{"id":491,"date":"2017-01-16T10:39:43","date_gmt":"2017-01-16T10:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/empathy.se\/?p=491"},"modified":"2017-01-16T10:40:40","modified_gmt":"2017-01-16T10:40:40","slug":"tips-for-att-halsosammare-barn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empathy.se\/tips-for-att-halsosammare-barn\/","title":{"rendered":"Tips f\u00f6r att h\u00e4lsosammare barn"},"content":{"rendered":"

\"swimming<\/p>\n

Fetma \u00e4r ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. F\u00f6r bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag \u00e4r ca 17 % av alla barn \u00f6verviktiga. V\u00e5ra barn beh\u00f6ver r\u00f6ra sig mer och \u00e4ta b\u00e4ttre.<\/strong><\/p>\n

J\u00e4mf\u00f6r du med l\u00e4nder som USA, England eller Mexico d\u00e4r \u00f6ver femtio procent av befolkningen \u00e4r \u00f6verviktig, l\u00e5ter 17 % inte s\u00e5 mycket. Men r\u00e4kna det p\u00e5 antal barn i Sverige s\u00e5 blir det en skr\u00e4mmande siffra. Om vi r\u00e4knar ihop antalet barn som listas hos Skolverket<\/a> 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem \u00e4r allts\u00e5 strax \u00f6ver 400 000 \u00f6verviktiga. Det \u00e4r en skr\u00e4mmande siffra.<\/p>\n

Det \u00e4r sv\u00e5rt f\u00f6r barnen att \u00e4ta r\u00e4tt och r\u00f6ra p\u00e5 sig i den m\u00e4ngd som rekommenderas. De g\u00e5r i skola hela dagarna och efter skolan g\u00e5r m\u00e5nga p\u00e5 fritidsskola tills f\u00f6r\u00e4ldrarna slutar jobba. De \u00e4r tvungna att \u00e4ta det som st\u00e5r p\u00e5 schemat och det kanske inte alltid \u00e4r nyttiga alternativ. F\u00f6r\u00e4ldrar orkar inte laga mat och orkar inte s\u00e4ga nej n\u00e4r barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det g\u00f6r det sv\u00e5rt att g\u00f6ra r\u00e4tt val \u00e4ven om de vill.<\/p>\n

Som f\u00f6r\u00e4lder g\u00e4ller det att rycka in och ta tag i problemet. Ist\u00e4llet f\u00f6r fritids kanske det finns n\u00e5gon sportaktivitet som barnen kan g\u00e5 till. Fotboll \u00e4r en av landets popul\u00e4raste sporter och den \u00e4r billigare \u00e4n hockey. Om barnet vill testa, \u00f6verraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varf\u00f6r inte logga in p\u00e5 en sportsida tillsammans och v\u00e4lja ut lite sportkl\u00e4der till hen? Sportamore<\/a> har \u00f6verkomliga priser p\u00e5 fotbollsskor och tr\u00e4ningskl\u00e4der till barn och vuxna. \u00d6verviktiga f\u00f6r\u00e4ldrar har \u00f6kad risk att f\u00e5 \u00f6verviktiga barn, s\u00e5 det kanske inte bara \u00e4r dina barn som beh\u00f6ver \u00e4ta b\u00e4ttre och r\u00f6ra p\u00e5 sig?<\/p>\n

\"soccer<\/p>\n

Du kan s\u00e5 klart klaga p\u00e5 skolan eller fritids f\u00f6r att det \u00e4r f\u00f6r lite gymnastiktimmar och d\u00e5lig mat, men i slut\u00e4ndan \u00e4r ditt barn 100% ditt ansvar. Det \u00e4r du som ska s\u00e4tta gr\u00e4nser och inte ge upp n\u00e4r barnet gr\u00e5ter och tjuter efter n\u00e5got s\u00f6tt. Ju snabbare du agerar, desto st\u00f6rre chans att du f\u00e5r bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska l\u00f6sa problemet innan barnet har fyllt fem \u00e5r<\/a>, f\u00f6r det blir bara sv\u00e5rare att \u00e4ndra rutinerna efter det.<\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r de b\u00e4sta tipsen som f\u00f6rhindrar att ditt barn blir \u00f6verviktig<\/h4>\n
    \n
  1. Matrutiner<\/strong> – \u00e4t riktiga middagar p\u00e5 satta tider. L\u00e4t g\u00e4rna barnet vara med och laga mat f\u00f6r att f\u00e5 en bra f\u00f6rst\u00e5else om vilka r\u00e5varor och ingredienser som \u00e4r OK att \u00e4ta.<\/li>\n
  2. Se \u00f6ver portionsstorleken<\/strong> – ett barn ska inte \u00e4ta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungef\u00e4r lika stor som barnets egna n\u00e4ve: allts\u00e5 en n\u00e4ve gr\u00f6nsaker, en mindre n\u00e4ve k\u00f6tt (speciellt om det \u00e4r r\u00f6tt k\u00f6tt) och en n\u00e4ve ris eller pasta. \u00c4t enligt tallriksmodellen men barn upp till ton\u00e5ren ska inte \u00e4ta lika mycket som en vuxen.<\/li>\n
  3. Se \u00f6ver maten<\/strong> – \u00e4ven om ni g\u00f6r riktiga middagar redan, se \u00f6ver vad ni brukar \u00e4ta. \u00c4r det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat g\u00f6mmer oftast mycket socker och kolhydrater \u00e4r<\/li>\n
  4. R\u00f6r p\u00e5 er mer<\/strong> – g\u00f6r n\u00e5gonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurrag\u00f6mma, fotboll, simning eller liknande.<\/li>\n
  5. F\u00f6rbjud socker<\/strong> – ta bort on\u00f6digt socker och fett ur vardagen och inf\u00f6r l\u00f6rdagsgodis. Om du sj\u00e4lv inte kan h\u00e5lla dig, v\u00e4nta \u00e5tminstone tills ditt barn sover och g\u00f6m godiset v\u00e4l!<\/li>\n
  6. Tacka nej<\/strong> – var inte r\u00e4dd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte \u00e4r gynnsamma f\u00f6r ditt barn. Om ditt barn f\u00f6rs\u00f6ker sluta med socker \u00e4r det ingen bra id\u00e9 att g\u00e5 p\u00e5 ett barnkalas med t\u00e5rta, godis och kakor. G\u00f6r n\u00e5got annat kul f\u00f6r att kompensera: \u00e5k p\u00e5 badhuset eller ett lekland ist\u00e4llet.<\/li>\n
  7. F\u00f6rklara f\u00f6r omgivningen<\/strong> – f\u00f6rklara f\u00f6r l\u00e4rare, fritidsledare, v\u00e4nner och sl\u00e4kt att ditt barn m\u00e5ste g\u00e5 ned i vikt och hur ni f\u00f6rs\u00f6ker l\u00f6sa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn p\u00e5 socker eller fett. Ju fler som hj\u00e4lper till, desto l\u00e4ttare \u00e4r det att h\u00e5lla barnet borta fr\u00e5n frestelserna.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Fetma \u00e4r ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. F\u00f6r bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag \u00e4r ca 17 % av alla barn \u00f6verviktiga. V\u00e5ra barn beh\u00f6ver r\u00f6ra sig mer och \u00e4ta b\u00e4ttre. J\u00e4mf\u00f6r du med l\u00e4nder som USA, England eller Mexico d\u00e4r \u00f6ver femtio procent av […]<\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,5,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491"}],"collection":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=491"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":495,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491\/revisions\/495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}