Author Archives: admin

Minska stressen i ditt liv

Livet är fullt av stressfulla faktorer och att minska stressen kan vara ett projekt i sig. Ett första steg kan vara att försöka lyfta bort några av de saker som stressar en i livet, men om man inte kan det då?

Livet presenterar många olika ofrivilliga stressmoment, som barn, partner, hälsa och mycket annat. Många blir stressade för att de ännu inte hittat den perfekta personen i sitt liv när man ser alla andra runt omkring sig vara lyckliga. Hur kan man göra för att ta sig ur dessa stressfulla tankar som hindrar det man vill uppnå?

Mindfulness

Ett av dessa kan vara mindfulness. Det är en metod man kan testa på egen hand och det finns många böcker man kan läsa om mindfulness. Det finns också hjälp att få om man vill lära sig rätt tekniker och tänk. Bor man i Stockholm kan man få hjälp av NyInsikt. De hjälper en att öva sig i tekniker som hjälper en att se sina problem ur en annan synvinkel, att hitta andra utvägar för att klara av stress och att hitta balansen i sitt liv. Det hjälper en att bli medveten om sig själv och om sina reaktionsmönster.

Motion

Motion är ett annat sätt som hjälper en att hantera stress, även om det är kanske det sista man har lust med när man stressar över en deadline på jobbet. Faktum är dock att forskning visat att motion gör att man presterar bättre på jobbet, särskilt om man tränar på arbetstid. Genom att träna kontinuerligt producerar man fler och bättre idéer och som bonus känner man sig lugn och balanserad. Hitta den sporten du gillar och övertala en kompis att hänga med om du har svårt för att komma igång själv.

Andra metoder

Yoga, meditation, Tai Chi och Ci Gong är andra metoder som balanserar sinnet och kroppen och hjälper dig att hitta lugnet. Försök hitta den metod som passar dig bäst. Vi är alla olika och vissa tycker att mindfulness är det som passar just dom. Det finns som sagt en del olika metoder och du kanske måste prova några först innan du känner att du hitta hem. Lyssna på din inre röst om vad som är den perfekt metoden för dig och vad som du får ut mest av.

23 feb 2014

Kropp och knopp på topp

Vad behövs för att må bra i både kropp och själ? Svaret är mycket individuellt beroende på vem man är och vilka behov man har. Men generellt finns det ändå några punkter som gäller för alla.

Avslappning

Många upplever livet stressande med ett pusslande för att få ihop vardagen. Att då få en timme då man riktigt slappnar av är ett sätt att få kroppen och själen i balans. En del väljer att gå på spa, andra på massage och ytterligare några sätter sig en stund på biblioteket. Ett ytterligare sätt är yoga. En slags träningsform som vuxit sig populär mycket fort. Det är en träningsform där man både tränar upp koncentration, kroppmedvetenhet och avslappning. Yoga går att utföra själv i hemmet men många väljer att gå på yogagrupper likt en gympagrupp.

Motion

Motion är A och O för att må bra. Sen behöver det inte betyda att man tränar tre gånger i veckan utan det kan lika gärna handla om att röra sig lite extra i vardagen. Även om unga kan leva bra med en god hälsa utan att röra sig speciellt mycket så är det ändå då man lägger grunden för sitt kommande liv. Med träning bygger man helt enkelt sig en friskare framtid.

Kost och sömn

Att äta nyttigt och sova bra är faktorer som alla vet att är viktigt för att få en hälsosam livsstil. Men att veta är inte samma sak som att göra. Konsumtionen av snabbmat och sötsaker är alldeles för stor hos många. Att börja med att enbart äta godsaker på helger kan vara ett sätt att ta sig i rätt riktning. Kanske nästa steg är att bara äta varannan helg osv. För oavsett vad man vill förbättra är det genom de små stegen som man kan göra förändringar. Det är de små stegen som till slut blir de stora hälsosamma förbättringarna.

18 dec 2013

Solens skadliga strålar

Sol

Solen värmer och ger ljus, och vi nordbor är vana att dyrka solen och ta varje tillfälle till att sola under den korta sommarsäsongen. Synligt ljus gör oss pigga och glada, värmestrålning känns skönt mot huden och gör att vi kan njuta av att gå i sommarkläder.

Men tyvärr består solstrålningen av flera komponenter, och inte alla är bra för oss.

