Träning

Hitta passande träningskläder i större storlekar

Vi mår alla bra av att röra på oss. Oavsett om du ska ut och promenera, gå en zumbaklass, eller lyfta tunga vikter behöver du passande kläder till din träning. Idag finns det träningskläder för alla kroppar och former. Online hittar du enkelt träningskläder i storlekar ända upp till 10XL.

Träningskläder för alla

Det finns flera olika sidor på nätet som erbjuder dig träningskläder i större storlekar. Du kan lätt hitta gymkläder och träningsset med matchande jacka och byxor, löpartights, sporttröjor i funktionsmaterial, men även fodrade kläder för utomhusträning under vintern. Till exempel har populära märken som Nike och Adidas ett brett utbud med träningskläder upp till 4XL.

Olika passformer

Träningskläder finns med olika passformer, så du kan hitta det du känner dig bekväm i. Det finns till exempel hudnära tights och toppar som passar under löpningen och du slipper snubbla på fladdriga byxslut. Skulle du känna dig mer bekväm i löst sittande byxor till styrkepasset? Då finns även det i flera modeller och designs.

Vill du investera i lite nya kläder, inte bara träningskläder? Då kan du klicka här för att komma till XL Kläders webshop. Där kan du hitta allt från kostymer till badshorts i storlekar från 2XL till 10XL.

07 nov 2022

Håll koll på kroppen via smartklockan

Har du en aktiv livsstil kan det vara en bra idé att hålla koll på dina aktiviteter genom pulsmätning. På så sätt kan du få en inblick i din hälsa, dina prestationer och även få motivation till att bli ännu bättre. Med hjälp av en smartklocka som har en rad olika funktioner kan du mäta din puls och använda en timer som hjälpmedel till att organisera ditt träningspass.

Planera din träning

En pulsklocka kan hjälpa dig att planera delarna av din träning ännu bättre och att hitta rätt intensitet. Med funktioner som löpträningsprogram eller en aktivitetsmätare kan du få en bra utmaning som även kan ge dig extra motivation. Du kan dessutom följa effekten av din träning och få information om hur mycket motion och förbränning du lyckats uppnå. Med insikt i dina sömnmönster kan du lyckas hitta en bra balans och på så sätt få mer energi.

Handla smartklockor på nätet

Vill du hålla koll på din kropp och dina prestationer kan du enkelt få en inblick i dina rutiner med en smartklocka. På nätet kan du hitta olika typer av klockor som kan ge dig relevant information. Handla snabbt och enkelt på denna sida.

09 aug 2022

Korrigera din hållning vid träning

Att träna är viktigt för många personer och är en stor del av deras vardag. När du tränar är det viktigt att du gör det på ett korrekt och formenligt sätt. Om du tränar utan att göra dina övningar rätt finns det stor risk att du skadar dig själv. Det kan handla om att stuka din handled eller sträcka en muskel. Det finns vissa fall där det har gått så illa att det behövs operation av till exempel axeln. För att förhindra det är det viktigt att du gör dina övningar på rätt sätt.

Vad menas med korrekt form

Korrekt form betyder att du genomför träningen på ett sätt som sätter så lite påfrestning på kroppen som möjligt, men ändå maximerar arbetet för muskelgrupperna och därmed bygger upp dem. Även när du tränar med korrekt form kan du sträcka en muskel om du tränar för hårt, men det brukar inte vara någon större fara. Då har du oftast bara ont i några dagar och sedan kan du återgå till att träna som vanligt igen.

Hjälpmedel för smärta

Om du har ont i ryggen och därmed svårt att hålla hållningen när du tränar eller när du utför andra aktiviteter kan du behöva något slags ryggstöd. Det perfekta ryggstödet för dig är endast ett klick bort.

13 dec 2021

Varför inte prova ishockey till vintern?

Börja med ishockey

Är du den som tycker om att prova nya saker som du inte gjort förut. Du kanske har ledsnat lite på att spela tennis eller någon annan sport. Träningen är viktig för oss men det gäller att vi tycker om det vi håller på med. Kanske är ishockey något som kan passa dig?

För att börja med ishockey så gäller det i första hand att skaffa sig utrustning som krävs för att åka. Skridskor är det som gör att du kan ge dig ut på isen. Kanske det är bara några kompisar som samlas för att spela hockey på kvällar och annan ledig tid. Då gäller det att ha hjälm, klubba och puck för att kunna leka med trissan. Klart att andra skydd också är en fördel om det börjar bli lite tuffare spel på plan. Men till att börja med och för att kunna åka skridskor så är det ganska enkel utrustning som krävs.

