Hälsa

Kost för skönhet och hälsa

Hälsa hänger nära ihop med skönhet i dagens samhälle. En hälsosam kropp är inte bara starkare och friskare, den är också vackrare. Och hälsan hänger även nära ihop med kosten. Hur skapar man då en skönare jag med hjälp av kost?

Vatten

Vatten är livsviktigt för kroppen och ju aktivare vi är under dagen, desto mer vatten ska man dricka. Det råder dock delade meningar hur mycket vatten man ska dricka. Man har länge påstått att man ska dricka två liter om dagen men samtidigt kommer det nu fram forskare och läkare som hävdar att man endast ska dricka vatten när man är törstig, resten är överflödigt.

Sedan brukar man säga att hjärnan kan misstolka signaler så den skickar ut hungersignaler när den egentligen är törstig. Så man kan alltid dricka ett glas vatten först och se om hungerkänslorna består.

Kosttillskott

Kroppen är i behov av många olika vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen för att den ska fungera så bra som möjligt. Det är nästan omöjligt att tillfredsställa kroppen dagligen utan ett väldigt strikt kostschema. Vill man bygga muskler blir det ännu svårare eftersom då ska man äta 2 gram protein per kilo man väger.

Det man kan göra istället är att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. Här finns det ett flertal ämnen och liknande som även hjälper håret att bli glansigare, naglarna att bli starkare och hyn att bli jämnare och mjukare. Sådana saker kallar man skönhetskost och är en bra investering för självförtroende och hälsan eftersom kroppen behöver ämnena.

Vi lider ofta av brist på järn, vilket leder till trötthet och att man får svårt att prestera. Kroppen producerar inte järn själv, vi förlitar oss helt på födan för att få oss vårt dagliga behov. Och det kan vara ganska svårt att lyckas med. Då är det säkrare att ta järntillskott och känner sig friare med sina matval.

Allt detta tillsammans leder till en stark och frisk kropp som blir vackrare för varje dag. Så när man talar om skönhetskost talar man även om hälsokost. Och när man talar om hälsokost talar man även om skönhetskost.

23 jan 2015

Kom igång med träningen

Träning och motion är något som alla borde syssla med i någon form. För den som vill börja träna, men som ännu inte lyckats ta sig ur soffan kommer här några råd och tips på hur man kommer igång med träningen på ett bra sätt.

En viktig sak när man bestämt sig för att börja träna är att inte ha alltför höga mål som till exempel att man ska träna 5 gånger i veckan och komma i toppform på en månad, för det kommer man inte orka.

Bättre då att sätta som mål att träna 2 gånger i veckan där ett pass kan vara ett konditionspass i form av jogging och det andra kan vara ett styrkepass på gymmet eller motsvarande. När man sedan efter ett tag blivit varm i kläderna kan man såklart öka träningsdosen.

Sist, men inte minst, ha roligt under träningen och hitta en träningsform som passar just dig. Tycker du att det inte finns något värre än att springa, gör någonting annat då istället. Även exempelvis tennis, fotboll, badminton eller dans är jättebra motionsformer. Ett annat bra tips är att träna tillsammans med andra, något som genast gör träningen roligare.

12 jan 2015

Bli gravid – hjälpa naturen på vägen

När man har bestämt sig att skaffa barn börjar en spännande tid. Men det kan kännas tungt och svårt att faktiskt bli gravid. Då kan man hjälpa naturen på vägen. 

Avslappnad miljö

Stressa inte in i barnskapandet. Ställ in er på att det kommer inte att gå på en gång, då är inte förväntningarna för höga varje gång ni försöker. Se alltid till att ha roligt och vara bekväma när ni går in i sovrummet. Samlag utan lust som bara ska skapa ett barn kommer att bli tråkigt och stressigt när man inte får resultat på en gång. Satsa på att varje försök ska vara speciellt och mysigt för er båda.

Stressa inte kroppen eller huvudet för mycket, då kan kroppen lägga käppar i hjulet för er. Ta mycket tid i vardagen för att slappna av. Långa bad, bjuda sig själv på massage och att inte ta med sig jobbet hem efter arbetsdagen är slut kan göra mycket för humöret, sexlusten och fertiliteten.

