Author Archives: admin

Hitta tid för träning

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

30 Aug 2016

Må bättre mentalt med löpning

runners

Många av löpningens positiva effekter har länge varit kända. Det står klart att folk som regelbundet löptränar lever längre och har en bättre fysisk kondition. Minst lika viktigt är det dock att må bra mentalt. Här har löpningen också mycket att bidra med.

Löpningen ser nämligen till att förbättra vårt psykologiska välmående på en rad olika plan. Ett är att det frigör endorfiner som gör oss lyckliga och på så sätt förbättrar vår upplevelse av livet. Det är det som brukar kallas för träningskicken och som gör att många människor vill träna flera gånger i veckan.

Dessutom har löpningen visat sig ha positiva effekter för ångest. Det gäller inte bara kortsiktig ångest, utan även långsiktigt. Löpningen kan också se till att rensa tankarna. Det är ofta på en löprunda som de bästa idéerna kommer och det kan fungera som en sorts meditation. Löpningen är en sport som passar alla plånböcker eftersom det inte krävs så mycket utrustning. Det finns dock saker som du kan köpa för att göra träningen lite roligare med alltifrån bra skor till pulsklocka.

Du får positiva effekter av löpningen oavsett var du uträttar den. Vissa föredrar att träna på löpbandet medan andra ger sig ut i skog och mark. Så länge du gör det som du tycker är roligast spelar det ingen större roll var du befinner dig. Det brukar vara betydligt enklare att ge sig ut om du känner lust inför träningen istället för tvång.

Om du är nybörjare inom löpningen kan det vara klokt att ta det lugnt till en början. Annars riskerar du att skada dig. Genom att långsamt öka distansen kan du se till att undvika skador och låta löpningen bli en kompanjon som följer dig genom livet med många goda effekter som följd.

29 Aug 2016

Elektronik som hjälper träningen

träning puls

Ett bra sätt att föra sin träning till nästa nivå är att föra genomgående statistik på sin träning. Att följa den ansträngning man gör, under vilken tid samt diet.  Tack vare en stor mängd olika elektroniska redskap är detta enklare än någonsin. 

Träningsmaskiner

Om man gillar att träna på lite mer moderna träningsmaskiner så har man säkert redan stött på många olika typer av träningsdatorer. Enheter så som löpband, roddmaskiner och motionscyklar brukar oftast kunna visa saker så som hastighet, avstånd och tid man tränat. Gillar man hellre att cykla ute i det fria så kan en bra cykeldator även erbjuda liknande funktioner.

Appar och mobiltillbehör

Många av de träningsprylar man kan köpa finns nu ofta inbyggt i mobilen alternativt som app eller tillbehör. Första steget kan till exempel vara att införskaffa ett sportarmband. På så sätt har man alltid telefonen nära när man tränar även om träningskläderna inte har några fickor. Mobilens inbyggda accelerometer samt GPS så kan man spåra hur långt man sprungit samt hur många steg man tagit.

Om man skulle vara intresserad av att införskaffa lite iphonetillbehör för att göra enheten ännu mer kompetent. Det finns till exempel pulsmätare som låter dig även hålla koll på din puls. Perfekt för konditionsträning där pulsen ofta används som riktmärke för hur intensiv träningen är. För de som vill ha ännu större insikt i sin hälsa så finns det nu även blodtrycksmätare att köpa till mobilen så att man kan samla all information på samma ställe.

Träningsarmband

Om man inte vill använda mobilen i så stor utsträckning så kan det vara passande att införskaffa ett så kallat aktivitetsarmband. Dessa små armband bär man på sig under hela dagen och mäter bland annat hur många steg man tagit, hur långt man har gått, hur stor del av dagen man varit aktiv och mycket mycket mer. Många av dem kan man även sova med för att få en analys för hur djupt man sover samt få en mjukväckning genom mjuka vibrationer på handleden istället för ett skrikande alarm.