Om det visar sig att detta var något som var det som passar dig så kanske det finns något lag som du kan få vara med i och spela. Den träning som sker när det inte är match innebär mycket konditionsträning för att orka med att spela en hel match. Så upp på träningscykeln eller löpbandet och kämpa för att bibehålla eller förbättra din kondition. Det kan vara en fysisk sport så det gäller att man har den kraft som behövs för att stå emot tacklingar och annat i en hockeyrink.

21 aug 2020

Testa en ny träningsform utomhus i sommar

Med vintern bakom oss vill vi alltid spendera mer tid utomhus. Och som våren till slut ger vika för sommaren finns det alltid vackra dagar som passar perfekt för lite utomhusträning. Har du än så länge bara tränat inomhus på gym eller kanske till och med hemma, har du mycket att välja mellan. Här kommer några förslag som är både roligt och hälsosamt.

Löpning

Löpträning är ett utmärk val för lite sommarträning. Speciellt om du bor i närheten av ett löpspår eller liknande. Ge dig gärna ut i naturen borta från storstaden för att garanterat få lite frisk luft och kunna njuta av naturen. Om du inte tycker om att springa på asfalt kan vi rekommendera att du provar på grus istället. Det är en betydligt mjukare upplevelse.

Cykling

Cykling är också en perfekt träningsform för sommaren. Men välj helst först var du ska cykla då du bör använda olika cyklar beroende på om du cyklar på landsvägar eller i skog och mark. Och glöm inte att alltid cykla med hjälmen på. Om du vill testa lite mer seriös cykling bör du skaffa dig ett par nya pedaler som är anpassade riktiga cykelskor. Du får mer kraft i varje tramp och det går relativt snabbt att vänja sig vid låsningsmekanismen för skorna.

Inlines

Inlines är ett självklart val av sommarträning för den som gillar att åka skridskor. Men det passar så klart vem som helst. Det är lättare att komma igång än många först tror, så länge du har skaffat ett par inlines som passar dig. Glöm dock inte skydden om du är nybörjare. Du bör ha hjälm, handskar samt skydd för handleder och knän. Långbyxor och långärmad tröja är också bra så minskar du risken för skrapsår på underarmar och ben.

Paddla

Paddla kanot är en lite mer ovanligt träningsform som faktiskt kan vara riktigt effektiv träning. Har du någonsin varit ute och paddlat vet du säkert att det kräver både styrka och balans. Och du kan som i så många andra träningsformer trappa upp träningen efter hur intensivt du paddlar.

Styrketräning

Styrketräningsövningar med eller utan redskap går lika bra att träna utomhus som inne på gymmet eller i vardagsrummet. Se bara till att du tränar på en jämnt och stabilt underlag om du exempelvis ska lyfta vikter eller utföra hopp så kan du köra nästan vilket träningspass som helst ute i det fria.

20 apr 2020

Tips för att hälsosammare barn

swimming kids children water_386461795

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

soccer kids football_440430616

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

  1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
  2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
  3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
  4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
  5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
  6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
  7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.

16 jan 2017

Hitta tid för träning

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

30 aug 2016

Må bättre mentalt med löpning

runners

Många av löpningens positiva effekter har länge varit kända. Det står klart att folk som regelbundet löptränar lever längre och har en bättre fysisk kondition. Minst lika viktigt är det dock att må bra mentalt. Här har löpningen också mycket att bidra med.

Löpningen ser nämligen till att förbättra vårt psykologiska välmående på en rad olika plan. Ett är att det frigör endorfiner som gör oss lyckliga och på så sätt förbättrar vår upplevelse av livet. Det är det som brukar kallas för träningskicken och som gör att många människor vill träna flera gånger i veckan.

Dessutom har löpningen visat sig ha positiva effekter för ångest. Det gäller inte bara kortsiktig ångest, utan även långsiktigt. Löpningen kan också se till att rensa tankarna. Det är ofta på en löprunda som de bästa idéerna kommer och det kan fungera som en sorts meditation. Löpningen är en sport som passar alla plånböcker eftersom det inte krävs så mycket utrustning. Det finns dock saker som du kan köpa för att göra träningen lite roligare med alltifrån bra skor till pulsklocka.

