Träning

Tips för att hälsosammare barn

swimming kids children water_386461795

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

soccer kids football_440430616

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

  1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
  2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
  3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
  4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
  5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
  6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
  7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.

16 Jan 2017

Hitta tid för träning

sh_multitasking_talented_time_221314189

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

30 Aug 2016

Må bättre mentalt med löpning

runners

Många av löpningens positiva effekter har länge varit kända. Det står klart att folk som regelbundet löptränar lever längre och har en bättre fysisk kondition. Minst lika viktigt är det dock att må bra mentalt. Här har löpningen också mycket att bidra med.

Löpningen ser nämligen till att förbättra vårt psykologiska välmående på en rad olika plan. Ett är att det frigör endorfiner som gör oss lyckliga och på så sätt förbättrar vår upplevelse av livet. Det är det som brukar kallas för träningskicken och som gör att många människor vill träna flera gånger i veckan.

Dessutom har löpningen visat sig ha positiva effekter för ångest. Det gäller inte bara kortsiktig ångest, utan även långsiktigt. Löpningen kan också se till att rensa tankarna. Det är ofta på en löprunda som de bästa idéerna kommer och det kan fungera som en sorts meditation. Löpningen är en sport som passar alla plånböcker eftersom det inte krävs så mycket utrustning. Det finns dock saker som du kan köpa för att göra träningen lite roligare med alltifrån bra skor till pulsklocka.

Du får positiva effekter av löpningen oavsett var du uträttar den. Vissa föredrar att träna på löpbandet medan andra ger sig ut i skog och mark. Så länge du gör det som du tycker är roligast spelar det ingen större roll var du befinner dig. Det brukar vara betydligt enklare att ge sig ut om du känner lust inför träningen istället för tvång.

Om du är nybörjare inom löpningen kan det vara klokt att ta det lugnt till en början. Annars riskerar du att skada dig. Genom att långsamt öka distansen kan du se till att undvika skador och låta löpningen bli en kompanjon som följer dig genom livet med många goda effekter som följd.

29 Aug 2016

Elektronik som hjälper träningen

träning puls

Ett bra sätt att föra sin träning till nästa nivå är att föra genomgående statistik på sin träning. Att följa den ansträngning man gör, under vilken tid samt diet.  Tack vare en stor mängd olika elektroniska redskap är detta enklare än någonsin. 

Träningsmaskiner

Om man gillar att träna på lite mer moderna träningsmaskiner så har man säkert redan stött på många olika typer av träningsdatorer. Enheter så som löpband, roddmaskiner och motionscyklar brukar oftast kunna visa saker så som hastighet, avstånd och tid man tränat. Gillar man hellre att cykla ute i det fria så kan en bra cykeldator även erbjuda liknande funktioner.

Appar och mobiltillbehör

Många av de träningsprylar man kan köpa finns nu ofta inbyggt i mobilen alternativt som app eller tillbehör. Första steget kan till exempel vara att införskaffa ett sportarmband. På så sätt har man alltid telefonen nära när man tränar även om träningskläderna inte har några fickor. Mobilens inbyggda accelerometer samt GPS så kan man spåra hur långt man sprungit samt hur många steg man tagit.

Om man skulle vara intresserad av att införskaffa lite iphonetillbehör för att göra enheten ännu mer kompetent. Det finns till exempel pulsmätare som låter dig även hålla koll på din puls. Perfekt för konditionsträning där pulsen ofta används som riktmärke för hur intensiv träningen är. För de som vill ha ännu större insikt i sin hälsa så finns det nu även blodtrycksmätare att köpa till mobilen så att man kan samla all information på samma ställe.

Träningsarmband

Om man inte vill använda mobilen i så stor utsträckning så kan det vara passande att införskaffa ett så kallat aktivitetsarmband. Dessa små armband bär man på sig under hela dagen och mäter bland annat hur många steg man tagit, hur långt man har gått, hur stor del av dagen man varit aktiv och mycket mycket mer. Många av dem kan man även sova med för att få en analys för hur djupt man sover samt få en mjukväckning genom mjuka vibrationer på handleden istället för ett skrikande alarm.

All denna informationen man sedan synkas med din mobil eller dator för analys och lagring.

