Author Archives: Viva Hane

Att starta upp en medicinsk klinik

Author: Viva Hane | Category: Hälsa, Tips

Att starta upp en medicinsk klinik är en utmanande, men också en mycket givande uppgift. Förutom att det kan vara en lukrativ affärsmöjlighet, ger det också möjlighet att erbjuda viktig sjukvård och hjälpa människor. Men innan du öppnar dörrarna på din klinik, finns det flera saker som du måste tänka på.

Gör en ordentlig planering

Att starta en medicinsk klinik kräver en ordentlig planering. Först och främst behöver du bestämma vilken typ av medicinsk verksamhet du vill driva och vilka tjänster du kommer att erbjuda. Det är också viktigt att du gör en marknadsundersökning för att se hur din verksamhet skulle passa in i den nuvarande marknaden. Du bör också ta reda på vilka lagar och regler som gäller för din typ av verksamhet och se till att du uppfyller alla krav.

Hitta rätt lokaler och utrustning

När du har planerat din klinik är det dags att hitta rätt lokaler. Det är viktigt att hitta ett lämpligt läge som är lättillgängligt för dina patienter och som passar dina behov. När du har hittat lokalen behöver du fundera på hur du ska inreda den och vilken utrustning du behöver för att driva din verksamhet. Du behöver bland annat medicinsk utrustning som passar för de tjänster du kommer att erbjuda, och även kontorsutrustning som datorer och skrivare. Idag så kan du kolla upp vad som erbjuds online för att hitta det som krävs för din klinik.

Rekrytera personal

För att din klinik ska fungera smidigt behöver du en tillförlitlig personal. Du behöver läkare, sjuksköterskor och administrativ personal. Det är viktigt att du anställer personal som har rätt kvalifikationer och erfarenhet för att driva en medicinsk verksamhet. Du bör också ta tid att utbilda din personal och se till att de har alla nödvändiga licenser och certifikat.

Bygg upp en patientbas

För att få din klinik att växa är det viktigt att bygga upp en lojal patientbas. Du kan marknadsföra din klinik på sociala medier eller genom traditionella annonseringstekniker. Du kan också överväga att erbjuda en rabatt för första besöket för nya patienter för att locka till dig fler människor. Det är viktigt att du ger högkvalitativ vård och att du har en vänlig och tillmötesgående personal.

Avslutningsvis

Att starta upp en medicinsk klinik kan vara en utmanande, men också en mycket givande uppgift. Det kräver en ordentlig planering och noggrannhet för att se till att allt fungerar smidigt. Genom att hitta rätt lokaler och utrustning, rekrytera rätt personal och bygga upp en lojal patientbas kan du bygga upp en framgångsrik verksamhet och samtidigt hjälpa människor i ditt samhälle.

Att driva en medicinsk klinik är ett ansvarsfullt uppdrag och det är viktigt att ha rätt inställning och motivation. Genom att erbjuda högkvalitativ vård och bygga upp en lojal patientbas kan du hjälpa människor att hantera sina hälsoproblem och förbättra deras livskvalitet. Genom att följa dessa tips och råd kan du öka dina chanser att lyckas och skapa en positiv inverkan på ditt samhälle.

05 apr 2023

För dig som tycker om guldsmycken

Author: Viva Hane | Category: Skönhet, Tips

Många smycken blir en del av din personlighet och du bär dem genom livet. Ett smycke av bra kvalitet och med en tidlös form kan du alltid bära på dig. Det finns även flera olika material du kan välja mellan beroende på din personliga smak. Online hittar du ett trevligt utbud av smycken i många olika former, stilar och material.

Smycken en accessoar för fest

I många hundra år har smycken varit något du tar på dig för att känna dig fin. Det kan vara en festlig tillställning eller bara för att göra vardagen mer gnistrande. Smycken har även ofta associerats som något kungligt. Många har säkert tittat på kungahusets smycken med fascination. Även om få har råd med ädelstenar idag finns det dock fina smycken många kan köpa för att piffa till sig.

Accessoarer kan verkligen lyfta din stil och ett smycke behöver inte alltid hänga runt halsen. Det finns ringar, armband och örhängen att välja bland. Tänk på att välja ett material som passar just dig, din hudtyp och dina klädval. Eller köp något mer klassiskt som du kan ha på dig varje dag. Ett par lätta ringar i örat kan vara allt som behövs, eller ett stilrent halsband.