Du får positiva effekter av löpningen oavsett var du uträttar den. Vissa föredrar att träna på löpbandet medan andra ger sig ut i skog och mark. Så länge du gör det som du tycker är roligast spelar det ingen större roll var du befinner dig. Det brukar vara betydligt enklare att ge sig ut om du känner lust inför träningen istället för tvång.

Om du är nybörjare inom löpningen kan det vara klokt att ta det lugnt till en början. Annars riskerar du att skada dig. Genom att långsamt öka distansen kan du se till att undvika skador och låta löpningen bli en kompanjon som följer dig genom livet med många goda effekter som följd.

29 aug 2016

Elektronik som hjälper träningen

träning puls

Ett bra sätt att föra sin träning till nästa nivå är att föra genomgående statistik på sin träning. Att följa den ansträngning man gör, under vilken tid samt diet.  Tack vare en stor mängd olika elektroniska redskap är detta enklare än någonsin. 

Träningsmaskiner

Om man gillar att träna på lite mer moderna träningsmaskiner så har man säkert redan stött på många olika typer av träningsdatorer. Enheter så som löpband, roddmaskiner och motionscyklar brukar oftast kunna visa saker så som hastighet, avstånd och tid man tränat. Gillar man hellre att cykla ute i det fria så kan en bra cykeldator även erbjuda liknande funktioner.

Appar och mobiltillbehör

Många av de träningsprylar man kan köpa finns nu ofta inbyggt i mobilen alternativt som app eller tillbehör. Första steget kan till exempel vara att införskaffa ett sportarmband. På så sätt har man alltid telefonen nära när man tränar även om träningskläderna inte har några fickor. Mobilens inbyggda accelerometer samt GPS så kan man spåra hur långt man sprungit samt hur många steg man tagit.

Om man skulle vara intresserad av att införskaffa lite iphonetillbehör för att göra enheten ännu mer kompetent. Det finns till exempel pulsmätare som låter dig även hålla koll på din puls. Perfekt för konditionsträning där pulsen ofta används som riktmärke för hur intensiv träningen är. För de som vill ha ännu större insikt i sin hälsa så finns det nu även blodtrycksmätare att köpa till mobilen så att man kan samla all information på samma ställe.

Träningsarmband

Om man inte vill använda mobilen i så stor utsträckning så kan det vara passande att införskaffa ett så kallat aktivitetsarmband. Dessa små armband bär man på sig under hela dagen och mäter bland annat hur många steg man tagit, hur långt man har gått, hur stor del av dagen man varit aktiv och mycket mycket mer. Många av dem kan man även sova med för att få en analys för hur djupt man sover samt få en mjukväckning genom mjuka vibrationer på handleden istället för ett skrikande alarm.

All denna informationen man sedan synkas med din mobil eller dator för analys och lagring.

24 aug 2016

Fördelar med att träna på löpband

4546663-treadmill

Löpband är ett populärt träningsredskap bland många i världen, och det finns helt klart en par fördelar med att träna på ett löpband istället för springa utomhus.

Den första fördelen är ganska självklar: det spelar ingen roll hur dåligt vädret är. Det är många som har ställt in ett träningspass på grund av dåligt väder, detta kan vara förhållanden som regn, snö, hagel och kraftiga vindar. Behöver man inte bry sig om vädret kan man träna som om det var en solig och behaglig sommardag.

När det kommer till intervallträning får man bästa resultat när de upprepade intervallen är i samma hastighet och lika lång. Intervallträning är något som många löpare tränar just på löpband, då vet de alltid hur fort de springer och hur långt.

Ett löpband gör det dessutom enklare att springa lätta pass, det är nämligen vanligt att många springer lätta pass för fort och därför inte låter kroppen återhämta sig, vilket är ett av anledningarna till att man har lätta pass emellanåt. Springer man på ett löpband ställer man bara in en lägre hastighet och springer därefter.

En väldigt bra del i löpning är att springa i backar. En del människor har turen att bo i närhet av backar med bra lutning och passade längd, men många bor i betydligt plattare områden och kan behöva ta sig ganska långt innan de hittar en bra backe. De flesta löpband stödjer en lutning från 1-12 procent och vissa kan till och med luta åt båda håller och därigenom simulera både att springa uppför och nedför i en backe.

Av dessa anledningar kan ett löpband vara väldigt praktiskt att ha för alla som gillar att träna genom att springa, jogga eller bara promenera.

15 aug 2015