All denna informationen man sedan synkas med din mobil eller dator för analys och lagring.

24 Aug 2016

Glöm aldrig att du är vacker som du är

Glad kvinna

I dagens skönhetsfixerade samhälle så kan det ibland vara svårt att hitta fotfästet och känna att man duger som man är. Faktum är dock att det är precis just så det är. Varje människa är både speciell och unik och vi alla är vackra på vårt eget sätt. Det är helt enkelt onaturligt att sträva efter ett ideal där vi alla är stöpta i samma form som en sorts norm för samhället. En sådan värld blir enbart ytlig och tråkig och skulle aldrig vara speciellt hälsosam att leva i.

Vi människor borde börja lära oss att uppskatta varandras unika egenheter i en betydligt större utsträckning än idag, inte minst minst när det kommer till vårat utseende. Det finns otroligt mycket skönhet att upptäcka i det som är lite lätt avvikande och annorlunda. Men trots detta har vi många gånger svårt att trivas i oss självs så fort vi inte känner att vi passar in på ett sätt som vi själva fått för oss att vi borde, även om det är helt felaktigt. När man börjar fråga runt hos vanliga människor och vad som attraherar dom så handlar det allt som oftast om någonting som man kanske inte förväntat sig. Någon gillar en extra utmärkande näsa, fräknar, glasögon eller någonting annat speciellt som man kanske inte förknippar med klassisk skönhet. Allt är i betraktarens ögon och vem är egentligen allsmäktig när det kommer till att avgöra vad som är vackert?

Det viktigaste är såklart att trivas med sig själv och även om vi inte tycker att man ska låta sig slukas av skönhets hetsen, så betyder självfallet inte detta att man inte får göra sig så fin som man själv vill om man så önskar. En del har speciella problem som inte alltid är så roliga att leva med utan att göra något åt saken. Har man som kvinna av någon anledning tappat stora delar av sitt hår, som får anses som ett högst kvinnligt attribut, är det någonting som de allra flesta vill åtgärda på något vis, och på samma sätt är det med en rad andra estetiska åkommor, så som brännskador eller liknande.

22 Aug 2016

Omställning vid graviditet

pregnant_342789167

I väntan på att få bli en förälder sker det väldigt stora förändringar. Det är 9 hektiska månader som kan vara jobbigt för kroppen och förhållandet. Det sker flera omställningar. 

För det första kan det vara svårt att ens bli gravid. En del har problem med fertiliteten, andra kan ha hormonrubbningar eller så är det miljön eller kosten som sätter käppar i hjulet. Först måste man ta sig förbi den här biten, innan man kan börja tänka på de vardagliga omställningar som kommer när stickan visar positivt.

Sedan måste man som ett par komma fram till vilka förändrar som ska ske. För det första måste man se över sin kost. Det finns en del fisk och ost som inte är lämplig när man är gravid. Kvinnan måste också hålla sig borta från alkohol och rökning. Just rökningen kan vara svår att sluta med alldeles tvärt. Då får man ta hjälp av vården eller så kan man ringa ett journummer för att få stöd genom avvänjningsperioden.

Det kan också kräva att man ställa om arbetsuppgifter och arbetsbördan i hemmet. En kvinna med foglossningar klarar inte av att bära tungt och kan ha svårt att gå långa sträckor. Många uppgifter kan landa på mannens axlar. Även morgonbestyr kan bli mannens börda, många kvinnor lider av morgonillamående under de första veckorna och det kan vara svårt att vara runt mat direkt på morgonen.

Alla graviditeter är annorlunda, men det krävs alltid omställningar och kompromisser. Så länge man är förbered för den typen av diskussion, kommer det att gå lättare.

15 Jul 2016

Var försiktig på jobbet

595719-safety-gear

Vårt jobb påverkar stora delar av vårt liv, och en del effekter ser vi inte förrän flera år senare. Man måste ta vara på sig själv på jobbet för att man ska vara vid god hälsa hela livet. 

