är just en rutin, något som ska göras – eftersom det är så livet fungerar. Vårt liv är uppbyggt av rutiner som gör vår vardag till vad den är. Rutiner kan vara både bra och dåliga och det är de bra som gör vår tillvaro fungerande och att vi har något att luta oss tillbaka mot. Dåliga rutiner som att skippa middagen, sova för sent, vakna för sent och så vidare, gör precis tvärtom.

Har man dåliga rutiner så är det viktigt att försöka förändra dessa, även om det är väldigt svårt och tar både tid och kraft. Men att arbeta med dem är att på sikt arbeta mot ett större välmående. Vi tänkte här nedanför räkna upp några basala rutiner som du kan tänka på om dina egna är bra eller dåliga. Är de dåliga så är det en idé att tänka på att förändra dem.

  • Sömnrutiner – Det är vanligt med sömnproblem hos de som mår dåligt. Hur ser dina sovrutiner ut?
  • Städrutiner – Hur är ordningen i din bostad?
  • Ekonomiska rutiner – Fungerar din ekonomi bra eller dåligt i din nuvarande tillvaro?
  • Kost och motion – Mycket av vårt mående beror på hur bra vi motionerar och hur vår kost är upplagd. Äter du rätt och motionerar du regelbundet.

Detta var ett axplock och det finns naturligtvis fler. Men det är en bra självhjälpsstart att åtminstone tänka igenom hur sina nuvarande rutiner ser ut.

 

02 Sep 2016

Hitta tid för träning

sh_multitasking_talented_time_221314189

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

30 Aug 2016

Glöm aldrig att du är vacker som du är

Glad kvinna

I dagens skönhetsfixerade samhälle så kan det ibland vara svårt att hitta fotfästet och känna att man duger som man är. Faktum är dock att det är precis just så det är. Varje människa är både speciell och unik och vi alla är vackra på vårt eget sätt. Det är helt enkelt onaturligt att sträva efter ett ideal där vi alla är stöpta i samma form som en sorts norm för samhället. En sådan värld blir enbart ytlig och tråkig och skulle aldrig vara speciellt hälsosam att leva i.

Vi människor borde börja lära oss att uppskatta varandras unika egenheter i en betydligt större utsträckning än idag, inte minst minst när det kommer till vårat utseende. Det finns otroligt mycket skönhet att upptäcka i det som är lite lätt avvikande och annorlunda. Men trots detta har vi många gånger svårt att trivas i oss självs så fort vi inte känner att vi passar in på ett sätt som vi själva fått för oss att vi borde, även om det är helt felaktigt. När man börjar fråga runt hos vanliga människor och vad som attraherar dom så handlar det allt som oftast om någonting som man kanske inte förväntat sig. Någon gillar en extra utmärkande näsa, fräknar, glasögon eller någonting annat speciellt som man kanske inte förknippar med klassisk skönhet. Allt är i betraktarens ögon och vem är egentligen allsmäktig när det kommer till att avgöra vad som är vackert?

Det viktigaste är såklart att trivas med sig själv och även om vi inte tycker att man ska låta sig slukas av skönhets hetsen, så betyder självfallet inte detta att man inte får göra sig så fin som man själv vill om man så önskar. En del har speciella problem som inte alltid är så roliga att leva med utan att göra något åt saken. Har man som kvinna av någon anledning tappat stora delar av sitt hår, som får anses som ett högst kvinnligt attribut, är det någonting som de allra flesta vill åtgärda på något vis, och på samma sätt är det med en rad andra estetiska åkommor, så som brännskador eller liknande.

22 Aug 2016

Omställning vid graviditet

pregnant_342789167

I väntan på att få bli en förälder sker det väldigt stora förändringar. Det är 9 hektiska månader som kan vara jobbigt för kroppen och förhållandet. Det sker flera omställningar. 