Hälsan

Överviktiga personer har svårare att bli gravida. Och männen kan även ha långsammare simmare. Sitter ni på några extra kilon kan det vara dags att träna bort dem. Träning är också väldigt bra för hälsan i allmänhet och ett perfekt hjälpmedel för att hålla nere stressen i vardagen. När man tränar och äter nyttigare så påverkas hela kroppen. Man tappar inte bara kilon utan återställer balansen i kroppen vilket kan göra det lättare att bli gravid.

Båda två kan också dra nytta av att äta kosttillskott som skapar en bättre hormonbalans och kan ge ökad lust och så vidare. Kvinnan kan också äta tabletter som motverkar järnbrist och oregelbunden mens som kan göra det svårt att lista ut när man är som mest fertil.

 

22 okt 2014

Planera för dåliga dagar

Hur mycket vi än önskar och försöker kan vi alltid ha bra dagar där vi mår bra eller ser saker på den ljusa sidan. Men för att klara av dessa dagar som bäst, kan det vara bra att ha planer för när dessa dagar väl kommer. 

Nedstämd och ledsen

Alla kan ha en dålig dag då man inte vill möta världen. Man vill bara tycka synd om och trösta sig själv. Du vet själv vad du behöver när du är ledsen. Förbered dig på en bra dag så att allting finns tillgängligt när den dåliga dagen kommer.

Älskar man att se dramer och mysa när man mår dåligt, kan man se till att ha sina favoritfilmer hemma och att det alltid finns ljus att tända och kanske lite mjölkchoklad för att kunna koka sig en varm kopp. För vissa räcker det att det alltid finns glass i frysen eller att man har träningsskorna nära till hands så man kan ge sig ut i skogen och rensa tankarna. Så länge man är redo på en dålig dag så kommer den vara lättare att ta sig igenom.

Olyckor

Det kommer alltid att ske oförutsägbara saker i ens liv och när olyckan väl är framme vill man att allt går så smidigt som möjligt.

En sak är att se till att ha försäkring. Om du blir skadad behöver du en bra försäkring för att få hjälp med sjukvården, psykisk hjälp såsom fysisk och för att få ersättning för eventuell förstörd egendom. Hemförsäkringar är också viktiga så det finns ett skydd ifall du tvingas vara med om ett inbrott eller en brand.

Man vill ofta inte tänka på det men man borde också fundera på vad som händer om man skulle gå bort. Det är en gest som underlättar för de efterlämnade om du redan har bestämt vad du vill ha. Fundera på hur din gravsten ska se ut, skriv ett testamente om du vill att någon speciell ska ärva dig och så vidare. Skriv ned vilken musik och låtar du gillar, vilka som är dina favoritblommor och hur begravningen ska gå till. Sådana direktiv ger de efterlevande mer tid att sörja och klara sig igenom denna tuffa tid.

17 okt 2014

Skönhet är en smärtfri kropp

Lindrig värk är något som de flesta kan leva med, och det går att behandla med receptfria läkemedel, men för somliga ser verkligheten annorlunda ut. Huvudvärk är vanligt i Sverige idag och många upplever att värken påverkar deras dagliga liv. Det kan finnas flera bakomliggande orsaker bakom huvudvärken vilket ibland kan göra den svårbedömd.

Olika sorters huvudvärk

HuvudvärkDu kan ha huvudvärk av många olika anledningar, skriver netdoktor.se. Den vanligaste sortens huvudvärk, som de flesta får med jämna mellanrum, är huvudvärk utlöst av en infektion eller annan sjukdom. Det är den huvudvärken som ger sig till känna när du är förkyld, har feber eller bihåleinflammation. Huvudvärken är inte farlig och kommer troligtvis inte vara långvarig. När kroppens immunförsvar lyckats bekämpa infektionen kommer även huvudvärken med största sannolikhet att försvinna. Migrän är en typ av huvudvärk som brukar beskrivas som starkare än andra typer. Om du drabbas av migrän brukar det kännas bättre om du lägger dig i ett helt nedsläckt rum och vilar. Om smärtan är outhärdlig kan det behövas starkare värktabletter än de som finns att köpa receptfritt. Det är något din läkare kan hjälpa dig med.

