Author Archives: Viva Hane

Ta hand om din kropp på bästa sätt

Alla har vi olika sätt att ta hand om oss själva och vår kropp. Du kan ta hand om din kropp genom träning, bra och näringsrik mat eller genom bra hudvårdsprodukter. Huden är något som alltid syns och kan ha stor påverkan på vårt självförtroende. Vilket gör att hudvård borde ha en hög prioritet hos oss alla.

En bra hudvårdsrutin

Det finns en rad olika råd gällande hudvårdsrutiner och produkter för att få den efterlängtade släta hyn som eftersträvas idag. Det bästa är att testa sig fram bland produkter samt fråga experter på området. Men det finns några tips du kan ha i åtanke när du testar ut din hudvårdsrutin. Se till att ha produkter att rengöra huden med både morgon och kväll samt produkter som jobbar med både yttre och inre hudlagret. Samt exfoliera huden för att bli av med döda hudceller.

Vilken hudtyp har jag?

Det finns olika tester du kan göra hemma för att se vilken hudtyp du har. Du kan bland annat tvätta huden och sedan vänta några timmar innan du trycker ett papper mot ansiktet för att se om du har fet eller torr hud. Men det bästa sättet att ta reda på det är genom att uppsöka en expert som kan kolla på din hud.

11 dec 2021

När man får hälsoproblem

Kost och motion

Med ett normalt fungerande liv så kan det vara riktigt behagligt men när man får hälsoproblem så kan livet kastas om omedelbart. Det behöver inte vara något allvarligt men om man får ont någonstans och inte riktigt vet vad som är problemet så blir man orolig. Nu hjälper det inte att tänka det värsta utan man bör gå till botten med sina problem och få den hjälp som behövs för att man ska tillfriskna.

Det kanske inte är så allvarligt att sjukvård ska uppsökas utan man kanske vet hur man ska göra för att komma i form igen. Det finns många sätt som kan hjälpa en kanske krånglande mage. Försök att hitta det som fungerar för din mage och se till att du får i dig det som behövs för att din mage ska fungera som den ska. Så klart så är en hälsosam kost det bästa för oss, men i vissa fall så kanske vi slarvar med maten och det bli magen som får ta den största smällen.

Försök att hitta bra sätt som får dig att må bra. De flesta vet att träning och kost är en bra kombination för vår hälsa. Försök att få till rutiner med både din mat och din träning. Vi vet att det inte alltid är det enklaste att komma in i dessa rutiner. Men om du börja smått och förändrar din kost lite åt gången och samma med träning, börja med korta promenader. Då ska du se att det blir enklare att ta nästa steg och steppa upp din träning och ändra något mer i din kosthållning.

17 feb 2021

Välj rätt bröd

Bröd och andra kolhydratrika livsmedel utgör en viktig del av kosten. De ger oss energi så att vi orkar prestera och kan bygga muskler. Idag finns det flera specialdieter som utesluter bröd men det rekommenderas fortfarande av de flesta dietister och tränare. Oaktat detta är bröd riktigt gott. Det kan nog de flesta av oss hålla med om. Däremot gäller det att välja bra och näringsrika alternativ.

Fullkorn och osötat

Grundläggande vid val av bröd att äta i vardagen är att fullkorn generellt sett är bättre än vitt bröd som lutar mer åt ”tomma kalorier”. Fullkornsbröd däremot har högre halter av fibrer, mineraler, vitaminer, protein och fett eftersom allt detta sitter i frö och skal. Det bidrar till bättre mättnad och maghälsa. Undvik gärna sötade brödsorter som ger ett ökad sötsug och kan skapa onda cirklar.

Mjukt eller hårt

Många av de hälsosamma aspekter vi letar efter i bröd återfinns oftare i knäckebröd än i mjukt bröd. För dig som vill äta balanserat kan det därför vara idé att byta ut det mjuka brödet mot hårt. Knäckebröd är dessutom något av det svenskaste som finns. Det har sin naturliga plats på bordet vid jul och midsommar. Numera finns hårt bröd även att köpa online i alla möjliga varianter.

Surdegsbröd

Surdegsbröd har under de senaste åren blivit allt mer populärt och har vunnit över många brödälskare med sin unika smak och textur. Men vad är det som gör surdegsbröd så speciellt? Utöver dess distinkta smak finns det flera anledningar till varför människor väljer att äta surdegsbröd. I denna artikel utforskar vi dessa anledningar och varför surdegsbröd är mer än bara ett bröd – det är en upplevelse för dina sinnen och din hälsa.