24 Aug 2016

Fördelar med att träna på löpband

4546663-treadmill

Löpband är ett populärt träningsredskap bland många i världen, och det finns helt klart en par fördelar med att träna på ett löpband istället för springa utomhus.

Den första fördelen är ganska självklar: det spelar ingen roll hur dåligt vädret är. Det är många som har ställt in ett träningspass på grund av dåligt väder, detta kan vara förhållanden som regn, snö, hagel och kraftiga vindar. Behöver man inte bry sig om vädret kan man träna som om det var en solig och behaglig sommardag.

När det kommer till intervallträning får man bästa resultat när de upprepade intervallen är i samma hastighet och lika lång. Intervallträning är något som många löpare tränar just på löpband, då vet de alltid hur fort de springer och hur långt.

Ett löpband gör det dessutom enklare att springa lätta pass, det är nämligen vanligt att många springer lätta pass för fort och därför inte låter kroppen återhämta sig, vilket är ett av anledningarna till att man har lätta pass emellanåt. Springer man på ett löpband ställer man bara in en lägre hastighet och springer därefter.

En väldigt bra del i löpning är att springa i backar. En del människor har turen att bo i närhet av backar med bra lutning och passade längd, men många bor i betydligt plattare områden och kan behöva ta sig ganska långt innan de hittar en bra backe. De flesta löpband stödjer en lutning från 1-12 procent och vissa kan till och med luta åt båda håller och därigenom simulera både att springa uppför och nedför i en backe.

Av dessa anledningar kan ett löpband vara väldigt praktiskt att ha för alla som gillar att träna genom att springa, jogga eller bara promenera.

15 Aug 2015

Kom igång med träningen

Träning och motion är något som alla borde syssla med i någon form. För den som vill börja träna, men som ännu inte lyckats ta sig ur soffan kommer här några råd och tips på hur man kommer igång med träningen på ett bra sätt.

En viktig sak när man bestämt sig för att börja träna är att inte ha alltför höga mål som till exempel att man ska träna 5 gånger i veckan och komma i toppform på en månad, för det kommer man inte orka.

Bättre då att sätta som mål att träna 2 gånger i veckan där ett pass kan vara ett konditionspass i form av jogging och det andra kan vara ett styrkepass på gymmet eller motsvarande. När man sedan efter ett tag blivit varm i kläderna kan man såklart öka träningsdosen.

Sist, men inte minst, ha roligt under träningen och hitta en träningsform som passar just dig. Tycker du att det inte finns något värre än att springa, gör någonting annat då istället. Även exempelvis tennis, fotboll, badminton eller dans är jättebra motionsformer. Ett annat bra tips är att träna tillsammans med andra, något som genast gör träningen roligare.

12 Jan 2015

För roligare motion

Jogging

Synen på motion och huruvida det är värt att underkasta sig den möda det ibland innebär med motion och träning skiljer sig något åt mellan människor, vissa tycker helt enkelt att det inte är värt – kanske kan vi dock ändra på den saken.

För vi ska nämligen ge några tips på hur man kan göra sin motion lite roligare, och det enligt principen att ha något annat att tänka på under tiden man tränar. Tipsen är enkla och de produkter vi nämner i artikeln hittar du hos en shop vid namn iPhonebutiken.se, eller om det är appar så hittar du dem i din appstore.

1. Sätt upp ett mål

Det man brukar säga är det allra viktigaste med träning är att sätta ett mål. Genom att sätta ett mål så skapar du också en mening med din träning, en rationalisering för dig själv varför du gör en i din mening tråkig aktivitet. När du sen börjar se resultaten och att du närmar dig ditt mål så förnyas motivationen.

2. Bort med tankarna från det jobbiga

Punkt nummer ett är mycket enkel i teorin och låter alltid mycket bra på pappret, men sen gäller det att omsätta det även i handling. Vi kan lova dig att det kommer att kännas jobbigt att måsta ta den där löprundan efter en stressig jobbdag – men det är då du måste plocka fram viljan och ha en stark dragning till din målsättning. Detta kan du bara göra själv, men det finns också en del saker som kan göra det lite lättare. Tipset är enkelt, men skillnaden enorm. Införskaffa dig ett sportarmband för din smartphone och ett par bluetoothhörlurar samt slå igång musik eller en podcast så får du bort tankarna på hur jobbigt det är. Självklart kommer springandet, eller vad det nu är, att göra sig själv, men med tankarna på annat så går det så mycket lättare.

