Author Archives: admin

Var försiktig på jobbet

595719-safety-gear

Vårt jobb påverkar stora delar av vårt liv, och en del effekter ser vi inte förrän flera år senare. Man måste ta vara på sig själv på jobbet för att man ska vara vid god hälsa hela livet. 

Lyssna på kroppen

Om kroppen börjar säga ifrån, behöver det inte handla om att du börjar bli sjuk. Det kan vara arbetet som spökar. Sitter du mycket kan din arbetsposition vara felaktig: den är det för de flesta. Det kan visa sig genom huvudvärk och oförklarliga krämpor i kroppen. Huvudvärk och ryggvärk brukar vara standard för dem som jobbar sittandes. Använder du en dator hela dagen kan du också få musarm, smärta i handen och armen som kontrollerar datormusen. Du ska alltid uppsöka vård när du haft smärta i mer än två veckor, så det kan utredas om det är arbetet som måste förändras eller om det är något allvarligare.

Följ reglerna

Är man på en arbetsplats där det finns risk för olyckor: industriområden, byggbranschen och vägarbetare är stora riksgrupper, måste man följa reglerna. Arbetslagen om att bära skyddsutrustning och hjälm inom vissa områden ska alltid följas: om man skadas och inte har skyddat sig själv kan man få problem med både jobbet och sitt försäkringsbolag. Ser man brister i säkerheten på arbetsplatsen ska man aldrig vara den som tror att någon annan tar hand om det. Säg till direkt!

25 Sep 2015

Fördelar med att träna på löpband

4546663-treadmill

Löpband är ett populärt träningsredskap bland många i världen, och det finns helt klart en par fördelar med att träna på ett löpband istället för springa utomhus.

Den första fördelen är ganska självklar: det spelar ingen roll hur dåligt vädret är. Det är många som har ställt in ett träningspass på grund av dåligt väder, detta kan vara förhållanden som regn, snö, hagel och kraftiga vindar. Behöver man inte bry sig om vädret kan man träna som om det var en solig och behaglig sommardag.

När det kommer till intervallträning får man bästa resultat när de upprepade intervallen är i samma hastighet och lika lång. Intervallträning är något som många löpare tränar just på löpband, då vet de alltid hur fort de springer och hur långt.

Ett löpband gör det dessutom enklare att springa lätta pass, det är nämligen vanligt att många springer lätta pass för fort och därför inte låter kroppen återhämta sig, vilket är ett av anledningarna till att man har lätta pass emellanåt. Springer man på ett löpband ställer man bara in en lägre hastighet och springer därefter.

En väldigt bra del i löpning är att springa i backar. En del människor har turen att bo i närhet av backar med bra lutning och passade längd, men många bor i betydligt plattare områden och kan behöva ta sig ganska långt innan de hittar en bra backe. De flesta löpband stödjer en lutning från 1-12 procent och vissa kan till och med luta åt båda håller och därigenom simulera både att springa uppför och nedför i en backe.

Av dessa anledningar kan ett löpband vara väldigt praktiskt att ha för alla som gillar att träna genom att springa, jogga eller bara promenera.

15 Aug 2015

Varför blir jag inte gravid?

Att bli gravid på naturlig väg är svårare än man kan tro. 

Kolla först och främst upp det

Om du är orolig för att något är fel, ska du besöka en barnmorska med din partner. Ni borde båda två kolla med er barnmorska om det har gått väldigt lång tid sedan ni började försöka. Om inget annat kan hon lugna er och förklara bättre än vad vi kan varför det ibland tar lång tid att bli gravid.

Skaffa hjälpmedel

Det kan vara bra att ha en uppsättning ”verktyg” som kan hjälpa er. Att hålla koll på sin egen ägglossning, är ett bra verktyg. Testen ser ut som små stickor och går att köpa i storpack. Du kissar på dem när du vill veta om du har ägglossning eller in. Stickan söker efter en speciell hormon som ökar i samband med ägglossning.