22 mar 2023

Om manlig kroppsvård

Author: Viva Hane | Category: Skönhet, Tips

Att ta hand om huden är viktigt både för kvinnor och män, oavsett hur gammal du är. Med tanke på att huden är kroppens största organ är det också viktigt att du ser till att använda bra produkter för att inte få in dåliga kemikalier i kroppen.

Hitta rätt kroppsvård för dig

När du ska köpa ny kroppsvård är det viktigt att du köper produkter som passar din hud. Om du exempelvis har problem med torr hud, klåda eller eksem kan vissa typer av produkter behövas medan en fet hy behöver något helt annat. Se därför till att läsa om de olika produkterna eller rådfråga med någon kunnig inom området innan du väljer produkter. För att veta vad som är rätt för dig kan du även testa dig fram och se vad du tycker om och trivs med.

Köp hem din nya hudvård till brevlådan

Nu för tiden kan du smidigt sitta hemma i soffan och beställa hem din hudvård. Spana in det breda utbudet av produkter för kroppsvård och se till att hitta dina nya favoriter i badrumsskåpet. Glöm inte heller att ta hand om hela kroppen, allt ifrån fotvård till produkter för ett välmående skägg.

08 mar 2023

Träna tillsammans med din hund

Author: Viva Hane | Category: Tips, Träning

Agility är en rolig och utmanande träningsform för hundar. Det är en sport där hunden leds av sin förare genom en bana bestående av olika hinder, som hopp, tunnlar och balansbalkar. Agility är ett bra sätt att träna både kropp och sinne, och det är också en bra form av motion både för hunden och för föraren.

Vad är agility?

Agility är en hundsport där hunden leds genom en bana bestående av olika hinder, som hopp, tunnlar och balansbalkar. Banan är olika svår, beroende på hundens klass. Det finns olika klasser för olika nivåer av erfarenhet och förmåga.

Vad är syftet med agility?

Agility är ett bra sätt att träna både kropp och sinne. Det hjälper hunden att bli mer samarbetande och lydig, och det är också en bra form av motion för både hund och förare. Det är också en rolig och utmanande aktivitet för både hund och förare att delta i tillsammans. Agility är en hundsport som är en kombination av precision, snabbhet och teamwork. Det finns många fördelar med att utöva agility med din hund. För det första, det är en rolig aktivitet för både hund och ägare som bygger starkare relationer. Det kan också hjälpa till att förbättra hundens självförtroende och fysiska hälsa genom att främja rörelse och uthållighet. Agilityträning kan också hjälpa till att förbättra hundens mentala stimulans, vilket kan minska beteendeproblem som ångest och rädsla. Dessutom kan träningen hjälpa till att bygga upp ett bättre samarbete och kommunikation mellan hund och ägare.

Vad behövs för att börja med agility?

För att börja med agility behöver man en hund som är frisk och stark, och som är lättlärd och villig att samarbeta. Man behöver också en agilitybanan eller ett träningsområde där man kan träna. Det är också bra om man har en instruktör eller tränare som kan hjälpa till att lära ut olika hinder och tekniker. Köp det som krävs för att du på ett säkert sätt kan träna med din hund. Ta en titt på Showroom för bra selar och annat till hunden.

Så här börjar man:

För att börja med agility är det bra att börja med grundläggande träning, som att träna på att hunden ska följa förarens kommandon och att hunden ska bli bekväm med olika hinder. När hunden är redo kan man börja träna på en enkel agilitybana. Det är också bra att delta i träning eller tävlingar för att få erfarenhet och för att se hur andra hundar och förare tränar och tävlar.

Att träna och tävla i agility kan vara en rolig och utmanande aktivitet för både hund och förare. Det kräver lite planering och förberedelse, men det är definitivt värt det. Med tid och träning kan både hunden och föraren utvecklas och förbättra sig.

Det är viktigt att komma ihåg att träningen ska vara rolig för både hunden och föraren, och att man inte ska tvinga hunden att göra något den inte är bekväm med. Det är också viktigt att vara tålmodig och ge hunden tid att vänja sig vid olika hinder och tekniker.

