Author Archives: admin

Träna

Finns det något som påverkar vårt välbefinnande så mycket som träning? Efter ett träningspass släpps en mängd positiva endorfiner loss i kroppen och vi känner oss så nöjda och glada över att vi tagit oss tid att träna. Kroppen behöver rörelse och ofta sitter vi alldeles för mycket still. Tänk på hur barnen hela tiden rör på sig och hur naturligt deras kroppar får den träning de behöver.

träna2Vi vuxna får heller inte sluta röra på oss. Kanske är det ännu viktigare för oss med många gånger ett stillasittande arbete eller lika viktigt för dem med ett tungt fysiskt arbete. Med åren kommer benskörhet och urkalkning av skelettet och då gäller det att se till att ha tränat kroppen från sen många år tillbaka. För att få bästa resultat bör du träna kontinuerligt. Svenskar är jämförelsevis rätt duktiga på att träna, ca 70% av alla svenskar tränar minst en gång i veckan i någon form men de svenska riktlinjerna är följande:

  • Träna 2 eller fler dagar i veckan
  • ca 150 minuters konditionsträning per vecka, till exempel genom löpning eller promenader
  • ca 75 min intensivträning, till exempel intervallträning
  • Minst två gånger i veckan bör den fysiska aktiviteten bestå av någon muskelstyrkande utövning
  • Undvik stillasittande i största mån
  • Ju äldre du blir ju mer bör du fokusera på balansträning

Det finns många sätt att komma igång med träning. Friskis och Svettis har slagit igenom i hela landet och här erbjuds ett mycket stort utbud av träningsmöjligheter. Hitta din lokalavdelning genom att först gå in på den här sidan. Läs vad som erbjuds i din stad – du blir garanterat förvånad över de många möjligheterna till träning. Här finns gruppträningar av många olika sorter – vanlig gympa, core, spinning, yoga och mycket mer. Ofta har man också möjlighet att träna på gymmet.

hantlarOm man helst inte vill passa tider och träningspass och heller inte är så sugen att visa upp sin kropp i träningskläder bland många andra människor finns alltid möjligheten att gymma lite hemma. Lär dig först hur du skall gå tillväga för att träna de olika musklerna i kroppen och satsa sedan på att köpa hem några enkla träningsredskap som till exempel kettlebells eller hantlar. En skivstång är heller aldrig fel att ha hemma. Vi tipsar om Gymkompaniet som är en E-handel som saluför bra, inte för dyra och välanpassade redskap. Hantlar hittar du här och kettlebells här.

Den som vill gå ett steg ytterligare kan kika på Gymkompaniets olika träningsmaskiner. Här saluförs löpband, träningscyklar och roddmaskiner. En favorit är Crosstrainern som verkligen ger träning för hela kroppen. Crosstrainer ger en mycket allsidig träning och de flesta stora musklerna i kroppen tränas. Men, det känns ändå inte hårt för lederna – det är en otroligt mjuk och behaglig träning. Kika på en Crosstrainer här.

 

21 Jun 2013

Äta rätt

Finns det något svårare än att alltid äta rätt? Hur kan det komma sig att alla söta och smaskiga frestelser är det som är fel för våra kroppar? Och hur gör man för att göra grönsaker och rotfrukter till frestelser?

grönsaker

Vi vet ju hur vi skall äta. Sedan vi varit små har vi lärt oss att äta enligt tallriksmodellen. Vad är det då som gör att vi ändå i så stor utsträckning istället väljer pizza eller hamburgare till middag?

Anledningen är troligen att vi inte lärt oss att anrätta grönsaker på ett smakfullt sätt. Grönsaker och rotfrukter är mycket goda födoämnen om vi hittar bra sätt att anrätta dem. Bra är naturligtvis att bara skära upp dem rå – inga näringsämnen har då kokat bort. Men, visst blir man lite trött på att gnaga sallad.

Här kommer ett mycket bra recept på fyllda paprikor!

Det här behöver du:

  • 4 stora paprikor
  • 1 till 1,5 lök (gul)
  • lite olivolja
  • salt och peppar
  • spiskummin och kanel (bara några kryddmått)
  • vitlök (går att utesluta om du inte gillar den kryddan)
  • 400 gram färs av nöt, gris eller lamm
  • några matskedar vetemjöl
  • tabasco, vinäger, soja
  • god lagrad ost

Gör så här:
Rensa paprikorna och dela på dem. Sätt dem på en plåt. Gnid in dem med lite olivolja. Sen in i ugnen med dem. Gradtalet skall vara 225 grader. Låt paprikahalvorna grädda i cirka 25 min.
Under tiden som paprikorna gräddas mjuka hackar du löken och vitlöken och steker tillsammans med färsen i en stekpanna. När köttfärsen är genomstekt strör du över vetemjölet och tillsätter resten av ingredienserna. Spar osten till topping.
Sen fyller du de nu mjuka paprikahalvorna och sätter in allt igen i ugnen. Nu behövs bara några minuter. Man ser när osten smält.

