{"id":54,"date":"2013-06-21T14:33:43","date_gmt":"2013-06-21T14:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/empathy.se\/?p=54"},"modified":"2023-04-14T11:54:58","modified_gmt":"2023-04-14T11:54:58","slug":"trana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empathy.se\/trana\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na"},"content":{"rendered":"<p><strong>Finns det n\u00e5got som p\u00e5verkar v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande s\u00e5 mycket som tr\u00e4ning? Efter ett tr\u00e4ningspass sl\u00e4pps en m\u00e4ngd positiva endorfiner loss i kroppen och vi k\u00e4nner oss s\u00e5 n\u00f6jda och glada \u00f6ver att vi tagit oss tid att tr\u00e4na. Kroppen beh\u00f6ver r\u00f6relse och ofta sitter vi alldeles f\u00f6r mycket still. T\u00e4nk p\u00e5 hur barnen hela tiden r\u00f6r p\u00e5 sig och hur naturligt deras kroppar f\u00e5r den tr\u00e4ning de beh\u00f6ver.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img class=\" wp-image-55 alignright\" style=\"margin: 5px 10px; float: right;\" src=\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/tr\u00e4na2.jpg\" alt=\"tr\u00e4na2\" width=\"300\" srcset=\"https:\/\/empathy.se\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/tr\u00e4na2.jpg 379w, https:\/\/empathy.se\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/tr\u00e4na2-300x183.jpg 300w, https:\/\/empathy.se\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/tr\u00e4na2-245x150.jpg 245w\" sizes=\"(max-width: 379px) 100vw, 379px\" \/>Vi vuxna f\u00e5r heller inte sluta r\u00f6ra p\u00e5 oss. Kanske \u00e4r det \u00e4nnu viktigare f\u00f6r oss med m\u00e5nga g\u00e5nger ett stillasittande arbete eller lika viktigt f\u00f6r dem med ett tungt fysiskt arbete. Med \u00e5ren kommer bensk\u00f6rhet och urkalkning av skelettet och d\u00e5 g\u00e4ller det att se till att ha tr\u00e4nat kroppen fr\u00e5n sen m\u00e5nga \u00e5r tillbaka. F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta resultat b\u00f6r du tr\u00e4na kontinuerligt. Svenskar \u00e4r j\u00e4mf\u00f6relsevis r\u00e4tt duktiga p\u00e5 att tr\u00e4na, ca 70% av alla svenskar tr\u00e4nar minst en g\u00e5ng i veckan i n\u00e5gon form men de svenska riktlinjerna \u00e4r f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00e4na 2 eller fler dagar i veckan<\/li>\n<li>ca 150 minuters konditionstr\u00e4ning per vecka, till exempel genom l\u00f6pning eller promenader<\/li>\n<li>ca 75 min intensivtr\u00e4ning, till exempel intervalltr\u00e4ning<\/li>\n<li>Minst tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan b\u00f6r den fysiska aktiviteten best\u00e5 av n\u00e5gon muskelstyrkande ut\u00f6vning<\/li>\n<li>Undvik stillasittande i st\u00f6rsta m\u00e5n<\/li>\n<li>Ju \u00e4ldre du blir ju mer b\u00f6r du fokusera p\u00e5 balanstr\u00e4ning<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det finns m\u00e5nga s\u00e4tt att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ning. <strong>Friskis och Svettis<\/strong> har slagit igenom i hela landet och h\u00e4r erbjuds ett mycket stort utbud av tr\u00e4ningsm\u00f6jligheter. Hitta din lokalavdelning genom att f\u00f6rst g\u00e5 in p\u00e5 den h\u00e4r sidan. L\u00e4s vad som erbjuds i din stad &#8211; du blir garanterat f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver de m\u00e5nga m\u00f6jligheterna till tr\u00e4ning. H\u00e4r finns grupptr\u00e4ningar av m\u00e5nga olika sorter &#8211; vanlig gympa, core, spinning, yoga och mycket mer. Ofta har man ocks\u00e5 m\u00f6jlighet att tr\u00e4na p\u00e5 gymmet.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignright  wp-image-56\" style=\"float: right;\" src=\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/hantlar.jpg\" alt=\"hantlar\" width=\"173\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/empathy.se\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/hantlar.jpg 289w, https:\/\/empathy.se\/wp-content\/uploads\/sites\/124\/2013\/06\/hantlar-152x150.jpg 152w\" sizes=\"(max-width: 173px) 100vw, 173px\" \/>Om man helst inte vill passa tider och tr\u00e4ningspass och heller inte \u00e4r s\u00e5 sugen att visa upp sin kropp i tr\u00e4ningskl\u00e4der bland m\u00e5nga andra m\u00e4nniskor finns alltid m\u00f6jligheten att gymma lite hemma. L\u00e4r dig f\u00f6rst hur du skall g\u00e5 tillv\u00e4ga f\u00f6r att tr\u00e4na de olika musklerna i kroppen och satsa sedan p\u00e5 att k\u00f6pa hem n\u00e5gra enkla tr\u00e4ningsredskap som till exempel <strong>kettlebells<\/strong> eller <strong>hantlar<\/strong>. En skivst\u00e5ng \u00e4r heller aldrig fel att ha hemma. Vi tipsar om Gymkompaniet som \u00e4r en E-handel som saluf\u00f6r bra, inte f\u00f6r dyra och v\u00e4lanpassade redskap. Hantlar hittar du h\u00e4r och kettlebells h\u00e4r.<\/p>\n<p>Den som vill g\u00e5 ett steg ytterligare kan kika p\u00e5 Gymkompaniets olika tr\u00e4ningsmaskiner. H\u00e4r saluf\u00f6rs l\u00f6pband, tr\u00e4ningscyklar och roddmaskiner. En favorit \u00e4r <strong>Crosstrainern<\/strong> som verkligen ger tr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen. Crosstrainer ger en mycket allsidig tr\u00e4ning och de flesta stora musklerna i kroppen tr\u00e4nas. Men, det k\u00e4nns \u00e4nd\u00e5 inte h\u00e5rt f\u00f6r lederna &#8211; det \u00e4r en otroligt mjuk och behaglig tr\u00e4ning. Kika p\u00e5 en Crosstrainer h\u00e4r. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Finns det n\u00e5got som p\u00e5verkar v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande s\u00e5 mycket som tr\u00e4ning? Efter ett tr\u00e4ningspass sl\u00e4pps en m\u00e4ngd positiva endorfiner loss i kroppen och vi k\u00e4nner oss s\u00e5 n\u00f6jda och glada \u00f6ver att vi tagit oss tid att tr\u00e4na. Kroppen beh\u00f6ver r\u00f6relse och ofta sitter vi alldeles f\u00f6r mycket still. T\u00e4nk p\u00e5 hur barnen hela tiden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":136,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54"}],"collection":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/136"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":717,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions\/717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/empathy.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}