Det finns också olika klasser och tävlingar man kan delta i, beroende på hundens nivå och erfarenhet. Det finns klasser för nybörjare, intermediära och avancerade hundar. Tävlingar arrangeras av olika organisationer, som Svenska Kennelklubben, och det finns också möjlighet att delta i internationella tävlingar.

Att börja med agility är ett bra sätt att förbättra relationen mellan hund och förare, och att få båda att må bra både fysiskt och mentalt. Det är också en rolig och utmanande aktivitet som man kan delta i tillsammans med sin hund. Så om du är intresserad av att börja träna agility med din hund, så är det bara att söka efter lokala träningsgrupper eller instruktörer och komma igång!

01 mar 2023

Så minskar du stressen och ökar välbefinnandet

Author: Viva Hane | Category: Hälsa, Tips, Träning

Stress är en av de största utmaningarna som vi står inför i vårt moderna samhälle. Vi har höga krav på oss själva, vi har tidspress och ibland känns det som om allt ska göras på en och samma gång. Stress kan leda till både fysiska och psykiska problem om den inte hanteras på ett effektivt sätt. Här följer några strategier som kan hjälpa dig att minska stressen i vardagen.

Prioritera din tid och skapa rutiner

Att prioritera din tid kan hjälpa dig att minska stressen. Gör en lista över uppgifter och beslut som du behöver göra under dagen eller veckan och prioritera dem utifrån viktighet. Då kan du vara säker på att de viktigaste sakerna blir gjorda först. Rutiner är en viktig del av detta. De gör att du slipper att aktivt tänka på och göra lika många val. Försök att skapa en regelbunden daglig rutin som innehåller tid för träning, sömn och avkoppling. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer organiserad och produktiv, och minska stressen i vardagen.

Andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa dig att koppla av och minska stressen i vardagen. När du känner dig stressad, ta några djupa andetag och fokusera på din andning. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa tills du känner dig avslappnad.

Träna regelbundet

Träning är en effektiv stresshanteringsstrategi. Regelbunden träning kan hjälpa dig att minska stressen, öka energin och förbättra din sömnkvalitet. Detta kan leda till en bättre övergripande hälsa och välbefinnande.

Avslutningsvis, för att minska stressen i vardagen kan det vara bra att prioritera din tid, skapa en rutin, använda andningsövningar och träna regelbundet. Genom att implementera dessa strategier kan du öka din förmåga att hantera stress och förbättra din livskvalitet.

27 feb 2023

Allt du behöver för makeup och hudvård

Author: Viva Hane | Category: Skönhet, Tips

Du kanske har badrumshyllan full med olika produkter för hudvård och makeup, men kanske använder endast en bråkdel av allt du har inskaffat. Nu ska vi berätta vilka produkter du har nytta av i din arsenal.

Hudvård enligt hudtyp

Om du inte vet vilken hudtyp du har är det svårt att välja rätt hudvårdsprodukter. Torr, irriterad hud kräver mera återfuktande produkter än fet hud med akne och den ofta problemfria normala huden behöver totalt annorlunda produkter. Välj rätt produkter just för din hud.

Vår hud är vårt största organ och dess hälsa och utseende påverkas av en mängd faktorer, såsom kost, sömn och yttre påverkan. För att ta hand om vår hud på bästa sätt är det viktigt att förstå dess olika typer och tillstånd. I denna artikel kommer vi att gå igenom de vanligaste hudtyperna och hudtillstånden och hur man kan ta hand om dem.

Hudtyper

Normal & balanserad hud
Normal hud är den mest balanserade hudtypen. Den har varken för mycket eller för lite oljor, är mjuk och smidig med små porer och en jämn hudton. Denna hudtyp kräver endast grundläggande hudvård, såsom att rengöra och fukta huden för att hålla den i sitt optimala tillstånd.

Normal – torr hud
Normal – torr hud är en blandning av normal och torr hud. Huden kan vara mjuk och smidig med små porer, men har tendens att bli torr och stram vid extremt väder eller vid användning av aggressiva produkter. För att ta hand om denna hudtyp bör man använda milda rengöringsmedel och återfuktande produkter.

Torr hud
Torr hud kännetecknas av små porer och en ojämn hudton. Huden kan kännas stram och irriterad och har ofta tendens att flagna eller bli fjällig. För att ta hand om torr hud är det viktigt att använda rika, återfuktande produkter och undvika produkter som innehåller alkohol eller starka kemikalier.