21 Jun 2013

Skor

Finns det något som är mer förknippat med skönhet än kläder och skor? Däremot tänker vi inte lika ofta på hälsa när vi väljer kläder.

skor

Ofta köper vi kläder utifrån hur de ser ut på kroppen. Inte så ofta tänker vi på vad kläderna är tillverkade av och vi tänker heller inte så ofta på hur sköna de är.

När det gäller skor väljer vi tyvärr ofta skor som inte är speciellt bra för fötterna. Många kvinnor går idag omkring i högklackade skor som kan ge skador på ben och fötter. Hälsenan kan dra ihop sig och bli för kort om vi alltid bär högklackat och flera andra problem kan uppstå. Det händer ofta att den främre delen av foten får problem då man ofta går i högklackade skor. Det är enkelt att förstå eftersom man tydligt känner att man åker framåt i skon.

Visst är det vackert att se kvinnor i högklackade skor och man skall inte missunna sig  att ta på sig sådana skor ibland. Man skall däremot inte hela tiden gå i högklackat. Varva gärna med skor som låter hälsenan dra ut sig. Dagens mode, där man gärna går i skor som Converse och liknande är verkligen att föredra för att fötter och ben skall må bättre. Välj gärna skor som erbjuder någon form av svikt.

I en artikel i Expressen kan man läsa att så många som 75 % av svenskarna någon gång får problem med fötterna. Det är en alarmerande siffra. Det kan röra sig om allt från en hälsporre till allvarligare kroniska problem.

Tips

Här följer några enkla tips för dig som haft oturen att få ont i fötterna:

  • Det är viktigt att röra på sig och inte bli för stillasittande. Ta på ett par träningsskor som passar foten bra och som ger bra svikt och ge dig ut på en promenad eller en löp-runda
  • Använd högklackade skor mycket sällan och välj gärna skor som inte har alltför höga klackar
  • Skorna skall kännas sköna på foten. Se till att de inte klämmer någonstans.
  • Ta hand om dina fötter: Fila dem ibland, ge dem ett fotbad, smörj in dem och se till att naglarna är klippta och inte har några vassa kanter
  • Ta hjälp av en specialist om du inte får bort värken på egen hand – kanske behöver du inläggs-sulor i dina skor

 

 

19 Jun 2013

Skydda dina barn från solen

När man utsätts för mycket eller stark sol är det viktigt att skydda huden från de farliga UVA och UVB strålarna. Om man utsätts för en normal mängd sol så pågår en härdning av huden som är normal. Hudens yttre lager har som syfte att reflektera bort det mesta av solstrålningen så att den inte tränger ner djupt. När solstrålarna tränger ner för djupt så skadas dna strängarna i våra celler och det tar kroppen i allmänhet 48 timmar att reparera skadorna som skett.

SolstolarDet är därför det är bra att vila mellan solnings tillfällena om man bränt sig. Förutom att reflektera bort det mesta av solstrålarna så har kroppen ett till skydd att ta till mot strålningen. Hudens pigment mörknar för att kunna absorbera det som inte reflekteras bort. Det är därför vi blir bruna och fina när vi solar oss.

När det gäller barn så ska man komma ihåg att deras hud är tunnare och klarar inte av den naturliga härdningen på samma sätt som vi vuxna kan. Därför är det viktigt att man använder ett solskydd på barnen antingen i form av täckande kläder eller att man smörjer in dem med solskyddskräm. Solskyddskräm anges nuförtiden i SPF som står för Sun Protection Factor. Till barn ska man använda en så hög spf som möjligt och det finns solkrämer som är speciellt för barn. Dessa solkrämer är oftast fetare och mer täckande.

Eftersom solskyddskrämen har SPF25 så måste ni komma ihåg att det är bättre att smörja barnen med jämna mellanrum än att smörja dom bara en gång på morgonen. Kläder och annat skrapar eller suger upp solskyddet så att skyddet försämras. Kom också ihåg att solskyddskrämer har kort hållbarhet (6 månader) eftersom ljus och värme bryter ner de aktiva ämnena i solskyddsmedel.

När det gäller valet av spf så ska man tänka på följande sätt. SPF15 anger hur mycket längre du kan vara i solen innan du bränner huden och får en rodnad. Om du kan vara i solen en halvtimme utan solskydd innan du får en rodnad på huden så innebär SPF15 att du kan vara ute en 1/2 timme gånger 15 innan du får samma rodnad. det vill säga i detta fall 7 timmar. Kom ihåg att ett barns hud är känsligare och därför så ska man använda solfaktor 30 till 50 på barn. Tänk också på att det är stor skillnad på solens styrka i länder som Thailand och Sverige men att det är bra att smörja sina barn med jämna mellanrum för att vara säker.