Den högenergetiska UV-strålningen, som skadar hudcellerna vid kontakt med huden, är farlig. Strålningen är tillräckligt energirik för att påverka kemiska processer i cellerna, som då skadas eller dör, och leder till att huden åldras. I värsta fall kan dessa fotokemiska processer i cellerna påverka arvsmassan och orsaka hudcancer.

Solen skickar ut en mycket stor mängd sådan skadlig strålning, så stor att den räcker för att sterilisera exponerade ytor i rymden. Här på jorden har vi som tur är en skyddande atmosfär. Det främsta skyddet mot UV-strålning består av det tunna lagret av reaktivt ozon i atmosfären, som är bra på att absorbera den skadliga strålningen innan den når marken. Men olyckligtvis är ozonlagret också extremt känsligt för miljöfarliga utsläpp i atmosfären, och i Norden och polartrakterna är därför ozonlagret påtagligt svagare idag än på 1900-talet.

För att skydda dig mot den skadliga strålningen bör du tänka på att planera dina vistelser i solen, så att du inte bränner dig genom att vara ute länge helt oskyddad. Solen bränner också som starkast mitt på dagen, när strålningen går den kortaste vägen genom atmosfären. På kvällen är det däremot mindre risk för att bränna sig. Val av kläder är mycket viktigt – en bra tröja och keps eller annat solskydd skyddar effektivt.

14 nov 2013

Inomhusmotion

När man tänker på inomhusmotion så tänker man kanske spontant på att gå till gymmet och lyfta vikter, alternativt en five-a-side-fotbollsplan med tillhörande svettvästar för att skilja lagen åt. Men vi sätter vikterna och bollen åt sidan och tar upp några andra vanliga inomhusträningsformer.

Motionsredskap för inomhusbruk

LöpbandPå ett gym, eller för den delen hemmavid, så finns det ju annan form av träning än att lyfta de klassiska skivstängerna och hantlarna. I moderna gym finns en hel uppsjö av motionsredskap som har mer att göra med konditionsträning än att bygga muskelmassa, som de ovanstående två handlar mest om. Det handlar alltså om redskap så som motionscyklar, löpband, crosstrainers och roddmaskiner med mera. Tränar du till exempel för att göra en svensk klassiker eller bara någon enskild liknande kraftansträngning så är dessa motionsredskap utmärkta substitut till hur man traditionellt tränar dessa utomhus så att säga. Att slippa den där joggingturen när det är -15 är inte så dumt när man kan ersätta den med en runda på löpbandet när du tittar på tv samtidigt.

Kampsport

Kampsport är något som med åren blivit mycket populärt i Sverige, inte minst efter filmerna om ”Karate Kid”, där karaten blev allmänkunskap i och med Mr. Miyagis undervisning om att vaxa av och vaxa på bilens lack. Förutom kroppskontroll och förståelse vilka rörelser som är effektiva för att avväpna sin motståndare, så är kampsport bra träning, både för styrka och kondition. Man använder sig mycket av sin egen kropp som träningsredskap och dessutom blir man riktigt smidig.

Nuförtiden är den snabbast växande kampsporten i Sverige ”Mixed Martial Arts”, eller ”MMA”, som är sportens förkortning och det uttryck som är flitigast använt av både utövare och media. En stor bidragande orsak till framgången är det olika kampsportsorganisationer som under de senaste årtiondena tagit världen med storm. Av dessa hör helt klart PRIDE från Japan till en av de viktigaste och på senare år har UFC från USA varit kung på tronen. UFC har också varit en stark bidragande orsak till att både göra sporten rumsren i västvärldens ögon och haft en enorm påverkan för sportens fortsatta tillväxt på bred front.

MMA är som namnet skallrar om en sport som blandar kampstilar från en mängd olika andra kampsporter och en mästare i sportens olika viktklasser anses därför vara en ultimat fighter, då man kan hantera vilken motståndare som helst. Det finns många dispyter mellan MMA utövare och boxare världen över hur matcher mellan sporternas absolut bästa utövare skulle mynna ut. Innan och om ens sådana matcher kommer äga rum, är det omöjligt att med säkerhet fastslå vilken av parterna som skulle ha mer rätt än den andra, men klart är ändå att det är en reaktion på en sport på frammarsch.