För det första kan det vara svårt att ens bli gravid. En del har problem med fertiliteten, andra kan ha hormonrubbningar eller så är det miljön eller kosten som sätter käppar i hjulet. Först måste man ta sig förbi den här biten, innan man kan börja tänka på de vardagliga omställningar som kommer när stickan visar positivt.

Sedan måste man som ett par komma fram till vilka förändrar som ska ske. För det första måste man se över sin kost. Det finns en del fisk och ost som inte är lämplig när man är gravid. Kvinnan måste också hålla sig borta från alkohol och rökning. Just rökningen kan vara svår att sluta med alldeles tvärt. Då får man ta hjälp av vården eller så kan man ringa ett journummer för att få stöd genom avvänjningsperioden.

Det kan också kräva att man ställa om arbetsuppgifter och arbetsbördan i hemmet. En kvinna med foglossningar klarar inte av att bära tungt och kan ha svårt att gå långa sträckor. Många uppgifter kan landa på mannens axlar. Även morgonbestyr kan bli mannens börda, många kvinnor lider av morgonillamående under de första veckorna och det kan vara svårt att vara runt mat direkt på morgonen.

Alla graviditeter är annorlunda, men det krävs alltid omställningar och kompromisser. Så länge man är förbered för den typen av diskussion, kommer det att gå lättare.

15 Jul 2016

Var försiktig på jobbet

595719-safety-gear

Vårt jobb påverkar stora delar av vårt liv, och en del effekter ser vi inte förrän flera år senare. Man måste ta vara på sig själv på jobbet för att man ska vara vid god hälsa hela livet. 

Lyssna på kroppen

Om kroppen börjar säga ifrån, behöver det inte handla om att du börjar bli sjuk. Det kan vara arbetet som spökar. Sitter du mycket kan din arbetsposition vara felaktig: den är det för de flesta. Det kan visa sig genom huvudvärk och oförklarliga krämpor i kroppen. Huvudvärk och ryggvärk brukar vara standard för dem som jobbar sittandes. Använder du en dator hela dagen kan du också få musarm, smärta i handen och armen som kontrollerar datormusen. Du ska alltid uppsöka vård när du haft smärta i mer än två veckor, så det kan utredas om det är arbetet som måste förändras eller om det är något allvarligare.

Följ reglerna

Är man på en arbetsplats där det finns risk för olyckor: industriområden, byggbranschen och vägarbetare är stora riksgrupper, måste man följa reglerna. Arbetslagen om att bära skyddsutrustning och hjälm inom vissa områden ska alltid följas: om man skadas och inte har skyddat sig själv kan man få problem med både jobbet och sitt försäkringsbolag. Ser man brister i säkerheten på arbetsplatsen ska man aldrig vara den som tror att någon annan tar hand om det. Säg till direkt!

25 Sep 2015

Fördelar med att träna på löpband

4546663-treadmill

Löpband är ett populärt träningsredskap bland många i världen, och det finns helt klart en par fördelar med att träna på ett löpband istället för springa utomhus.

Den första fördelen är ganska självklar: det spelar ingen roll hur dåligt vädret är. Det är många som har ställt in ett träningspass på grund av dåligt väder, detta kan vara förhållanden som regn, snö, hagel och kraftiga vindar. Behöver man inte bry sig om vädret kan man träna som om det var en solig och behaglig sommardag.

När det kommer till intervallträning får man bästa resultat när de upprepade intervallen är i samma hastighet och lika lång. Intervallträning är något som många löpare tränar just på löpband, då vet de alltid hur fort de springer och hur långt.

Ett löpband gör det dessutom enklare att springa lätta pass, det är nämligen vanligt att många springer lätta pass för fort och därför inte låter kroppen återhämta sig, vilket är ett av anledningarna till att man har lätta pass emellanåt. Springer man på ett löpband ställer man bara in en lägre hastighet och springer därefter.

En väldigt bra del i löpning är att springa i backar. En del människor har turen att bo i närhet av backar med bra lutning och passade längd, men många bor i betydligt plattare områden och kan behöva ta sig ganska långt innan de hittar en bra backe. De flesta löpband stödjer en lutning från 1-12 procent och vissa kan till och med luta åt båda håller och därigenom simulera både att springa uppför och nedför i en backe.