04 Jun 2013

Att ta hand om sitt hår

Att ta hand om sitt hår är något som en del är jätteduktiga på och en del bryr sig inte vad de tvättar sitt hår med. Men det är bra att vara medveten om hur mycket håret kan ta skada i olika miljöer och vad man kan göra om hårbotten eller håret blivit skadat.

HårvårdEftersom vår hårbotten är skyddat av ett skyddande lager hud vars syfte är att skydda hårrötter och underliggande hud så är det viktigt att se till att den inte blir skadad eller irriterad. Det finns olika sätt att skada huden som skyddar hårbotten. En del styling produkter kan till exempel torka ut huden med tiden och du kan uppleva att det börjar klia eller svida. Detta beror på att produkterna innehåller alkohol som är uttorkande. Om hårbotten börjat torka ut så är det viktigt att man använder en mild schampo eftersom tvål också kan vara uttorkande.

Även årstider och omväxlande temperaturer påverkar vår hårbotten. På vinterhalvåret när luften är torr så lämnar fukten vår kropp snabbare och huden torkar ut. Om du badar på simhall så är det viktigt att tvätta ur håret ordentligt eftersom kloret i badvattnet påverkar hud och hårstrån. Det samma gäller salt havsvatten.

Ibland är det inte hårbotten som är problemet utan håret kan vara skadat av olika anledningar. Att föna håret med varma redskap kan skada håret i det långa loppet men det går att undvika genom att välja rätta hår produkter.

Hur gör man då för att ta hand om sitt hår? Det finns ett stort urval av hårvårdsprodukter att välja ifrån och man skulle kunna ha olika schampon för olika tillfällen. Beroende på viken typ av hår du har och hur det har behandlats så kan du hitta ett stort urval produkter på www.bluestore.se som kan rädda och vårda ditt hår. Det finns inga omöjliga hår eller oundvikliga skador som man måste leva med. Allting går att förebygga och när håret är helt och vackert så behöver man bara vårda den.

03 Jun 2013

Fasta

Ett sätt att rensa kroppen från slaggprodukter och få ny energi är att fasta. Fasta hjälper kroppen att rena bort toxiner och stimulera kroppens ämnesomsättning och cellproduktion. Fastan har en lång historia och har funnits med i många tider, ofta går den att koppla ihop med religion eller av hälsoskäl. Detta är en perfekt metod att starta med om du ska lägga om din livsstil och ändra kostvanor. Fasta är bra att göra flera gånger per år för att rena kroppen och få en bättre hälsa. 

vatten

Fasta vs. Detox

Många tror att fasta och Detox är densamma men så är inte fallet. När man gör en Detox får man även inta lättare föda, oftast är det specifika ämnen och örter, för att stimulera kroppens reningsorgan och få en snabbare, effektivare utrensning. När man fastar däremot, intar man bara vatten, te och ibland lite kaffe.

Fastans funktion

Fastans inverkan på kroppen är att den rensar ut gifter och slaggprodukter och vitaliserar den. I dagens samhälle, med dagens kosthållning samlar vi människor på oss mycket ”skräp” och vår kropp klarar inte av att göra sig av med alla föroreningar. Då kan fastan användas som ett verktyg att hjälpa kroppen att rena sig.

​Hjälp vid olika sjukdomstillstånd

Fasta är ett perfekt sätt att hjälpa kroppen om den är energilös och man känner sig trött, hängig och slö. Dessa tillstånd kan vara ett tecken kroppen försöker visa, att den är full av toxiner (gifter och slagg) och att även ämnesomsättningen kan vara rubbad.

Får du problem med magen, känner dig trög och uppblåst, kan det vara behövligt med en fasta. Det är ett tecken på att kroppen inte mår bra och inte kan rena sig själv.

Fasta kan ibland också fungera väl som komplement till olika kroniska sjukdomar så som diabetes. Det är dock alltid viktigt att rådfråga med sin läkare först.

Några andra åkommor som har positiv effekt på fasta är:

  • Koncentrationssvårigheter
  • Trötthet
  • Psykisk ohälsa, lättare depressioner
  • Tarm- och magsjukdomar
  • Övervikt
  • Höga blodsockernivåer
  • Högt blodtryck
  • Förhöjt kolesterol
  • Hudproblem
  • Allergier
  • Eksem
  • Astma
  • Migrän/huvudvärk

​ Fördelar med att fasta regelbundet

Genom att börja fasta regelbundet är bland annat:

  • Höja energinivåerna
  • Renar kroppen från gifter och slaggprodukter
  • Bättre ämnesomsättning
  • Stimulerar cellproduktionen
  • Kan förebygga sjukdomar
  • Motverkar inflammation
  • Hjälper mot övervikt
  • Frisätter hormoner

Den största vinsten, tycker jag, med fasta är att kroppen får en chans att vila och återhämta sig.

30 Maj 2013