Migrän

Migrän kan komma utav många olika anledningar och orsaken varierar från person till person, liksom från gång till gång. Stress är den vanligaste orsaken och huvudvärken kommer ofta först när du slappnar av, som på den första semesterdagen eller på helgen.

Hormonförändringar hos kvinnor, har visat ett tydligt samband och många får anfall i samband med mens. Det är vanligt att anfallen börjar i puberteten och avtar eller försvinner vid graviditet, om du har migrän utan aura. Däremot kan migrän med aura, försämras vid graviditet. P-piller kan för en del göra besvären bättre, medans det för andra kan försämra.

Mat och dryck kan påverka en del personer. Vissa ostar, rödvin, stark mat och sojaolja är exempel på mat som kan påverka.

Naprapat

naprapatEn typ av huvudvärk det finns effektiv vård mot är den typ som utlöses av spända muskler eller nerver. En naprapat är specialiserad på att försöka hitta varifrån smärtan kommer, här kan du läsa om vad de behandlar för åkommor. Det kan grunda sig i en dålig arbetsposition och att musklerna därför kommit att spänna sig. Naprapaten är expert inom detta område och kommer troligtvis att hitta orsaken till huvudvärken om den är kopplad till spända muskler eller nerver i kläm.

En naprapat undersöker noggrant för att hitta underliggande orsak och behandlar sedan de områden som orsakar huvudvärken, manuellt. Ofta behövs behandling i nacke och bröstrygg, både i leder och muskulaturen. Du får också lite tips på hur du ska kunna förhindra att försatta besvär uppstår.

Ta hjälp

Om du får stora problem med din huvudvärk är det viktigt att få den hjälp du behöver. I många fall går det att göra någonting åt det. Ett bra förstasteg kan vara att vända dig till en naprapat. Det gäller särskilt om du samtidigt har ont i exempelvis rygg eller nacke. I vissa fall kan det också vara bra att boka tid hos en psykisk terapeut om du misstänker att oro eller stress kan vara en så kallad trigger.

13 sep 2014

God sömn

Sömn

Nästan två tredjedelar av livet ägnar vi åt sömn. Åtminstone är det så det skall vara om allt stämmer. De som inte lyckas sova så bra tycker ofta att 8 timmars sömn är en lyx.

Vi behöver sova bra för att huvudet och kroppen skall få vila. Om man sover gott blir dagen så mycket bättre och vi kan lättare brottas med våra dagliga uppgifter i arbete, skola och hem. En del drabbas av sömnavbrott mitt under natten. Vaknar och kan inte somna om. När morgonen sedan kommer känns det som man kunde sova en hel natt till.

Funderingar på orsak och verkan

Den som får sömnproblem tänker på vad som kan göras för att lösa detta problem. Ligger man och brottas med lakanen far många tankar genom huvudet. Vilka saker går att ändra på? Säkert funderar man om stress är en orsak. Visst, stress förbättrar inte sömnen. Beror det på mathållningen? Kanske för lite motion? Att man skall undvika alkohol behöver man väl knappast påminna om. Alla vet vid det här laget att alkohol ger sömnstörningar. Alkoholen ger till en början en djupare sömn för att sedan övergå till olika sömnstörningar.

Ta till alla knep

Det finns flera olika tips för att bryta sömneländet. Försök att sakta varva ner ett par timmar innan läggdags. Drick något rogivande, kamomillte till exempel, eller det gamla beprövade knepet, varm mjölk med honung. Av de saker att ta itu med är madrassen en viktig del. Rätt madrass kan vara helt avgörande för att sova bra. Aftonbladet.se har tagit fram en guide som kan hjälpa att hitta rätt madrass.

Sömn

Ett annat bra knep för den som har svårt att varva ner och somna på kvällen är att lyssna på ljudbok. Genom att sätta på en bra ljusbok och lyssna skingrar du dina tankar, får något att fokusera på så att du slutar att grubbla så mycket. Ett tips är att besöka Storytel.se. Där finns det en uppsjö av olika ljudböcker att ladda ner i din telefon. Du kan även i Storytel:s app ställa in hur länge du vill att boken ska spelas innan den stängs av automatiskt, så kan du lyssna ända tills du somnat och vet att boken stänger av sig själv.