Lyssna på kroppen

Om kroppen börjar säga ifrån, behöver det inte handla om att du börjar bli sjuk. Det kan vara arbetet som spökar. Sitter du mycket kan din arbetsposition vara felaktig: den är det för de flesta. Det kan visa sig genom huvudvärk och oförklarliga krämpor i kroppen. Huvudvärk och ryggvärk brukar vara standard för dem som jobbar sittandes. Använder du en dator hela dagen kan du också få musarm, smärta i handen och armen som kontrollerar datormusen. Du ska alltid uppsöka vård när du haft smärta i mer än två veckor, så det kan utredas om det är arbetet som måste förändras eller om det är något allvarligare.

Följ reglerna

Är man på en arbetsplats där det finns risk för olyckor: industriområden, byggbranschen och vägarbetare är stora riksgrupper, måste man följa reglerna. Arbetslagen om att bära skyddsutrustning och hjälm inom vissa områden ska alltid följas: om man skadas och inte har skyddat sig själv kan man få problem med både jobbet och sitt försäkringsbolag. Ser man brister i säkerheten på arbetsplatsen ska man aldrig vara den som tror att någon annan tar hand om det. Säg till direkt!

25 Sep 2015

Fördelar med att träna på löpband

4546663-treadmill

Löpband är ett populärt träningsredskap bland många i världen, och det finns helt klart en par fördelar med att träna på ett löpband istället för springa utomhus.

Den första fördelen är ganska självklar: det spelar ingen roll hur dåligt vädret är. Det är många som har ställt in ett träningspass på grund av dåligt väder, detta kan vara förhållanden som regn, snö, hagel och kraftiga vindar. Behöver man inte bry sig om vädret kan man träna som om det var en solig och behaglig sommardag.

När det kommer till intervallträning får man bästa resultat när de upprepade intervallen är i samma hastighet och lika lång. Intervallträning är något som många löpare tränar just på löpband, då vet de alltid hur fort de springer och hur långt.

Ett löpband gör det dessutom enklare att springa lätta pass, det är nämligen vanligt att många springer lätta pass för fort och därför inte låter kroppen återhämta sig, vilket är ett av anledningarna till att man har lätta pass emellanåt. Springer man på ett löpband ställer man bara in en lägre hastighet och springer därefter.

En väldigt bra del i löpning är att springa i backar. En del människor har turen att bo i närhet av backar med bra lutning och passade längd, men många bor i betydligt plattare områden och kan behöva ta sig ganska långt innan de hittar en bra backe. De flesta löpband stödjer en lutning från 1-12 procent och vissa kan till och med luta åt båda håller och därigenom simulera både att springa uppför och nedför i en backe.

Av dessa anledningar kan ett löpband vara väldigt praktiskt att ha för alla som gillar att träna genom att springa, jogga eller bara promenera.

15 Aug 2015

Varför blir jag inte gravid?

Att bli gravid på naturlig väg är svårare än man kan tro. 

Kolla först och främst upp det

Om du är orolig för att något är fel, ska du besöka en barnmorska med din partner. Ni borde båda två kolla med er barnmorska om det har gått väldigt lång tid sedan ni började försöka. Om inget annat kan hon lugna er och förklara bättre än vad vi kan varför det ibland tar lång tid att bli gravid.

Skaffa hjälpmedel

Det kan vara bra att ha en uppsättning ”verktyg” som kan hjälpa er. Att hålla koll på sin egen ägglossning, är ett bra verktyg. Testen ser ut som små stickor och går att köpa i storpack. Du kissar på dem när du vill veta om du har ägglossning eller in. Stickan söker efter en speciell hormon som ökar i samband med ägglossning.

Ett annat hjälpmedel är kosttillskott. Det kan vara svårt att skapa en diet som ger dig all näring och de vitaminer du behöver varje dag. Ett kosttillskott kan tillgodose flera mineraler och vitaminer samtidigt och göra det lättare att få rätt mängd för ökad fertilitet.