Normal – fet hud
Normal – fet hud är en blandning av normal och fet hud. Huden kan ha en oljig T-zon (panna, näsa, haka) medan resten av ansiktet är normalt. Denna hudtyp kräver lättare fuktgivande produkter och oljefria produkter.

Fet hud
Fet hud kännetecknas av stora porer och en skinande yta. Huden kan ha en tendens att utveckla finnar och akne på grund av överproduktion av talg. För att ta hand om fet hud bör man använda produkter som kontrollerar oljeproduktionen och undvika tunga, fetthaltiga produkter.

Hudtillstånd

Känslig hud
Känslig hud kan reagera på många olika saker, såsom kyla, värme, hudvårdsprodukter eller stress. Den kan kännas irriterad och klia och kan utveckla utslag eller rodnad. För att ta hand om känslig hud är det viktigt att undvika produkter med starka kemikalier och parfymer.

Mogen hud
Mogen hud kännetecknas av förlusten av elasticitet och fasthet och kan utveckla fina linjer och rynkor. För att ta hand om mogen hud är det viktigt att använda återfuktande och anti-aging-produkter som stimulerar kollagenproduktionen i huden och hjälper till att minska synliga tecken på åldrande.

Rynkor
Rynkor kan uppstå på grund av förlusten av elastin och kollagen i huden och kan vara resultatet av ålder, solskador eller andra yttre faktorer. För att förebygga rynkor är det viktigt att skydda huden från solens skadliga strålar och använda anti-aging-produkter som hjälper till att minska synliga tecken på åldrande.

Akne & utbrott
Akne och utbrott kan uppstå på grund av överproduktion av talg och en ökning av bakterier i huden. Detta kan orsaka finnar, pormaskar eller cystor. För att behandla akne och utbrott är det viktigt att använda produkter som innehåller salicylsyra eller benzoylperoxid som hjälper till att rensa porerna och minska inflammationen.

Oljig & blank
Oljig och blank hud kan orsakas av överproduktion av talg och kan resultera i pormaskar, finnar och en glansig yta på huden. För att behandla oljig och blank hud är det viktigt att använda produkter som kontrollerar oljeproduktionen och undvika tunga, fetthaltiga produkter.

Ojämn hudton
Ojämn hudton kan orsakas av solskador, pigmenteringar eller inflammation i huden. För att behandla ojämn hudton är det viktigt att använda produkter som innehåller AHA- eller BHA-syror som hjälper till att exfoliera och jämna ut hudtonen.

Pigmenteringar
Pigmenteringar kan uppstå på grund av solskador, hormonförändringar eller inflammation i huden. Detta kan orsaka missfärgningar, fläckar eller melasma. För att behandla pigmenteringar är det viktigt att använda produkter som innehåller ingredienser som hydrokinon, C-vitamin eller retinol som hjälper till att minska synliga pigmenteringar.

Fuktfattig & yttorr
Fuktfattig och yttorr hud kan kännas stram och torr och kan orsakas av kallt väder, uttorkande produkter eller överexponering för solen. För att behandla fuktfattig och yttorr hud är det viktigt att använda rika, återfuktande produkter som hjälper till att återfukta huden.

Förstorade porer
Förstorade porer kan orsakas av överproduktion av talg eller förlust av elasticitet i huden. Detta kan resultera i stora, synliga porer på huden. För att behandla förstorade porer är det viktigt att använda produkter som innehåller ingredienser som niacinamid eller retinol som hjälper till att minska porstorleken.

Produkter för din makeup

När du börjar med makeupen ska du först tänka på sminkbasen. Först vill du återfukta den rena huden och med en primer. För en mera täckande bas kan du fortsätta exempelvis med en BB, CC eller DD kräm. Sedan kan du täcka det du inte vill se med en concealer. Du kanske ännu vill definiera dina drag med highlighter och rouge. Utöver basen använder du säkert produkter för ögon och läppar. För ögonmakeupen behöver du eyeliner, mascara och en penna för dina ögonbryn. Även ögonskugga och kajal kan vara bra att ha tillhands. Läppstift, läppglans och produkter med bådadera funktionerna hjälper dig att få fin färg och glans på dina läppar. Mera idéer och inspiration samt allt du behöver för din makeup får du hos Babyface.