Tanken på sömn

Om man inte kan somna eller somna om bör man inte ligga kvar i sängen. Upp och hoppa, aktivera kroppen och knoppen. Försök göra saker som man blir trött av. Att sova är inget som går att styra med tanken. Ligg inte och intala kroppen att den vill sova. Försök hitta på knep att somna som passar dig.

27 maj 2014

Dieter

Dieter ja, många finns det och många är omskrivna i kvällspressen som den nya mirakeldieten som får dig att supertappa vikt och komma i superform och således få superkroppen. Men vad funkar och vad är egentligen diet?

Vad är en diet?

Caesar sallad

Diet är inte som många kanske nödvändigtvis tror, en typ av mat man äter för att gå ner i vikt. Diet är helt enkelt den sammansättning av kosten som du har. Äter du bara ostbågar och rostbiff så är det också en diet. Men generellt sett så brukar det, när det talas om dieter, syftas på olika varianter som sägs hjälpa dig att minska i vikt.

Att gå ned i vikt är något som många vill göra. För hälsans skull, för utseendets skull eller för idealens skull. Många tidningar skriver ofta ”den nya mirakeldieten”, men generellt sett så kan man säga att det inte finns några genvägar. Däremot finns det sätt att öka chanserna att minska i vikt. Swiss Clinic är ett företag som säljer något som heter Swiss diet, en sorts produkt som hjälper kroppen till viktnedgång. På sin sida så skriver man dock att det är balansen av vad vi äter och hur mycket vi rör oss som har den största betydelsen för den generella viktnedgången och fettförbränningen.

Snabba lösningar eller långsiktigt tänkande

Många dieter och för den delen kurer, fokuserar i sin marknadsföring på snabba lösningar med snabb viktnedgång och tydliga resultat inom en kort tidsperiod. Men det gäller att tänka långsiktigt när det gäller vårt leverne. Många dieter och metoder som ger snabba resultat är också ofta de som ger snabba bakslag därefter. Ofta kan det bli så att man går ner ett antal kilon snabbt men därefter så kommer vikten åter och mer därtill när man slutar med dieten.

Om man ser till många som minskat sin vikt ordentligt så går det att se tydliga mönster att det är en förändrad kost tillsammans med motion som är A och O när det gäller att minska i vikt. Det är första steget i processen. Men sedan så finns det metoder och preparat som den ovan nämnda som kan hjälpa till lite på traven.

Även om det nu kanske har låtit lite kritiskt till olika dieter så finns det förstås sätt att få dem att fungera bra i ens liv. Det viktigaste med exempelvis en diet som 5:2, som blivit populär det senaste året är planering. Bestäm i förväg hur lång tid du ska ge dieten och ha detta i åtanke under tiden. Ge inte upp innan du gett det en ordentlig chans. Exempelvis med 5:2 så är det ofta jobbigt med fastan till en början, men blir enklare ju längre tiden går.

Fördelar med 5:2

Det finns en hel del fördelar med 5:2 dieten, en del som är enkla att förklara, en del som kräver lite mer kunskaper om kroppens förbränning. Vi tänkte välja att berätta om den enklare delen idag. Egentligen så är det rätt så simpelt och egentligen som utan att utövaren av dieten egentligen behöver förstå faktumet som dieten utgår ifrån. I grund och botten så går dieten ut på att du ska konsumera färre kalorier än du förbrukar.

Genom fastedagarna så är detta precis vad du gör och under dessa två dagar så förbränner du väsentligt mycket mer kalorier än du intar – speciellt om du också motionerar. Det man dock ska komma ihåg är att även om det snackas om att du på de övriga dagarna får äta precis vad du vill, så ska du ändå tänka på att inte överdriva med kalorierna.

31 mar 2014

Minska stressen i ditt liv

Livet är fullt av stressfulla faktorer och att minska stressen kan vara ett projekt i sig. Ett första steg kan vara att försöka lyfta bort några av de saker som stressar en i livet, men om man inte kan det då?

Livet presenterar många olika ofrivilliga stressmoment, som barn, partner, hälsa och mycket annat. Många blir stressade för att de ännu inte hittat den perfekta personen i sitt liv när man ser alla andra runt omkring sig vara lyckliga. Hur kan man göra för att ta sig ur dessa stressfulla tankar som hindrar det man vill uppnå?

