Author Archives: admin

Tips för att hälsosammare barn

swimming kids children water_386461795

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

soccer kids football_440430616

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

  1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
  2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
  3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
  4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
  5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
  6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
  7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.

16 Jan 2017

När olyckan är framme

hjartstopp-kvinna

Det finns mycket som man kan göra för att förbättra sin hälsa i det långa loppet. Men en annan viktig del av ett hälsosamt liv är även att vara beredd på vad man skall göra när olyckan väl är framme.

Hjärtstopp

Hjärtstopp är något som kan ha många olika anledningar och hända mycket plötsligt. En vanlig anledning till plötsligt hjärtstopp är en så kallad hjärtinfarkt. Detta innebär att en blodåder i hjärtat har fått en propp och med det inte kan leverera syre till hela hjärtat. Det som händer då är att hjärtats rytm rubbas och övergår i ett så kallad kammarflimmer. Med det upphör hjärtats förmåga att pumpa och man behöver snabb hjälp för att åter stabilisera hjärtats rytm.

Varje år drabbas cirka 10 000 personer av plötsligt hjärtstopp utan att de ligger på sjukhus för vård. Majoriteten av dessa hinner inte få vård och av de som får vård överlever tyvärr endast en åttiondel enligt information från hjärt och lungfonden.

Detta gör det extremt viktigt att man är förberedd om olyckan väl skulle vara framme. En av de bästa förberedelserna man kan göra är att ha tillgång till en hjärtstartare. Dessa ökar chansen för överlevnad i jämförelse med vanligt HLR och är dessutom inte allt för dyrt att införskaffa. Företag som HLR hjälpen erbjuder dessutom möjligheten att hyra dem till en fast och låg månadskostnad.

Idrottsskador

Att råka ramla och skada sig är något som kan gå allt för lätt. Många träningsmetoder innebär även en ökad risk för skador. Det är därför mycket bra att ha grundläggande kunskap för hur man skall hantera olika typer av muskel, ben och senskador. För en samling av information om hur man hanterar olika former av idrottsskador så kan man läsa på idrottsskadeguiden.se.

Rädda-Varna-Larma-Släck

Några bra ord att komma ihåg vid en brand är Rädda, Varma, Larma och Släck och i den ordningen. Detta är helt enkelt en påminnelse på hur man bör agera om man märker en brand i ett bostadshus. Det första man bör göra är att rädda de i direkt fara, efter de varna resterande i huset. Ring sedan 112 och larma efter brandkåren och om det är möjligt utan större risk så skall du försöka släcka branden.

18 Nov 2016

Höstmode 2016

höstmode

Sommaren börjar minst sagt leda mot sitt slut och näst på tur hälsar hösten på oss med sin färgrika och inbjudande charm. Årets höstmode påminner mycket om tidigare år, men det finns samtidigt några nya ljuspunkter att ta del av inför vad som komma skall.

Höstens mode innehåller som så många gånger förr lite varmare plagg i typiska jordfärger som brunt och grått men även vitt. Anledningen till varför det ser ut på detta vis år för år är för att det både är passande och praktiskt. När temperaturen börjar sjunka mot minusgrader så behöver vi av självklara orsaker lite mera rejäla kläder för att hålla oss varma, även inomhus, då det kan bli lite lätt hurvigt även med tak och väggar runt om oss. Rent färgmässigt så passar de dovare färgarna bra som komplement till de klara och skrikiga färgerna som hösten bjuder på. Att blanda in alldeles för många och olika färger i kompotten blir helt enkelt inte bra, men med det sagt så är det inte helt förbjudet att bära färg!

Vissa färgklickar uppmuntras

Med lite känsla kan du med framgång inkludera en del färg i din egen höstoutfit. Vår rekommendation är dock att tänka att högst ett eller två plagg bör sticka ut från den övriga paletten och att de då matchar varandra. Du kan till exempel bära en röd mössa på huvudet och en röd tröja innanför din rock eller jacka. På det viset tar inte färgerna över helt och hållet, och om du dessutom ser till att plocka ifrån de färger som du kan hitta i naturen så kommer du lyckas än bättre.