Av dessa anledningar kan ett löpband vara väldigt praktiskt att ha för alla som gillar att träna genom att springa, jogga eller bara promenera.

15 Aug 2015

Varför blir jag inte gravid?

Att bli gravid på naturlig väg är svårare än man kan tro. 

Kolla först och främst upp det

Om du är orolig för att något är fel, ska du besöka en barnmorska med din partner. Ni borde båda två kolla med er barnmorska om det har gått väldigt lång tid sedan ni började försöka. Om inget annat kan hon lugna er och förklara bättre än vad vi kan varför det ibland tar lång tid att bli gravid.

Skaffa hjälpmedel

Det kan vara bra att ha en uppsättning ”verktyg” som kan hjälpa er. Att hålla koll på sin egen ägglossning, är ett bra verktyg. Testen ser ut som små stickor och går att köpa i storpack. Du kissar på dem när du vill veta om du har ägglossning eller in. Stickan söker efter en speciell hormon som ökar i samband med ägglossning.

Ett annat hjälpmedel är kosttillskott. Det kan vara svårt att skapa en diet som ger dig all näring och de vitaminer du behöver varje dag. Ett kosttillskott kan tillgodose flera mineraler och vitaminer samtidigt och göra det lättare att få rätt mängd för ökad fertilitet.

Ålder

Åldern är inte en lika stor faktor som man en gång trodde, men en kvinnas fertilitet sjunker efter 40 och fortsätter sjunka därefter. Förr trodde man att fertiliteten dalade väldigt fort efter en kvinna fyllt 30, men nu vet man att det tar längre tid och går inte alls lika fort som man trodde.

Vikt

Över- och undervikt sänker fertiliteten och gör det svårare att bli gravid. Även om man lyckas bli med barn, löper både du och barnet större risker under hela graviditeten om du fortsätter vara under- eller överviktig.

15 Jun 2015

Hjälp din hårhälsa

hår i vind

För människor är håret en otroligt viktig del i hur vi ser ut och väljer att presentera oss. Det är ett viktigt sätt att visa att vi är hälsosamma och att vi väljer att ta hand om oss själva. Men hur tar man egentligen hand om sitt hår? Hur förbättrar man sin hårhälsa?

Många saker spelar in

För att få ett hälsosamt hår så är det många saker som spelar inte och alla går inte att kontrollera. Ofta tänker vi inte på hårets hälsa för än vi börjat se tecken på att det är dåligt, när håret blir väldigt risigt eller vi tappar mycket under kort tid.

Vanliga orsaker till att detta händer hittas oftast i livsstilen. Dieten kan till exempel sakna viktiga vitaminer eller mineraler som behövs för att håret skall kunna växa som det vill även om just mineraltabletter inte har haft en klar bevisad effekt. Även stress kan vara orsaken till hårbortfall. Stressen kan antingen vara psykisk på grund av till exempel en förlust eller fysisk från skador eller sjukdom.

Förutom att håret måste produceras hälsosamt och inte tappas så måste håret även skötas om med rätt skötsel. Det handlar till exempel om att inte utsätta håret för onödigt slitage från värme eller borstning och att ge det rätt stöd från bra balsam och hårinpackningar.

När det ändå inte räcker

Tyvärr så är det inte sällan att allt detta räcker på grund av att genetiken inte riktigt är med. I dessa fallen, eller när man inte orkar vänta, så finns det hårförlängningar som ger ett otroligt vackert och verklighetstroget tillskott av hår. Vid val av hårförlängning finns det några varianter att välja bland. Dels så behöver man ta ställning till vilken kvalitet man vill ha på håret men kanske framförallt hur man vill att det skall fästas. Förr fanns det metoder som var riktigt skadliga för håret men idag så är de alternativen som erbjuds på marknaden riktigt bra.

04 Jun 2015