Mindfulness

Ett av dessa kan vara mindfulness. Det är en metod man kan testa på egen hand och det finns många böcker man kan läsa om mindfulness. Det finns också hjälp att få om man vill lära sig rätt tekniker och tänk. Bor man i Stockholm kan man få hjälp av NyInsikt. De hjälper en att öva sig i tekniker som hjälper en att se sina problem ur en annan synvinkel, att hitta andra utvägar för att klara av stress och att hitta balansen i sitt liv. Det hjälper en att bli medveten om sig själv och om sina reaktionsmönster.

Motion

Motion är ett annat sätt som hjälper en att hantera stress, även om det är kanske det sista man har lust med när man stressar över en deadline på jobbet. Faktum är dock att forskning visat att motion gör att man presterar bättre på jobbet, särskilt om man tränar på arbetstid. Genom att träna kontinuerligt producerar man fler och bättre idéer och som bonus känner man sig lugn och balanserad. Hitta den sporten du gillar och övertala en kompis att hänga med om du har svårt för att komma igång själv.

Andra metoder

Yoga, meditation, Tai Chi och Ci Gong är andra metoder som balanserar sinnet och kroppen och hjälper dig att hitta lugnet. Försök hitta den metod som passar dig bäst. Vi är alla olika och vissa tycker att mindfulness är det som passar just dom. Det finns som sagt en del olika metoder och du kanske måste prova några först innan du känner att du hitta hem. Lyssna på din inre röst om vad som är den perfekt metoden för dig och vad som du får ut mest av.

23 feb 2014

Kropp och knopp på topp

Vad behövs för att må bra i både kropp och själ? Svaret är mycket individuellt beroende på vem man är och vilka behov man har. Men generellt finns det ändå några punkter som gäller för alla.

Avslappning

Många upplever livet stressande med ett pusslande för att få ihop vardagen. Att då få en timme då man riktigt slappnar av är ett sätt att få kroppen och själen i balans. En del väljer att gå på spa, andra på massage och ytterligare några sätter sig en stund på biblioteket. Ett ytterligare sätt är yoga. En slags träningsform som vuxit sig populär mycket fort. Det är en träningsform där man både tränar upp koncentration, kroppmedvetenhet och avslappning. Yoga går att utföra själv i hemmet men många väljer att gå på yogagrupper likt en gympagrupp.

Motion

Motion är A och O för att må bra. Sen behöver det inte betyda att man tränar tre gånger i veckan utan det kan lika gärna handla om att röra sig lite extra i vardagen. Även om unga kan leva bra med en god hälsa utan att röra sig speciellt mycket så är det ändå då man lägger grunden för sitt kommande liv. Med träning bygger man helt enkelt sig en friskare framtid.

Kost och sömn

Att äta nyttigt och sova bra är faktorer som alla vet att är viktigt för att få en hälsosam livsstil. Men att veta är inte samma sak som att göra. Konsumtionen av snabbmat och sötsaker är alldeles för stor hos många. Att börja med att enbart äta godsaker på helger kan vara ett sätt att ta sig i rätt riktning. Kanske nästa steg är att bara äta varannan helg osv. För oavsett vad man vill förbättra är det genom de små stegen som man kan göra förändringar. Det är de små stegen som till slut blir de stora hälsosamma förbättringarna.

18 dec 2013

Sov hälsosamt

När man pratar om hälsa så nämns ofta det här med att ha en vettig kosthållning och motionera lagom för att dels hålla vikten och dels för att kroppen mår bra av detta. Men i vikt- och idealhets glöms ofta sömnen bort att nämnas.

Sömnen är en minst lika viktig del för ens hälsa eftersom det är ett sätt för kroppen att återhämta sig från dagens händelser och processa den information som hjärnan tagit del av under den vakna tiden.

Dessutom så går kroppen in i ett läge där kroppen i sitt avslappnade läge kan läka och vila från ansträngningar som gjorts – likt hjärnan processar händelser och information. Att sova illa leder till ohälsa och sjukdomar.

21 okt 2013