Yoga

Yoga skulle man egentligen kunna säga är besläktat med kampsport. De facto så är kampsporten sprungen ur gamla tiders yoga. Yogas betydelse, en förening av kropp och själ, förklarar också motionsformen ganska bra. Det finns olika former som är olika fysiskt krävande, både smidighetsmässigt och ansträngningsmässigt. Hatha yoga, vilken är den form som de flesta känner till, går mestadels ut på rörelser och olika ställningar i vilka man ska lära sig att slappna av. I Ashtanga yoga, som den mer fysiskt krävande formen, kommer du garanterat att uppleva mer som ett klassiskt träningspass eftersom du svettas, utvecklar musklerna och bränner fett.

21 okt 2013

Sov hälsosamt

När man pratar om hälsa så nämns ofta det här med att ha en vettig kosthållning och motionera lagom för att dels hålla vikten och dels för att kroppen mår bra av detta. Men i vikt- och idealhets glöms ofta sömnen bort att nämnas.

Sömnen är en minst lika viktig del för ens hälsa eftersom det är ett sätt för kroppen att återhämta sig från dagens händelser och processa den information som hjärnan tagit del av under den vakna tiden.

Dessutom så går kroppen in i ett läge där kroppen i sitt avslappnade läge kan läka och vila från ansträngningar som gjorts – likt hjärnan processar händelser och information. Att sova illa leder till ohälsa och sjukdomar.

21 okt 2013

Träna kampsport

Kampsport är ett samlingsnamn för en mängd sporter med närkontakt vars popularitet har ökat med åren. De kommer ursprungligen från Asien, där de mest populära kampsporterna kommer från Kina och Japan.

Att träna kampsport är inte så ovanligt idag och är en bra form av träning för den som främst vill satsa på sin egen fysiska och mentala hälsa. Kampsport handlar om den enskilda individen. Många andra populära sporter som till exempel fotboll gäller att samarbeta med andra personer i ett lag. Att träna kampsport sker i en grupp men det handlar ändå om det mål den enskilda personen har satt. De som tränar gör det av olika anledningar och har därför olika mål med träningen.

Man kan undra sig varför det är så populärt med kampsport, men det är svårt då det är ett ganska brett område. Precis som att olika typer av bollsporter skiljer sig så gör även kampsporter det. Till exempel så är karate och judo olika varandra, precis som att fotboll och handboll är olika varandra. Karate är självförsvar i form av grepptekniker samt slag och sparkar. Judo är också en form av självförsvar med grepptekniker, men handlar mer om att kunna få omkull sina motståndare utan att behöva slå eller sparka dem. Mycket av judo går ut på att använda tyngden i motståndarens slag mot anfallaren själv och på så sätt få den ur balans.

Som med all träning så ger även kampsport en rad med fördelar mot sjukdomar, det är bra för hjärtat och stärker skelettet. Detta är just för att det tränas mycket kondition, men att träna kondition är knappast exklusivt för kampsport. Saker som är väldigt vanliga inom just kampsport och inte vissa andra sporter är till exempel ett lugnare sinnestillstånd. I många former av karate till exempel börjar träningen med en kort meditationsstund och avslutar också med det. Det som skiljer kampsport åt är att mycket av träningen sker på ett mentalt sätt. Kampsport tränar disciplin och självkontroll. Det ger på så sätt mycket och inte bara på ett fysiskt sätt.

15 okt 2013

Manlig Hälsa

När det pratas om hälsa och skönhet förknippas det ofta med kvinnor. Många av de problem eller åkommor som hör till ordet hälsa rör också männen. Män får också åderbråck, män får också rynkor och hormonrubbningar. Hälsa handlar om att må bra, både fysiskt och psykiskt, och det berör i allra högsta grad även männen.

Manligt håravfall

När man kommer in på begreppet ”hälsa och skönhet”, att man mår bättre på insidan om man är nöjd med utsidan, pratas det sällan om vad som berör männen. Att känna sig vacker och fräsch är lika viktigt för män som för kvinnor. Ett av de vanligaste problemet, som många tycker är något som hör till, men som många män mår mycket dåligt över, är manligt håravfall.

manligt håravfallEn person som trätt fram och pratat om sina komplex är Let´s Dance domaren Tony Irving. Tony har öppet gått ut och berättat om sin fåfänga och sina svåra komplex över sin tunn hårighet. Tidningen Expressen har intervjuat Tony om hans komplex och Tony berättar där bland annat om personer som skrattat bakom hans rygg, som hånat honom över hans tunn hårighet.   För Tony är utseendet viktigt och hans hår spelar en viktig roll.  Tony är inne på sin tredje hårtransplantation, en transplantation som han hoppas ska bli den sista.