Ålder

Åldern är inte en lika stor faktor som man en gång trodde, men en kvinnas fertilitet sjunker efter 40 och fortsätter sjunka därefter. Förr trodde man att fertiliteten dalade väldigt fort efter en kvinna fyllt 30, men nu vet man att det tar längre tid och går inte alls lika fort som man trodde.

Vikt

Över- och undervikt sänker fertiliteten och gör det svårare att bli gravid. Även om man lyckas bli med barn, löper både du och barnet större risker under hela graviditeten om du fortsätter vara under- eller överviktig.

15 Jun 2015

Hjälp din hårhälsa

hår i vind

För människor är håret en otroligt viktig del i hur vi ser ut och väljer att presentera oss. Det är ett viktigt sätt att visa att vi är hälsosamma och att vi väljer att ta hand om oss själva. Men hur tar man egentligen hand om sitt hår? Hur förbättrar man sin hårhälsa?

Många saker spelar in

För att få ett hälsosamt hår så är det många saker som spelar inte och alla går inte att kontrollera. Ofta tänker vi inte på hårets hälsa för än vi börjat se tecken på att det är dåligt, när håret blir väldigt risigt eller vi tappar mycket under kort tid.

Vanliga orsaker till att detta händer hittas oftast i livsstilen. Dieten kan till exempel sakna viktiga vitaminer eller mineraler som behövs för att håret skall kunna växa som det vill även om just mineraltabletter inte har haft en klar bevisad effekt. Även stress kan vara orsaken till hårbortfall. Stressen kan antingen vara psykisk på grund av till exempel en förlust eller fysisk från skador eller sjukdom.

Förutom att håret måste produceras hälsosamt och inte tappas så måste håret även skötas om med rätt skötsel. Det handlar till exempel om att inte utsätta håret för onödigt slitage från värme eller borstning och att ge det rätt stöd från bra balsam och hårinpackningar.

När det ändå inte räcker

Tyvärr så är det inte sällan att allt detta räcker på grund av att genetiken inte riktigt är med. I dessa fallen, eller när man inte orkar vänta, så finns det hårförlängningar som ger ett otroligt vackert och verklighetstroget tillskott av hår. Vid val av hårförlängning finns det några varianter att välja bland. Dels så behöver man ta ställning till vilken kvalitet man vill ha på håret men kanske framförallt hur man vill att det skall fästas. Förr fanns det metoder som var riktigt skadliga för håret men idag så är de alternativen som erbjuds på marknaden riktigt bra.

04 Jun 2015

Typer av terapi

psykoterapi

Under livets gånger stöter vi alla från och till på problem, vissa svårare än andra. För att hantera dessa kan man ibland behöva mer eller annan hjälp än vad vänner och familj kan erbjuda. Det är då kanske dags att börja titta på terapi. 

I Sverige så anger ca en fjärdedel av befolkningen att de någon gång i livet gått till en psykolog eller terapeut. Men vad är egentligen terapi, och vilka typer finns det?

En av de vanligaste typerna av terapi idag heter kognitiv beteendeterapi eller KBT. I denna fokuserar mycket på hur man genom förändring av sitt beteende kan förändra hur man tänker och mår. Den mer klassiska typen av terapi kallas ofta psykodynamisk terapi och bygger i mycket större utsträckning på en dialog mellan psykolog och patiens.

Det finns dock en betydligt bredare variant av samtalsterapi än så, det viktigaste för att samtalsterapin skall fungera bra, oavsett metod, är att det finns ett starkt förtroende mellan dig och samtalsterapeuten. Utan detta är det svårt att göra riktigt stora framsteg.

Inom samtalsterapin finns det väldigt många inriktningar som till exempel psykosyntes, psykoanalys och gestaltterapi.

27 Maj 2015