08 feb 2022

Bli gravid – hjälpa naturen på vägen

Author: Viva Hane | Category: Hälsa, Tips

När man har bestämt sig att skaffa barn börjar en spännande tid. Men det kan kännas tungt och svårt att faktiskt bli gravid. Då kan man hjälpa naturen på vägen.

Avslappnad miljö

Stressa inte in i barnskapandet. Ställ in er på att det kommer inte att gå på en gång, då är inte förväntningarna för höga varje gång ni försöker. Se alltid till att ha roligt och vara bekväma när ni går in i sovrummet. Samlag utan lust som bara ska skapa ett barn kommer att bli tråkigt och stressigt när man inte får resultat på en gång. Satsa på att varje försök ska vara speciellt och mysigt för er båda. Stressa inte kroppen eller huvudet för mycket, då kan kroppen lägga käppar i hjulet för er. Ta mycket tid i vardagen för att slappna av. Långa bad, bjuda sig själv på massage och att inte ta med sig jobbet hem efter arbetsdagen är slut kan göra mycket för humöret, sexlusten och fertiliteten.

Hälsan

Överviktiga personer har svårare att bli gravida. Och männen kan även ha långsammare simmare. Sitter ni på några extra kilon kan det vara dags att träna bort dem. Träning är också väldigt bra för hälsan i allmänhet och ett perfekt hjälpmedel för att hålla nere stressen i vardagen. När man tränar och äter nyttigare så påverkas hela kroppen. Man tappar inte bara kilon utan återställer balansen i kroppen vilket kan göra det lättare att bli gravid. Båda två kan också dra nytta av att äta kosttillskott som skapar en bättre hormonbalans och kan ge ökad lust och så vidare. Kvinnan kan också äta tabletter som motverkar järnbrist och oregelbunden mens som kan göra det svårt att lista ut när man är som mest fertil.

22 okt 2014

Inomhusmotion

Author: Viva Hane | Category: Träning

När man tänker på inomhusmotion så tänker man kanske spontant på att gå till gymmet och lyfta vikter, alternativt en five-a-side-fotbollsplan med tillhörande svettvästar för att skilja lagen åt. Men vi sätter vikterna och bollen åt sidan och tar upp några andra vanliga inomhusträningsformer.

Motionsredskap för inomhusbruk

På ett gym, eller för den delen hemmavid, så finns det ju annan form av träning än att lyfta de klassiska skivstängerna och hantlarna. I moderna gym finns en hel uppsjö av motionsredskap som har mer att göra med konditionsträning än att bygga muskelmassa, som de ovanstående två handlar mest om. Det handlar alltså om redskap så som motionscyklar, löpband, crosstrainers och roddmaskiner med mera. Tränar du till exempel för att göra en svensk klassiker eller bara någon enskild liknande kraftansträngning så är dessa motionsredskap utmärkta substitut till hur man traditionellt tränar dessa utomhus så att säga. Att slippa den där joggingturen när det är -15 är inte så dumt när man kan ersätta den med en runda på löpbandet när du tittar på tv samtidigt.

Kampsport

Kampsport är något som med åren blivit mycket populärt i Sverige, inte minst efter filmerna om ”Karate Kid”, där karaten blev allmänkunskap i och med Mr. Miyagis undervisning om att vaxa av och vaxa på bilens lack. Förutom kroppskontroll och förståelse vilka rörelser som är effektiva för att avväpna sin motståndare, så är kampsport bra träning, både för styrka och kondition. Man använder sig mycket av sin egen kropp som träningsredskap och dessutom blir man riktigt smidig.

Nuförtiden är den snabbast växande kampsporten i Sverige ”Mixed Martial Arts”, eller ”MMA”, som är sportens förkortning och det uttryck som är flitigast använt av både utövare och media. En stor bidragande orsak till framgången är det olika kampsportsorganisationer som under de senaste årtiondena tagit världen med storm. Av dessa hör helt klart PRIDE från Japan till en av de viktigaste och på senare år har UFC från USA varit kung på tronen. UFC har också varit en stark bidragande orsak till att både göra sporten rumsren i västvärldens ögon och haft en enorm påverkan för sportens fortsatta tillväxt på bred front.