Förbättrad Smak och Arom

En av de mest framträdande egenskaperna hos surdegsbröd är dess rika och komplexa smakprofil. Jäsningen av surdegen ger brödet en naturlig sötma och en subtil sur smak som är svår att hitta i andra typer av bröd. Den långa jäsprocessen tillåter också smakerna att mogna och utvecklas, vilket resulterar i ett bröd med djup och nyanserad smak. Många brödälskare väljer surdegsbröd för dess karakteristiska smak som inte kan replikeras med andra jäsmedel.

Bättre Matsmältning

Surdegsbröd erbjuder fördelar för matsmältningen som inte finns i andra brödtyper. Under den långsamma jäsningsprocessen bryter de naturliga jästerna och bakterierna ner delar av mjölet och glutenet. Detta kan göra brödet lättare att smälta för vissa människor, särskilt de som har känslighet för gluten. De naturliga probiotiska kulturerna i surdegsbröd kan också bidra till en balanserad tarmflora och en frisk mag-tarmkanal.

Lägre Glykemiskt Index

Surdegsbröd har generellt sett ett lägre glykemiskt index (GI) jämfört med bröd som är bakat med kommersiell jäst. Detta betyder att surdegsbröd orsakar en långsammare och mer stabil ökning av blodsockret efter måltiden. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för personer som försöker reglera blodsockernivåerna och undvika snabba blodsockerhöjningar och krascher.

Hög Näringsprofil

Surdegsbröd är ofta bakat med hela korn eller näringsrika mjölsorter, vilket ger brödet en hög näringsprofil. Det kan vara en källa till fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för att stödja en hälsosam livsstil. Dessutom kan den långa jäsprocessen öka näringsupptaget och bryta ner antinutritionella ämnen i mjölet, vilket kan förbättra kroppens förmåga att absorbera näringsämnen.

Förknippat med Tradition och Hantverk

Att baka surdegsbröd kräver tid, tålamod och hantverksskicklighet. Många människor väljer att äta surdegsbröd inte bara för dess smak och hälsofördelar, utan också för den djupa förbindelsen med tradition och gammaldags hantverk. Att äta surdegsbröd kan kännas som en återkoppling till det sätt våra förfäder bakade bröd på, vilket ger en extra dimension till måltiden.

23 jul 2020

Kompensera det som kanske fattas

Hälsosam mat och träning är en bra kombination, ibland så kan man behöva kosttillskott av olika slag för att kompensera det som kanske fattas. Alla har vi olika förutsättningar av det vi stoppar i oss och en variation av vad vi äter och hur vi rör oss är alltid det bästa för oss.

Detta med hälsokost och kosttillskott kan det finnas en del frågetecken kring och självklart så ska man ifrågasätta och utvärdera de uppgifter som man får. Alla vill vi väl må bra och genom att använda sig av hälsokost i olika former så kan vi tillgodose våra kroppar med det vi vanligtvis kanske inte får i oss. Även om vi är duktiga på att äta en allsidig kost så kanske vi inte får i oss alla de vitaminer och näringsämnen som är viktiga för oss. Där kan hälsokost hjälpa oss att få det som våra kroppar är i behov av.

Det kan vara fråga om Omega 3, fett- och aminosyror som kan vara svårt att få i sig på naturlig väg via den mat vi äter. Vi vet att tidigare så åt vi annan typ av mat som exempelvis fetare fisk och idag så är det mer halvfabrikat och snabba lösningar för våra måltider. Det ska tilläggas att hälsokost och kosttillskott av olika slag är absolut inga mirakelkurer utan ska ses som något extra som vi gör för att i kombination av träning ge något extra för att må bättre.

20 aug 2018

Elektronik som hjälper träningen

träning puls

Ett bra sätt att föra sin träning till nästa nivå är att föra genomgående statistik på sin träning. Att följa den ansträngning man gör, under vilken tid samt diet.  Tack vare en stor mängd olika elektroniska redskap är detta enklare än någonsin. 

Träningsmaskiner

Om man gillar att träna på lite mer moderna träningsmaskiner så har man säkert redan stött på många olika typer av träningsdatorer. Enheter så som löpband, roddmaskiner och motionscyklar brukar oftast kunna visa saker så som hastighet, avstånd och tid man tränat. Gillar man hellre att cykla ute i det fria så kan en bra cykeldator även erbjuda liknande funktioner.

Appar och mobiltillbehör

Många av de träningsprylar man kan köpa finns nu ofta inbyggt i mobilen alternativt som app eller tillbehör. Första steget kan till exempel vara att införskaffa ett sportarmband. På så sätt har man alltid telefonen nära när man tränar även om träningskläderna inte har några fickor. Mobilens inbyggda accelerometer samt GPS så kan man spåra hur långt man sprungit samt hur många steg man tagit. Om man skulle vara intresserad av att införskaffa lite iphonetillbehör för att göra enheten ännu mer kompetent.