Smycken i silver

I smyckesväg så kompletterar silversmycken på ett väldigt bra sätt höstens olika outfits, vilket gör att det kan vara läge att börja leta efter något passande redan nu. De allra flesta silversmycken har en tendens att inte ta över alltför mycket och stjäl därför inte showen helt och hållet, samtidigt som de ändå gör sitt och är riktigt vackra. Ja, vi vill återigen trycka på att de just kompletterar en outfit istället för att själva stå ut i alltför stor grad, något som gör att helhetsintrycket påverkas på ett mycket positivt sätt.

14 Sep 2016

När det känns jobbigt

therapist

I bland så kräver livet mycket av oss och det kan kännas som om vi inte räcker till för något. När det känns jobbigt så är det viktigt att kunna ta en time out och fundera på vad som är fel och hur man kan åtgärda det. Vissa gånger så kan man lösa saker och ting själv, andra gånger behöver man hjälp från någon annan.

När livet ter sig annorlunda och något inte känns riktigt OK så kan det vara skönt att få öppna sig för någon, det kan vara en samtalsterapeut eller en när vän. Att få vägledning genom samtal för att kunna förändra det som känns galet kan vara vägen fram om man känner sig nere och när det känns jobbigt. Trots att det kan kännas hopplöst så kan ett eller några samtal lösa saker och ting.

Har man ett jobb och en familjesituation som kräver mycket av en som person så kan det till slut bli för mycket och allt krackelerar, det känns som allt faller isär. Då behöver man få insikt och kunskap om hur man bästa ordnar med den situation man hamnat i. Det är kanske inget man kan lösa själv på egen hand utan man behöver professionell hjälp. Det är inte alltid lätt att få ihop livspusslet, här får du några bra tips. Vänner är bra att ha och vet du om någon så prata med denne om din situation och hur du ska gå vidare.

08 Sep 2016

Rutin – Viktigt i vardagen

Städrutin

Att kliva upp på morgonen, läsa tidningen, äta frukost och därefter i god tid åka till sitt arbete så att man kommer dit i tid, det är en viktig grundrutin för många av oss. Men varför är den viktig?

Det uppenbara svaret är såklart att man måste komma i tid till sitt arbete och därmed sköta sitt jobb, som ger dig lön för att betala leverne och uppehälle. Men det finns även fler svar på frågan, svar som har med mående och funktion att göra. Har man dåliga rutiner, eller ännu sämre, inga rutiner alls, ja då är det stor risk att man inte får vardagen att fungera och att man heller inte mår bra.

Förändring av vardagliga rutiner

För vardagliga rutiner det som påverkar oss och vårt välmående allra mest. För det är rutinerna som vi faller tillbaka på när allt annat är struligt och stormigt. Det är vår baslinje och saker vi gör nästan per automatik, generellt sett också utan någon större ansträngning eftersom det är just en rutin, något som ska göras – eftersom det är så livet fungerar. Vårt liv är uppbyggt av rutiner som gör vår vardag till vad den är. Rutiner kan vara både bra och dåliga och det är de bra som gör vår tillvaro fungerande och att vi har något att luta oss tillbaka mot. Dåliga rutiner som att skippa middagen, sova för sent, vakna för sent och så vidare, gör precis tvärtom.

Har man dåliga rutiner så är det viktigt att försöka förändra dessa, även om det är väldigt svårt och tar både tid och kraft. Men att arbeta med dem är att på sikt arbeta mot ett större välmående. Vi tänkte här nedanför räkna upp några basala rutiner som du kan tänka på om dina egna är bra eller dåliga. Är de dåliga så är det en idé att tänka på att förändra dem.

  • Sömnrutiner – Det är vanligt med sömnproblem hos de som mår dåligt. Hur ser dina sovrutiner ut?
  • Städrutiner – Hur är ordningen i din bostad?
  • Ekonomiska rutiner – Fungerar din ekonomi bra eller dåligt i din nuvarande tillvaro?
  • Kost och motion – Mycket av vårt mående beror på hur bra vi motionerar och hur vår kost är upplagd. Äter du rätt och motionerar du regelbundet.