Här nedan kan ni lyssna på Tony i en intervju av ”Vakna med the Voice” där han berättar om sitt hår.

Träning

Enligt Martin Lidberg, tidigare brottare och idag hälsocoach, är nyckeln till hälsa regelbunden träning och  goda levnadsvanor. Vi är själva ansvariga för vår hälsa och det är viktigt att vi rör på oss. För män är det med åldern lätt att lägga på sig över magen och buken, så kallad ”ölmage” eller ”gubbmage”. Detta fett är ett farligt fett som sätter sig runt organen och på sikt kan leda till många allvarliga följd sjukdomar. Män behöver också röra på sig, varje dag. En ny studie visar att vi svenskar endast rör på oss i snitt en timme per dag, övrig tid spenderar vi sittande, framför datorn eller tv:n. Det är detta stillasittande som gör att vi blir överviktiga och får en dålig hälsa. Det räcker inte med att träna ett par timmar i veckan, vi måste även få in mer vardagsmotion i våra liv. Ta trapporna i stället för hissen, ta en kort promenad på lunchen, kliv upp från kontorsstolen och rör dig emellanåt.

18 jul 2013

Motion genom att cykla

Cykling är en mycket enkel och bra träningsform för den som vill ut och röra på sig. Till skillnad från löpning eller jogging som många upplever som ren och skär självspäkning är cykling betydligt trevligare då man har möjlighet att röra sig framåt utan att behöva bli allt för andfådd.

motions-cyklingMånga kanske inte tänker på det, men det är faktiskt ganska enkelt att även motionera i vardagen med hjälp av sin cykel. Man kan till exempel cykla till jobbet, skolan eller affären istället för att ta bilen eller åka buss. Förutom att man får motion sparar man både plånbok och miljö. I dagens läge när både bensinpriserna och priserna i kollektivtrafiken är relativt höga kan det vara väl värt att cykla. Även om man bara har ett par km till jobbet så blir det många mil per år om man cyklar alla dagar i veckan istället för att ta bilen eller bussen.

Cykling är även ett utmärkt transportmedel om man vill se och uppleva saker, framför allt på sommaren. Varför inte packa picknickkorgen och ge sig ut på en cykeltur på landsbygden och kanske även ta ett litet dopp i en sjö eller hav.

För den som vill träna på en högre nivå är cykling en av de bästa träningsformerna när det kommer till konditionsträning. Elitcyklister hör till den grupp bland idrottare som har absolut bäst kondition. Dessutom kan känslan av att lägga bakom sig mil efter mil i sadeln vara oerhört upplyftande.

En annan fördel med cykling jämfört med löpning är att cykling inte sliter lika hårt på ben, knän och fötter som exempelvis löpning gör. Däremot kan man ju som alla känner till som cyklat långa sträckor få lite ont i baken, men det är å andra sidan en vanesak. Enklare sätt att motionera på är svårt att finna. Börja cykla!

Vilken cykel ska jag ha?

I de flesta fall duger din vanliga cykel alldeles utmärkt. Om du tänker använda den både för att ta dig till jobbet, utflykter och lättare träning så finns ingen anledning att lägga stora pengar på en specialbyggd cykel. När du efter en tid märker att du gillar att cykla och det börjar bli en vana att några gånger i veckan ge dig ut på en cykelrunda, då kanske det är dags att fundera på om du ska byta upp dig eller skaffa en cykel till, speciellt anpassad för din träning.

Traditionellt har det betytt att köpa en tävlingscykel, dvs den typ du ser i Giro d’Italia och Tour de France. Utmärkta cyklar som är som gjorda för perfekta, asfalterade vägar. Om det finns sådana. I Sverige har vi fortfarande många grusvägar och de asfalterade är inte alltid i bästa skick, så fler och fler väljer andra typer av cyklar – t ex den robusta mountainbiken eller varianten citybike, vilken har stänkskärmar och smalare däck med mindre grovt mönster.

