Träna
Finns det något som påverkar vårt välbefinnande så mycket som träning? Efter ett träningspass släpps en mängd positiva endorfiner loss i kroppen och vi känner oss så nöjda och glada över att vi tagit oss tid att träna. Kroppen behöver rörelse och ofta sitter vi alldeles för mycket still. Tänk på hur barnen hela tiden rör på sig och hur naturligt deras kroppar får den träning de behöver.
Vi vuxna får heller inte sluta röra på oss. Kanske är det ännu viktigare för oss med många gånger ett stillasittande arbete eller lika viktigt för dem med ett tungt fysiskt arbete. Med åren kommer benskörhet och urkalkning av skelettet och då gäller det att se till att ha tränat kroppen från sen många år tillbaka. För att få bästa resultat bör du träna kontinuerligt. Svenskar är jämförelsevis rätt duktiga på att träna, ca 70% av alla svenskar tränar minst en gång i veckan i någon form men de svenska riktlinjerna är följande:
- Träna 2 eller fler dagar i veckan
- ca 150 minuters konditionsträning per vecka, till exempel genom löpning eller promenader
- ca 75 min intensivträning, till exempel intervallträning
- Minst två gånger i veckan bör den fysiska aktiviteten bestå av någon muskelstyrkande utövning
- Undvik stillasittande i största mån
- Ju äldre du blir ju mer bör du fokusera på balansträning
Det finns många sätt att komma igång med träning. Friskis och Svettis har slagit igenom i hela landet och här erbjuds ett mycket stort utbud av träningsmöjligheter. Hitta din lokalavdelning genom att först gå in på den här sidan. Läs vad som erbjuds i din stad – du blir garanterat förvånad över de många möjligheterna till träning. Här finns gruppträningar av många olika sorter – vanlig gympa, core, spinning, yoga och mycket mer. Ofta har man också möjlighet att träna på gymmet.
Om man helst inte vill passa tider och träningspass och heller inte är så sugen att visa upp sin kropp i träningskläder bland många andra människor finns alltid möjligheten att gymma lite hemma. Lär dig först hur du skall gå tillväga för att träna de olika musklerna i kroppen och satsa sedan på att köpa hem några enkla träningsredskap som till exempel kettlebells eller hantlar. En skivstång är heller aldrig fel att ha hemma. Vi tipsar om Gymkompaniet som är en E-handel som saluför bra, inte för dyra och välanpassade redskap. Hantlar hittar du här och kettlebells här.
Den som vill gå ett steg ytterligare kan kika på Gymkompaniets olika träningsmaskiner. Här saluförs löpband, träningscyklar och roddmaskiner. En favorit är Crosstrainern som verkligen ger träning för hela kroppen. Crosstrainer ger en mycket allsidig träning och de flesta stora musklerna i kroppen tränas. Men, det känns ändå inte hårt för lederna – det är en otroligt mjuk och behaglig träning. Kika på en Crosstrainer här.