Detta var ett axplock och det finns naturligtvis fler. Men det är en bra självhjälpsstart att åtminstone tänka igenom hur sina nuvarande rutiner ser ut.

 

02 Sep 2016

Hitta tid för träning

sh_multitasking_talented_time_221314189

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

30 Aug 2016

Må bättre mentalt med löpning

runners

Många av löpningens positiva effekter har länge varit kända. Det står klart att folk som regelbundet löptränar lever längre och har en bättre fysisk kondition. Minst lika viktigt är det dock att må bra mentalt. Här har löpningen också mycket att bidra med.

Löpningen ser nämligen till att förbättra vårt psykologiska välmående på en rad olika plan. Ett är att det frigör endorfiner som gör oss lyckliga och på så sätt förbättrar vår upplevelse av livet. Det är det som brukar kallas för träningskicken och som gör att många människor vill träna flera gånger i veckan.

Dessutom har löpningen visat sig ha positiva effekter för ångest. Det gäller inte bara kortsiktig ångest, utan även långsiktigt. Löpningen kan också se till att rensa tankarna. Det är ofta på en löprunda som de bästa idéerna kommer och det kan fungera som en sorts meditation. Löpningen är en sport som passar alla plånböcker eftersom det inte krävs så mycket utrustning. Det finns dock saker som du kan köpa för att göra träningen lite roligare med alltifrån bra skor till pulsklocka.

Du får positiva effekter av löpningen oavsett var du uträttar den. Vissa föredrar att träna på löpbandet medan andra ger sig ut i skog och mark. Så länge du gör det som du tycker är roligast spelar det ingen större roll var du befinner dig. Det brukar vara betydligt enklare att ge sig ut om du känner lust inför träningen istället för tvång.

Om du är nybörjare inom löpningen kan det vara klokt att ta det lugnt till en början. Annars riskerar du att skada dig. Genom att långsamt öka distansen kan du se till att undvika skador och låta löpningen bli en kompanjon som följer dig genom livet med många goda effekter som följd.

29 Aug 2016

Elektronik som hjälper träningen

träning puls

Ett bra sätt att föra sin träning till nästa nivå är att föra genomgående statistik på sin träning. Att följa den ansträngning man gör, under vilken tid samt diet.  Tack vare en stor mängd olika elektroniska redskap är detta enklare än någonsin. 

Träningsmaskiner

Om man gillar att träna på lite mer moderna träningsmaskiner så har man säkert redan stött på många olika typer av träningsdatorer. Enheter så som löpband, roddmaskiner och motionscyklar brukar oftast kunna visa saker så som hastighet, avstånd och tid man tränat. Gillar man hellre att cykla ute i det fria så kan en bra cykeldator även erbjuda liknande funktioner.

Appar och mobiltillbehör

Många av de träningsprylar man kan köpa finns nu ofta inbyggt i mobilen alternativt som app eller tillbehör. Första steget kan till exempel vara att införskaffa ett sportarmband. På så sätt har man alltid telefonen nära när man tränar även om träningskläderna inte har några fickor. Mobilens inbyggda accelerometer samt GPS så kan man spåra hur långt man sprungit samt hur många steg man tagit.

Om man skulle vara intresserad av att införskaffa lite iphonetillbehör för att göra enheten ännu mer kompetent. Det finns till exempel pulsmätare som låter dig även hålla koll på din puls. Perfekt för konditionsträning där pulsen ofta används som riktmärke för hur intensiv träningen är. För de som vill ha ännu större insikt i sin hälsa så finns det nu även blodtrycksmätare att köpa till mobilen så att man kan samla all information på samma ställe.