Det finns till exempel pulsmätare som låter dig även hålla koll på din puls. Perfekt för konditionsträning där pulsen ofta används som riktmärke för hur intensiv träningen är. För de som vill ha ännu större insikt i sin hälsa så finns det nu även blodtrycksmätare att köpa till mobilen så att man kan samla all information på samma ställe.

Träningsarmband

Om man inte vill använda mobilen i så stor utsträckning så kan det vara passande att införskaffa ett så kallat aktivitetsarmband. Dessa små armband bär man på sig under hela dagen och mäter bland annat hur många steg man tagit, hur långt man har gått, hur stor del av dagen man varit aktiv och mycket mycket mer.

Många av dem kan man även sova med för att få en analys för hur djupt man sover samt få en mjukväckning genom mjuka vibrationer på handleden istället för ett skrikande alarm. All denna informationen man sedan synkas med din mobil eller dator för analys och lagring.

24 aug 2016

Bli gravid – hjälpa naturen på vägen

När man har bestämt sig att skaffa barn börjar en spännande tid. Men det kan kännas tungt och svårt att faktiskt bli gravid. Då kan man hjälpa naturen på vägen. 

Avslappnad miljö

Stressa inte in i barnskapandet. Ställ in er på att det kommer inte att gå på en gång, då är inte förväntningarna för höga varje gång ni försöker. Se alltid till att ha roligt och vara bekväma när ni går in i sovrummet. Samlag utan lust som bara ska skapa ett barn kommer att bli tråkigt och stressigt när man inte får resultat på en gång. Satsa på att varje försök ska vara speciellt och mysigt för er båda. Stressa inte kroppen eller huvudet för mycket, då kan kroppen lägga käppar i hjulet för er. Ta mycket tid i vardagen för att slappna av. Långa bad, bjuda sig själv på massage och att inte ta med sig jobbet hem efter arbetsdagen är slut kan göra mycket för humöret, sexlusten och fertiliteten.

Hälsan

Överviktiga personer har svårare att bli gravida. Och männen kan även ha långsammare simmare. Sitter ni på några extra kilon kan det vara dags att träna bort dem. Träning är också väldigt bra för hälsan i allmänhet och ett perfekt hjälpmedel för att hålla nere stressen i vardagen. När man tränar och äter nyttigare så påverkas hela kroppen. Man tappar inte bara kilon utan återställer balansen i kroppen vilket kan göra det lättare att bli gravid. Båda två kan också dra nytta av att äta kosttillskott som skapar en bättre hormonbalans och kan ge ökad lust och så vidare. Kvinnan kan också äta tabletter som motverkar järnbrist och oregelbunden mens som kan göra det svårt att lista ut när man är som mest fertil.  

22 okt 2014

Inomhusmotion

När man tänker på inomhusmotion så tänker man kanske spontant på att gå till gymmet och lyfta vikter, alternativt en five-a-side-fotbollsplan med tillhörande svettvästar för att skilja lagen åt. Men vi sätter vikterna och bollen åt sidan och tar upp några andra vanliga inomhusträningsformer.

Motionsredskap för inomhusbruk

LöpbandPå ett gym, eller för den delen hemmavid, så finns det ju annan form av träning än att lyfta de klassiska skivstängerna och hantlarna. I moderna gym finns en hel uppsjö av motionsredskap som har mer att göra med konditionsträning än att bygga muskelmassa, som de ovanstående två handlar mest om. Det handlar alltså om redskap så som motionscyklar, löpband, crosstrainers och roddmaskiner med mera. Tränar du till exempel för att göra en svensk klassiker eller bara någon enskild liknande kraftansträngning så är dessa motionsredskap utmärkta substitut till hur man traditionellt tränar dessa utomhus så att säga. Att slippa den där joggingturen när det är -15 är inte så dumt när man kan ersätta den med en runda på löpbandet när du tittar på tv samtidigt.

Kampsport

Kampsport är något som med åren blivit mycket populärt i Sverige, inte minst efter filmerna om ”Karate Kid”, där karaten blev allmänkunskap i och med Mr. Miyagis undervisning om att vaxa av och vaxa på bilens lack. Förutom kroppskontroll och förståelse vilka rörelser som är effektiva för att avväpna sin motståndare, så är kampsport bra träning, både för styrka och kondition. Man använder sig mycket av sin egen kropp som träningsredskap och dessutom blir man riktigt smidig.