MMA är som namnet skallrar om en sport som blandar kampstilar från en mängd olika andra kampsporter och en mästare i sportens olika viktklasser anses därför vara en ultimat fighter, då man kan hantera vilken motståndare som helst. Det finns många dispyter mellan MMA utövare och boxare världen över hur matcher mellan sporternas absolut bästa utövare skulle mynna ut. Innan och om ens sådana matcher kommer äga rum, är det omöjligt att med säkerhet fastslå vilken av parterna som skulle ha mer rätt än den andra, men klart är ändå att det är en reaktion på en sport på frammarsch.

Yoga

Yoga skulle man egentligen kunna säga är besläktat med kampsport. De facto så är kampsporten sprungen ur gamla tiders yoga. Yogas betydelse, en förening av kropp och själ, förklarar också motionsformen ganska bra. Det finns olika former som är olika fysiskt krävande, både smidighetsmässigt och ansträngningsmässigt. Hatha yoga, vilken är den form som de flesta känner till, går mestadels ut på rörelser och olika ställningar i vilka man ska lära sig att slappna av. I Ashtanga yoga, som den mer fysiskt krävande formen, kommer du garanterat att uppleva mer som ett klassiskt träningspass eftersom du svettas, utvecklar musklerna och bränner fett.

21 okt 2013

Träna

Author: Viva Hane | Category: Träning

Finns det något som påverkar vårt välbefinnande så mycket som träning? Efter ett träningspass släpps en mängd positiva endorfiner loss i kroppen och vi känner oss så nöjda och glada över att vi tagit oss tid att träna. Kroppen behöver rörelse och ofta sitter vi alldeles för mycket still. Tänk på hur barnen hela tiden rör på sig och hur naturligt deras kroppar får den träning de behöver.

träna2 Vi vuxna får heller inte sluta röra på oss. Kanske är det ännu viktigare för oss med många gånger ett stillasittande arbete eller lika viktigt för dem med ett tungt fysiskt arbete. Med åren kommer benskörhet och urkalkning av skelettet och då gäller det att se till att ha tränat kroppen från sen många år tillbaka. För att få bästa resultat bör du träna kontinuerligt. Svenskar är jämförelsevis rätt duktiga på att träna, ca 70% av alla svenskar tränar minst en gång i veckan i någon form men de svenska riktlinjerna är följande:

Träna 2 eller fler dagar i veckan
ca 150 minuters konditionsträning per vecka, till exempel genom löpning eller promenader
ca 75 min intensivträning, till exempel intervallträning
Minst två gånger i veckan bör den fysiska aktiviteten bestå av någon muskelstyrkande utövning
Undvik stillasittande i största mån
Ju äldre du blir ju mer bör du fokusera på balansträning

Det finns många sätt att komma igång med träning. Friskis och Svettis har slagit igenom i hela landet och här erbjuds ett mycket stort utbud av träningsmöjligheter. Hitta din lokalavdelning genom att först gå in på den här sidan. Läs vad som erbjuds i din stad – du blir garanterat förvånad över de många möjligheterna till träning. Här finns gruppträningar av många olika sorter – vanlig gympa, core, spinning, yoga och mycket mer. Ofta har man också möjlighet att träna på gymmet.

hantlar Om man helst inte vill passa tider och träningspass och heller inte är så sugen att visa upp sin kropp i träningskläder bland många andra människor finns alltid möjligheten att gymma lite hemma. Lär dig först hur du skall gå tillväga för att träna de olika musklerna i kroppen och satsa sedan på att köpa hem några enkla träningsredskap som till exempel kettlebells eller hantlar. En skivstång är heller aldrig fel att ha hemma. Vi tipsar om Gymkompaniet som är en E-handel som saluför bra, inte för dyra och välanpassade redskap. Hantlar hittar du här och kettlebells här.

Den som vill gå ett steg ytterligare kan kika på Gymkompaniets olika träningsmaskiner. Här saluförs löpband, träningscyklar och roddmaskiner. En favorit är Crosstrainern som verkligen ger träning för hela kroppen. Crosstrainer ger en mycket allsidig träning och de flesta stora musklerna i kroppen tränas. Men, det känns ändå inte hårt för lederna – det är en otroligt mjuk och behaglig träning. Kika på en Crosstrainer här.

21 jun 2013