09 jul 2013

Träna

Finns det något som påverkar vårt välbefinnande så mycket som träning? Efter ett träningspass släpps en mängd positiva endorfiner loss i kroppen och vi känner oss så nöjda och glada över att vi tagit oss tid att träna. Kroppen behöver rörelse och ofta sitter vi alldeles för mycket still. Tänk på hur barnen hela tiden rör på sig och hur naturligt deras kroppar får den träning de behöver.

träna2Vi vuxna får heller inte sluta röra på oss. Kanske är det ännu viktigare för oss med många gånger ett stillasittande arbete eller lika viktigt för dem med ett tungt fysiskt arbete. Med åren kommer benskörhet och urkalkning av skelettet och då gäller det att se till att ha tränat kroppen från sen många år tillbaka. För att få bästa resultat bör du träna kontinuerligt. Svenskar är jämförelsevis rätt duktiga på att träna, ca 70% av alla svenskar tränar minst en gång i veckan i någon form men de svenska riktlinjerna är följande:

  • Träna 2 eller fler dagar i veckan
  • ca 150 minuters konditionsträning per vecka, till exempel genom löpning eller promenader
  • ca 75 min intensivträning, till exempel intervallträning
  • Minst två gånger i veckan bör den fysiska aktiviteten bestå av någon muskelstyrkande utövning
  • Undvik stillasittande i största mån
  • Ju äldre du blir ju mer bör du fokusera på balansträning

Det finns många sätt att komma igång med träning. Friskis och Svettis har slagit igenom i hela landet och här erbjuds ett mycket stort utbud av träningsmöjligheter. Hitta din lokalavdelning genom att först gå in på den här sidan. Läs vad som erbjuds i din stad – du blir garanterat förvånad över de många möjligheterna till träning. Här finns gruppträningar av många olika sorter – vanlig gympa, core, spinning, yoga och mycket mer. Ofta har man också möjlighet att träna på gymmet.

hantlarOm man helst inte vill passa tider och träningspass och heller inte är så sugen att visa upp sin kropp i träningskläder bland många andra människor finns alltid möjligheten att gymma lite hemma. Lär dig först hur du skall gå tillväga för att träna de olika musklerna i kroppen och satsa sedan på att köpa hem några enkla träningsredskap som till exempel kettlebells eller hantlar. En skivstång är heller aldrig fel att ha hemma. Vi tipsar om Gymkompaniet som är en E-handel som saluför bra, inte för dyra och välanpassade redskap. Hantlar hittar du här och kettlebells här.

Den som vill gå ett steg ytterligare kan kika på Gymkompaniets olika träningsmaskiner. Här saluförs löpband, träningscyklar och roddmaskiner. En favorit är Crosstrainern som verkligen ger träning för hela kroppen. Crosstrainer ger en mycket allsidig träning och de flesta stora musklerna i kroppen tränas. Men, det känns ändå inte hårt för lederna – det är en otroligt mjuk och behaglig träning. Kika på en Crosstrainer här.

 

21 jun 2013

Äta rätt

Finns det något svårare än att alltid äta rätt? Hur kan det komma sig att alla söta och smaskiga frestelser är det som är fel för våra kroppar? Och hur gör man för att göra grönsaker och rotfrukter till frestelser?

grönsaker

Vi vet ju hur vi skall äta. Sedan vi varit små har vi lärt oss att äta enligt tallriksmodellen. Vad är det då som gör att vi ändå i så stor utsträckning istället väljer pizza eller hamburgare till middag?

Anledningen är troligen att vi inte lärt oss att anrätta grönsaker på ett smakfullt sätt. Grönsaker och rotfrukter är mycket goda födoämnen om vi hittar bra sätt att anrätta dem. Bra är naturligtvis att bara skära upp dem rå – inga näringsämnen har då kokat bort. Men, visst blir man lite trött på att gnaga sallad.

Här kommer ett mycket bra recept på fyllda paprikor!

Det här behöver du:

  • 4 stora paprikor
  • 1 till 1,5 lök (gul)
  • lite olivolja
  • salt och peppar
  • spiskummin och kanel (bara några kryddmått)
  • vitlök (går att utesluta om du inte gillar den kryddan)
  • 400 gram färs av nöt, gris eller lamm
  • några matskedar vetemjöl
  • tabasco, vinäger, soja
  • god lagrad ost

Gör så här:
Rensa paprikorna och dela på dem. Sätt dem på en plåt. Gnid in dem med lite olivolja. Sen in i ugnen med dem. Gradtalet skall vara 225 grader. Låt paprikahalvorna grädda i cirka 25 min.
Under tiden som paprikorna gräddas mjuka hackar du löken och vitlöken och steker tillsammans med färsen i en stekpanna. När köttfärsen är genomstekt strör du över vetemjölet och tillsätter resten av ingredienserna. Spar osten till topping.
Sen fyller du de nu mjuka paprikahalvorna och sätter in allt igen i ugnen. Nu behövs bara några minuter. Man ser när osten smält.

21 jun 2013