Nuförtiden är den snabbast växande kampsporten i Sverige ”Mixed Martial Arts”, eller ”MMA”, som är sportens förkortning och det uttryck som är flitigast använt av både utövare och media. En stor bidragande orsak till framgången är det olika kampsportsorganisationer som under de senaste årtiondena tagit världen med storm. Av dessa hör helt klart PRIDE från Japan till en av de viktigaste och på senare år har UFC från USA varit kung på tronen. UFC har också varit en stark bidragande orsak till att både göra sporten rumsren i västvärldens ögon och haft en enorm påverkan för sportens fortsatta tillväxt på bred front.

MMA är som namnet skallrar om en sport som blandar kampstilar från en mängd olika andra kampsporter och en mästare i sportens olika viktklasser anses därför vara en ultimat fighter, då man kan hantera vilken motståndare som helst. Det finns många dispyter mellan MMA utövare och boxare världen över hur matcher mellan sporternas absolut bästa utövare skulle mynna ut. Innan och om ens sådana matcher kommer äga rum, är det omöjligt att med säkerhet fastslå vilken av parterna som skulle ha mer rätt än den andra, men klart är ändå att det är en reaktion på en sport på frammarsch.

Yoga

Yoga skulle man egentligen kunna säga är besläktat med kampsport. De facto så är kampsporten sprungen ur gamla tiders yoga. Yogas betydelse, en förening av kropp och själ, förklarar också motionsformen ganska bra. Det finns olika former som är olika fysiskt krävande, både smidighetsmässigt och ansträngningsmässigt. Hatha yoga, vilken är den form som de flesta känner till, går mestadels ut på rörelser och olika ställningar i vilka man ska lära sig att slappna av. I Ashtanga yoga, som den mer fysiskt krävande formen, kommer du garanterat att uppleva mer som ett klassiskt träningspass eftersom du svettas, utvecklar musklerna och bränner fett.

21 okt 2013

Träna

Finns det något som påverkar vårt välbefinnande så mycket som träning? Efter ett träningspass släpps en mängd positiva endorfiner loss i kroppen och vi känner oss så nöjda och glada över att vi tagit oss tid att träna. Kroppen behöver rörelse och ofta sitter vi alldeles för mycket still. Tänk på hur barnen hela tiden rör på sig och hur naturligt deras kroppar får den träning de behöver.

träna2Vi vuxna får heller inte sluta röra på oss. Kanske är det ännu viktigare för oss med många gånger ett stillasittande arbete eller lika viktigt för dem med ett tungt fysiskt arbete. Med åren kommer benskörhet och urkalkning av skelettet och då gäller det att se till att ha tränat kroppen från sen många år tillbaka. För att få bästa resultat bör du träna kontinuerligt. Svenskar är jämförelsevis rätt duktiga på att träna, ca 70% av alla svenskar tränar minst en gång i veckan i någon form men de svenska riktlinjerna är följande:

  • Träna 2 eller fler dagar i veckan
  • ca 150 minuters konditionsträning per vecka, till exempel genom löpning eller promenader
  • ca 75 min intensivträning, till exempel intervallträning
  • Minst två gånger i veckan bör den fysiska aktiviteten bestå av någon muskelstyrkande utövning
  • Undvik stillasittande i största mån
  • Ju äldre du blir ju mer bör du fokusera på balansträning

Det finns många sätt att komma igång med träning. Friskis och Svettis har slagit igenom i hela landet och här erbjuds ett mycket stort utbud av träningsmöjligheter. Hitta din lokalavdelning genom att först gå in på den här sidan. Läs vad som erbjuds i din stad – du blir garanterat förvånad över de många möjligheterna till träning. Här finns gruppträningar av många olika sorter – vanlig gympa, core, spinning, yoga och mycket mer. Ofta har man också möjlighet att träna på gymmet.

hantlarOm man helst inte vill passa tider och träningspass och heller inte är så sugen att visa upp sin kropp i träningskläder bland många andra människor finns alltid möjligheten att gymma lite hemma. Lär dig först hur du skall gå tillväga för att träna de olika musklerna i kroppen och satsa sedan på att köpa hem några enkla träningsredskap som till exempel kettlebells eller hantlar. En skivstång är heller aldrig fel att ha hemma. Vi tipsar om Gymkompaniet som är en E-handel som saluför bra, inte för dyra och välanpassade redskap. Hantlar hittar du här och kettlebells här.

Den som vill gå ett steg ytterligare kan kika på Gymkompaniets olika träningsmaskiner. Här saluförs löpband, träningscyklar och roddmaskiner. En favorit är Crosstrainern som verkligen ger träning för hela kroppen. Crosstrainer ger en mycket allsidig träning och de flesta stora musklerna i kroppen tränas. Men, det känns ändå inte hårt för lederna – det är en otroligt mjuk och behaglig träning. Kika på en Crosstrainer här.  

21 jun 2013