Ett annat hjälpmedel är kosttillskott. Det kan vara svårt att skapa en diet som ger dig all näring och de vitaminer du behöver varje dag. Ett kosttillskott kan tillgodose flera mineraler och vitaminer samtidigt och göra det lättare att få rätt mängd för ökad fertilitet.

Ålder

Åldern är inte en lika stor faktor som man en gång trodde, men en kvinnas fertilitet sjunker efter 40 och fortsätter sjunka därefter. Förr trodde man att fertiliteten dalade väldigt fort efter en kvinna fyllt 30, men nu vet man att det tar längre tid och går inte alls lika fort som man trodde.

Vikt

Över- och undervikt sänker fertiliteten och gör det svårare att bli gravid. Även om man lyckas bli med barn, löper både du och barnet större risker under hela graviditeten om du fortsätter vara under- eller överviktig.

15 Jun 2015

Hjälp din hårhälsa

hår i vind

För människor är håret en otroligt viktig del i hur vi ser ut och väljer att presentera oss. Det är ett viktigt sätt att visa att vi är hälsosamma och att vi väljer att ta hand om oss själva. Men hur tar man egentligen hand om sitt hår? Hur förbättrar man sin hårhälsa?

Många saker spelar in

För att få ett hälsosamt hår så är det många saker som spelar inte och alla går inte att kontrollera. Ofta tänker vi inte på hårets hälsa för än vi börjat se tecken på att det är dåligt, när håret blir väldigt risigt eller vi tappar mycket under kort tid.

Vanliga orsaker till att detta händer hittas oftast i livsstilen. Dieten kan till exempel sakna viktiga vitaminer eller mineraler som behövs för att håret skall kunna växa som det vill även om just mineraltabletter inte har haft en klar bevisad effekt. Även stress kan vara orsaken till hårbortfall. Stressen kan antingen vara psykisk på grund av till exempel en förlust eller fysisk från skador eller sjukdom.

Förutom att håret måste produceras hälsosamt och inte tappas så måste håret även skötas om med rätt skötsel. Det handlar till exempel om att inte utsätta håret för onödigt slitage från värme eller borstning och att ge det rätt stöd från bra balsam och hårinpackningar.

När det ändå inte räcker

Tyvärr så är det inte sällan att allt detta räcker på grund av att genetiken inte riktigt är med. I dessa fallen, eller när man inte orkar vänta, så finns det hårförlängningar som ger ett otroligt vackert och verklighetstroget tillskott av hår. Vid val av hårförlängning finns det några varianter att välja bland. Dels så behöver man ta ställning till vilken kvalitet man vill ha på håret men kanske framförallt hur man vill att det skall fästas. Förr fanns det metoder som var riktigt skadliga för håret men idag så är de alternativen som erbjuds på marknaden riktigt bra.

04 Jun 2015

Typer av terapi

psykoterapi

Under livets gånger stöter vi alla från och till på problem, vissa svårare än andra. För att hantera dessa kan man ibland behöva mer eller annan hjälp än vad vänner och familj kan erbjuda. Det är då kanske dags att börja titta på terapi. 

I Sverige så anger ca en fjärdedel av befolkningen att de någon gång i livet gått till en psykolog eller terapeut. Men vad är egentligen terapi, och vilka typer finns det?

En av de vanligaste typerna av terapi idag heter kognitiv beteendeterapi eller KBT. I denna fokuserar mycket på hur man genom förändring av sitt beteende kan förändra hur man tänker och mår. Den mer klassiska typen av terapi kallas ofta psykodynamisk terapi och bygger i mycket större utsträckning på en dialog mellan psykolog och patiens.

Det finns dock en betydligt bredare variant av samtalsterapi än så, det viktigaste för att samtalsterapin skall fungera bra, oavsett metod, är att det finns ett starkt förtroende mellan dig och samtalsterapeuten. Utan detta är det svårt att göra riktigt stora framsteg.

Inom samtalsterapin finns det väldigt många inriktningar som till exempel psykosyntes, psykoanalys och gestaltterapi.

