Tips för att hälsosammare barn

Posted: 16. 01. 2017 | Author: admin | Category: Hälsa, Tips, Träning

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.