Träningsarmband

Om man inte vill använda mobilen i så stor utsträckning så kan det vara passande att införskaffa ett så kallat aktivitetsarmband. Dessa små armband bär man på sig under hela dagen och mäter bland annat hur många steg man tagit, hur långt man har gått, hur stor del av dagen man varit aktiv och mycket mycket mer. Många av dem kan man även sova med för att få en analys för hur djupt man sover samt få en mjukväckning genom mjuka vibrationer på handleden istället för ett skrikande alarm.

All denna informationen man sedan synkas med din mobil eller dator för analys och lagring.

24 Aug 2016

Glöm aldrig att du är vacker som du är

Glad kvinna

I dagens skönhetsfixerade samhälle så kan det ibland vara svårt att hitta fotfästet och känna att man duger som man är. Faktum är dock att det är precis just så det är. Varje människa är både speciell och unik och vi alla är vackra på vårt eget sätt. Det är helt enkelt onaturligt att sträva efter ett ideal där vi alla är stöpta i samma form som en sorts norm för samhället. En sådan värld blir enbart ytlig och tråkig och skulle aldrig vara speciellt hälsosam att leva i.

Vi människor borde börja lära oss att uppskatta varandras unika egenheter i en betydligt större utsträckning än idag, inte minst minst när det kommer till vårat utseende. Det finns otroligt mycket skönhet att upptäcka i det som är lite lätt avvikande och annorlunda. Men trots detta har vi många gånger svårt att trivas i oss självs så fort vi inte känner att vi passar in på ett sätt som vi själva fått för oss att vi borde, även om det är helt felaktigt. När man börjar fråga runt hos vanliga människor och vad som attraherar dom så handlar det allt som oftast om någonting som man kanske inte förväntat sig. Någon gillar en extra utmärkande näsa, fräknar, glasögon eller någonting annat speciellt som man kanske inte förknippar med klassisk skönhet. Allt är i betraktarens ögon och vem är egentligen allsmäktig när det kommer till att avgöra vad som är vackert?

Det viktigaste är såklart att trivas med sig själv och även om vi inte tycker att man ska låta sig slukas av skönhets hetsen, så betyder självfallet inte detta att man inte får göra sig så fin som man själv vill om man så önskar. En del har speciella problem som inte alltid är så roliga att leva med utan att göra något åt saken. Har man som kvinna av någon anledning tappat stora delar av sitt hår, som får anses som ett högst kvinnligt attribut, är det någonting som de allra flesta vill åtgärda på något vis, och på samma sätt är det med en rad andra estetiska åkommor, så som brännskador eller liknande.

22 Aug 2016

Omställning vid graviditet

pregnant_342789167

I väntan på att få bli en förälder sker det väldigt stora förändringar. Det är 9 hektiska månader som kan vara jobbigt för kroppen och förhållandet. Det sker flera omställningar. 

För det första kan det vara svårt att ens bli gravid. En del har problem med fertiliteten, andra kan ha hormonrubbningar eller så är det miljön eller kosten som sätter käppar i hjulet. Först måste man ta sig förbi den här biten, innan man kan börja tänka på de vardagliga omställningar som kommer när stickan visar positivt.

Sedan måste man som ett par komma fram till vilka förändrar som ska ske. För det första måste man se över sin kost. Det finns en del fisk och ost som inte är lämplig när man är gravid. Kvinnan måste också hålla sig borta från alkohol och rökning. Just rökningen kan vara svår att sluta med alldeles tvärt. Då får man ta hjälp av vården eller så kan man ringa ett journummer för att få stöd genom avvänjningsperioden.

Det kan också kräva att man ställa om arbetsuppgifter och arbetsbördan i hemmet. En kvinna med foglossningar klarar inte av att bära tungt och kan ha svårt att gå långa sträckor. Många uppgifter kan landa på mannens axlar. Även morgonbestyr kan bli mannens börda, många kvinnor lider av morgonillamående under de första veckorna och det kan vara svårt att vara runt mat direkt på morgonen.

Alla graviditeter är annorlunda, men det krävs alltid omställningar och kompromisser. Så länge man är förbered för den typen av diskussion, kommer det att gå lättare.

15 Jul 2016