27 Maj 2015

Vård av anhörig

3598038-nurse-smiling-to-an-elderly-patient

Det är många varje år som hamnar i en sådan situation att de måste stanna hemma en viss period och ta hand om en anhörig istället för att gå till jobbet varje dag.

Detta kan vara en under en kort tids återhämtning från en allvarlig sjukdom eller operation, men det kan även vara för en anhörig som löper risk av komplikationer bara på grund av hög ålder.

Att vårda en anhörig innebär inte att man inte har någon inkomstkälla alls, en enligt socialtjänstlagen är kommunen skyldig att tillhandahålla olika former av stöd för de som vårdar en anhörig. Vilken typ av stöd kan dock skilja sig från kommun till kommun.

Den vanligaste formen av detta kallas närståendepenning och är omkring 80 av lönen. Man kan få närståendepenning om det följande kriterier uppfylls:

  • Man vårdar en närstående antingen på sjukhus eller i hemmet.
  • Vården ges antingen i Sverige eller något annat land i EU.
  • Den närstående är svårt sjuk och denna sjukdom är ett påtagligt hot mot dennes liv.
  • Man går miste om arbetsinkomst, det vill säga sjukpenningsgrundande inkomst.
  • Både den sjuke och den vårdande är både försäkrade i Sverige.

Vård betyder i stort sett att man är nära den sjuke och ger stöd, denna vård man själv ger är som ett komplement till de insatser som samhället gör. Detta kan även inkludera ärenden som att gå ut och handla mat och medicin eller att ta dem till och från läkare.

I de flesta fall behövs ingen speciell expertis att utföra vård av anhörig, men det är många som väljer att lära sig saker som första hjälpen och att ge hjärt- och lungräddning bara så man kan agera om något skulle ske. Med dessa kunskaper kan man öka chansen för överlevnad medan man väntar på att ambulans eller sjukhuspersonal dyker upp.

19 Maj 2015

Kosttillskott för gravida

209457-pregnant-woman-showing-stomach

När det kommer till kosttillskott menar Livsmedelsverket att de flesta faktiskt får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler i sin normala kost för att inte behöva några kosttillskott, men för personer som är allergiska mot någon eller några typer av mat, vegetarianer/veganer och gravida kan behöva ta kosttillskott.

Gravida kvinnor tar ofta ett ämne som heter folsyra, men vad är det egentligen? Folsyra är ett ämne konstgjort framställt ur folat och de är båda en typ av B-vitamin. Folat finns naturligt i mat men anledningen till att man oftast använder folsyra är för att det är lättare för kroppen att ta upp. Folat, och därför även folsyra, är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och bildandet av röda blodkroppar. Har man brist på folat får man även blodbrist. Men det behövs även för normal utveckling av foster, detta är anledningen till att det ges som kosttillskott för gravida. Rekommendationen är att ta 400 mikrogram folsyra varje dag upp till den tolfte graviditetsveckan.

Ett annat ämne som är viktigt för gravida är järn, även det bidrar till bildningen av röda blodkroppar, men det minskar även trötthet och utmattning. Järntillskott består oftast av järnsulfat, någon som kroppen lätt kan tillgodogöra sig. Det är även normalt att det blandas med C-vitamin då detta ökar upptaget av järn. Det finns även kosttillskott som kombinerar både järn och folsyra i en enda tablett.

Man bör alltid vara noga med att följa anvisningarna som medföljer kosttillskott, för vissa vitaminer är nämligen gränsen mellan vad som är nyttigt och vad som är skadligt mycket liten. Det bästa är även att man läser på sig en del om olika vitaminer och mineraler man planerat att ta. De flesta kan man läsa om på Livsmedelsverkets hemsida.

15 Apr 2015

Ta hand om din kropp

Det kan vara svårt att varva ner och lyssna på sin kropp och känna efter hur man egentligen mår.