3. Tävla mot dig själv för att behålla motivationen

För att hålla uppe din motivation så är ett tävlingsmoment perfekt. Sysslar du mest med jogging eller gång så kan du med fördel ladda hem appen Runkeeper som med hjälp av din telefons gps kan berätta hur långt du har tagit dig, vilken fart, hur många kalorier du har bränt och så vidare. På så sätt så kan du alltid försöka att slå föregående aktivitets resultat och således få det där tävlingsmomentet vi nämnde.

På samma sätt kan du göra på ett gym genom att anteckna hur mycket och hur många av varje övning du gör varje gång. På så sätt kan du också bedöma vad som påverkar din träning positivt eller negativt – exempelvis om du märker att varje gång det går tyngre så sker det efter att du sovit dåligt – eller vad det kan vara.

17 Dec 2014

Vardagsmotion

Att hålla vikten är viktigt för många av oss, och det inte bara för att man kanske känner sig mera tillfreds med sig själv och har en bild av sig själv som någorlunda smärt, nej det är förstås även för hälsan i övrigt också.

TrappaSomliga har dock svårare än andra att ha rutin på sin motion på exempelvis ett gym eller på joggingturer. Är man en av dessa så kan en lösning vara att ta till vara på den vardagsmotion som finns möjlighet att ägna sig åt. Vi ger några tips på vardagsmotion som man kanske inte alltid tänker på att den finns tillgänglig – eller ens kan ses som någon form av motion.

Om vi som exempel tar ett scenario för någon som arbetar på ett kontor med ett mycket stillasittande arbete. Vi visar skillnaden mellan nästan ingen förbränning och en ganska stor förbränning. Exemplet har vi lånat från en artikel på iform.se.

Morgon – Gå till arbetet 800 meter –  kontra gå i rask takt och lämna sitt barn på skolan och därefter gå vidare till arbetet.

Fram till lunch – Sitta koncentrerat och arbeta, endast avbrott för toalettbesök – kontra stå upp under tiden du arbetar, går till kollegor istället för att skicka ett mejl, alternativt går för att berätta att man skickat ett mejl.

Efter jobbet – Promenerar och hämtar barnet på fritids samt handlar och tar bussen hem med påsarna – kontra springa de 800 meterna hem från arbetet.

Kväll – Soffhäng med en bok eller tv-tittande. Några situps innan sängdags – kontra en liten cykeltur till en vän – eller bara en cykeltur. Därefter städning av badrum och köksgolvet.

Ganska så små ansträngningar att välja det andra alternativet alla gånger, men skillnaden i förbränning av kalorier är ungefär 300 stycken, inte illa på så pass lite ansträngning. Lägg därtill att gå i trappor, en tur med hunden, leka med barn – och så vidare, ja då har du fått dig en hel del vardagsmotion och bränt en hel del kalorier.

19 Okt 2014

Inomhusmotion

När man tänker på inomhusmotion så tänker man kanske spontant på att gå till gymmet och lyfta vikter, alternativt en five-a-side-fotbollsplan med tillhörande svettvästar för att skilja lagen åt. Men vi sätter vikterna och bollen åt sidan och tar upp några andra vanliga inomhusträningsformer.

Motionsredskap för inomhusbruk

LöpbandPå ett gym, eller för den delen hemmavid, så finns det ju annan form av träning än att lyfta de klassiska skivstängerna och hantlarna. I moderna gym finns en hel uppsjö av motionsredskap som har mer att göra med konditionsträning än att bygga muskelmassa, som de ovanstående två handlar mest om. Det handlar alltså om redskap så som motionscyklar, löpband, crosstrainers och roddmaskiner med mera. Tränar du till exempel för att göra en svensk klassiker eller bara någon enskild liknande kraftansträngning så är dessa motionsredskap utmärkta substitut till hur man traditionellt tränar dessa utomhus så att säga. Att slippa den där joggingturen när det är -15 är inte så dumt när man kan ersätta den med en runda på löpbandet när du tittar på tv samtidigt.