StressadStressen vi går igenom dagligen kan ta sig allsköns uttryck och skapa både fysiska och psykiska problem som sedan måste tas itu med, skriver Vårdguiden. När man är stressad reagerar kroppen automatiskt med att knyta ihop sig och är redo för fly eller fäkta hela tiden. Det är en uråldrig respons till fara som i princip är inbyggt i vårt DNA och hänger ihop med produktionen av adrenalin, en respons som var nödvändigt för grottmänniskorna och de dagliga faror de levde med. Nu, när vi inte har några sabeltandade tigrar att springa ifrån (eller fajtas med), så stannar den här stressen kvar i kroppen och tar sig uttryck som smärta och stelhet i muskler och leder.

Ta itu med smärtan

Det finns mycket man kan göra för att ta itu med den här stressen och förebygga just de här problemen, men är det så att boven varit framme och smärtan är ett faktum så finns det bot mot det också. Ett förslag är att ta kontakt med en naprapat, hitta en sådan nära dig och boka tid för att få veta vad de kan göra för just dig. En naprapat ser på helheten och letar efter den underliggande orsaken till smärtan, som kan ligga på ett helt annat ställe i kroppen än där själva smärtan yttrar sig. När man identifierat var smärtan kommer ifrån så inleds sedan en behandling som kan innefatta flera olika metoder, som akupunktur, justering av leder, triggerpunktsbehandling med mera.

Sömn

Man kan också få goda råd från naprapaten hur man ska leva för att undvika värre skador. Att lära sig slappna av kan vara svårt när man är van att gå på högvarv hela tiden, men är absolut nödvändigt. En god natts sömn är en av de givna hörnstenarna, men man kan också inkorporera aktiviteter i det dagliga livet, som yoga, meditation, qi-gong och så vidare, som alla kan hjälpa att förebygga otäcka fysiska och psykiska reaktioner.

17 Mar 2015

Tips för en bra hud

Huden är en viktig komponent om man vill känna sig snygg och fräsch. Av den anledningen är det så klart också viktigt att man tar om sin hud på bästa sätt. Några tips på hur man kan göra detta kommer här.

Skin careFör att huden skall behålla sin lyster bör man dagligen rengöra sin hud med någon form av rengöringsprodukt. Ett bra tips är att använda en produkt som är mild och samtidigt skonsam mot huden och som heller inte torkar ut huden.

Något som också är viktigt är att skydda huden från sol, eftersom solens strålar gör att huden slits och tar skada, något som framför allt gäller barn.

Även vad man stoppar i sig har faktiskt en stor betydelse på hudens tillstånd. Frukt och grönsaker är något som är jättebra för huden då dessa är rika på antioxidanter som skyddar huden. Tomat, morot, broccoli, grönkål, spenat, avokado och blåbär är exempel på sådant som huden mår bra av. Ett bra tips är också att man ser till att få i sig tillräckligt med vatten.

Något som man däremot inte ska äta är bland annat socker. Kött kan också vara bra att dra ner på.

13 Mar 2015

Anledningar att börja träna

kvinna springer på löpband

Att träning är bra är något som är bra har väl alla hört, men vad är det egentligen bra för, förutom att man får en snygg kropp. Det tänkte vi titta lite närmare på här.

En av de starkaste anledningarna att börja träna är att konditionen förbättras samtidigt som man får mer energi och ökad vitalitet.

Träning gör också att ämnesomsättningen ökar, vilket också gör att fettförbränningen ökar, vilket leder till minskad risk att drabbas av övervikt och fetma.

Risken att drabbas av en rad olika sjukdomar minskar också av träning, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt. Även vissa former av cancer förebyggs med träning.

En annan anledning att börja träna och komma i form är att man har lättare att bli gravid om man nu önskar detta.

Träning är inte bara något som är bra för kroppen utan det är också bra för själen eftersom ett antal olika så kallade ”må bra”-hormoner frigörs när vi tränar. Detta leder bland annat till minskad stress samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression också minskar.

16 Feb 2015