Kampsport

Kampsport är något som med åren blivit mycket populärt i Sverige, inte minst efter filmerna om ”Karate Kid”, där karaten blev allmänkunskap i och med Mr. Miyagis undervisning om att vaxa av och vaxa på bilens lack. Förutom kroppskontroll och förståelse vilka rörelser som är effektiva för att avväpna sin motståndare, så är kampsport bra träning, både för styrka och kondition. Man använder sig mycket av sin egen kropp som träningsredskap och dessutom blir man riktigt smidig.

Nuförtiden är den snabbast växande kampsporten i Sverige ”Mixed Martial Arts”, eller ”MMA”, som är sportens förkortning och det uttryck som är flitigast använt av både utövare och media. En stor bidragande orsak till framgången är det olika kampsportsorganisationer som under de senaste årtiondena tagit världen med storm. Av dessa hör helt klart PRIDE från Japan till en av de viktigaste och på senare år har UFC från USA varit kung på tronen. UFC har också varit en stark bidragande orsak till att både göra sporten rumsren i västvärldens ögon och haft en enorm påverkan för sportens fortsatta tillväxt på bred front.

MMA är som namnet skallrar om en sport som blandar kampstilar från en mängd olika andra kampsporter och en mästare i sportens olika viktklasser anses därför vara en ultimat fighter, då man kan hantera vilken motståndare som helst. Det finns många dispyter mellan MMA utövare och boxare världen över hur matcher mellan sporternas absolut bästa utövare skulle mynna ut. Innan och om ens sådana matcher kommer äga rum, är det omöjligt att med säkerhet fastslå vilken av parterna som skulle ha mer rätt än den andra, men klart är ändå att det är en reaktion på en sport på frammarsch.

Yoga

Yoga skulle man egentligen kunna säga är besläktat med kampsport. De facto så är kampsporten sprungen ur gamla tiders yoga. Yogas betydelse, en förening av kropp och själ, förklarar också motionsformen ganska bra. Det finns olika former som är olika fysiskt krävande, både smidighetsmässigt och ansträngningsmässigt. Hatha yoga, vilken är den form som de flesta känner till, går mestadels ut på rörelser och olika ställningar i vilka man ska lära sig att slappna av. I Ashtanga yoga, som den mer fysiskt krävande formen, kommer du garanterat att uppleva mer som ett klassiskt träningspass eftersom du svettas, utvecklar musklerna och bränner fett.

21 Okt 2013

Träna kampsport

Kampsport är ett samlingsnamn för en mängd sporter med närkontakt vars popularitet har ökat med åren. De kommer ursprungligen från Asien, där de mest populära kampsporterna kommer från Kina och Japan.

Att träna kampsport är inte så ovanligt idag och är en bra form av träning för den som främst vill satsa på sin egen fysiska och mentala hälsa. Kampsport handlar om den enskilda individen. Många andra populära sporter som till exempel fotboll gäller att samarbeta med andra personer i ett lag. Att träna kampsport sker i en grupp men det handlar ändå om det mål den enskilda personen har satt. De som tränar gör det av olika anledningar och har därför olika mål med träningen.

Man kan undra sig varför det är så populärt med kampsport, men det är svårt då det är ett ganska brett område. Precis som att olika typer av bollsporter skiljer sig så gör även kampsporter det. Till exempel så är karate och judo olika varandra, precis som att fotboll och handboll är olika varandra. Karate är självförsvar i form av grepptekniker samt slag och sparkar. Judo är också en form av självförsvar med grepptekniker, men handlar mer om att kunna få omkull sina motståndare utan att behöva slå eller sparka dem. Mycket av judo går ut på att använda tyngden i motståndarens slag mot anfallaren själv och på så sätt få den ur balans.

Som med all träning så ger även kampsport en rad med fördelar mot sjukdomar, det är bra för hjärtat och stärker skelettet. Detta är just för att det tränas mycket kondition, men att träna kondition är knappast exklusivt för kampsport. Saker som är väldigt vanliga inom just kampsport och inte vissa andra sporter är till exempel ett lugnare sinnestillstånd. I många former av karate till exempel börjar träningen med en kort meditationsstund och avslutar också med det. Det som skiljer kampsport åt är att mycket av träningen sker på ett mentalt sätt. Kampsport tränar disciplin och självkontroll. Det ger på så sätt mycket och inte bara på ett fysiskt sätt.

15 Okt 2013