Tips

Hälsoprodukter du borde ha hemma

Din hälsa handlar inte bara om det du stoppar i magen eller hur många timmar du spendera på gymmet. Hälsa finns även i de små detaljerna, hur du tar hand om kroppen mellan dina proteinshakes och styrkelyft. Din hälsa och ditt välmående börjar direkt på morgonen: 

Morgonrutin

När det är dags att sköta hygienen ska du använda en fuktgivande kräm anpassat till din hudtyp. Du kan köpa ekologiska och noga testade produkter hos Apomera som passar fet, torr, normal eller känslig hy. Krämen håller din hud återfuktad och spänstig hela dagen.

Släng din vanliga tandborste och välj en elektrisk borste istället. De borstar effektivare och kommer med en timer så du vet att du alltid borstar i minst två minuter. Efter tandborstningen borde du använda tandtråd för att rensa mellan tänderna, det är här gammal mat och plack samlas.

Eftermiddag

Efter en hel dag på jobbet kan du unna dig en skön dusch. Dock är det viktigt att inte duscha varje dag, det torkar ut hud och hår. Använda schampo och balsam utan silikoner, parabener och sulfater. Silikonerna får håret att se glansigt ut men för att få bort silikonerna behöver du sulfat som sliter på hår och hårbotten. Vill du få tillbaka hårets originalskick ska du använda ekologiska produkter som saknar de här ämnena.

Du behöver inte duscha länge eller skrubba hela kroppen. Du vill ta bort döda hudceller men om du alltid är klinisk ren tvättar du bort viktiga bakterier och försvagar ditt eget immunförsvar. Efter duschen ska du smörja in hela kroppen med lotion och använda en fotkräm till fötterna som gärna får vara lite fetare. Använd en fil eller skrapa för att ta bort förhårdnader under fötterna.

Kväll

Innan du går och lägger dig är det dags för en ny ansiktskräm, en nattkram som är lite extra fet och verkar under hela natten. Tvätta gärna ansiktet med ansiktstvätt innan för att ta bort smink och smuts. Smörj in händerna, är de väldigt torra kan du under en period smörja med fet kräm och sova i bomullsvantar för bästa effekt.

02 Okt 2018

Kompensera det som kanske fattas

Hälsosam mat och träning är en bra kombination, ibland så kan man behöva kosttillskott av olika slag för att kompensera det som kanske fattas. Alla har vi olika förutsättningar av det vi stoppar i oss och en variation av vad vi äter och hur vi rör oss är alltid det bästa för oss.

Detta med hälsokost och kosttillskott kan det finnas en del frågetecken kring och självklart så ska man ifrågasätta och utvärdera de uppgifter som man får. Alla vill vi väl må bra och genom att använda sig av hälsokost i olika former så kan vi tillgodose våra kroppar med det vi vanligtvis kanske inte får i oss. Även om vi är duktiga på att äta en allsidig kost så kanske vi inte får i oss alla de vitaminer och näringsämnen som är viktiga för oss. Där kan hälsokost hjälpa oss att få det som våra kroppar är i behov av.

Det kan vara fråga om Omega 3, fett- och aminosyror som kan vara svårt att få i sig på naturlig väg via den mat vi äter. Vi vet att tidigare så åt vi annan typ av mat som exempelvis fetare fisk och idag så är det mer halvfabrikat och snabba lösningar för våra måltider. Det ska tilläggas att hälsokost och kosttillskott av olika slag är absolut inga mirakelkurer utan ska ses som något extra som vi gör för att i kombination av träning ge något extra för att må bättre.

20 Aug 2018

Hälsosamt med ekologiska produkter

Det är lättare att leva mer hälsosamt i vardagen om du har rätt produkter hemma. Vilka produkter ska du satsa på att byta ut för att komma igång med ditt hälsosammare liv?

Maten

Du behöver köpa ekologiska livsmedel. Du hittar ekologisk matvaror i alla butiker men det kan vara svårt att sortera bland de olika märkena. Hos Ecoliving kan du köpa flera livsmedelsprodukter samt hitta produkter som är glutenfria och veganska. Med ekologiska livsmedel slipper du onödiga tillsatser och e-nummer. Du får också en garanti på att hela kedjan från råvara till färdig produkter uppföljer högre krav när det kommer till arbetsmiljö och produktion.

Skönhetsvård

Det är svårt att komma ihåg att det vi lägger på huden är lika viktigt som det vi stoppar i munnen. De krämer och sminkprodukter som du använder dagligen sjunker in och absorberas av kroppen, därför behöver du vara försiktig med vad du använder. Ekologiska hudkrämer, foundations och läppstift har samma fördelar som livsmedel. Samma nackdel förstås att priset är lite högre men det är ett nödvändigt ont för att ekologiska produkter ska gå att framställa.

Tvättmedel

Skippa de billigaste tvättmedlen i affären. Ännu bättre, skippa köpta tvättmedel överhuvudtaget och gör ditt eget istället. Du kan använda dig av doftoljor och ättika för att rengöra plaggen eller tvål och bikarbonat tillsammans med väldoftande lavendelolja. Istället för sköljmedel kan du använda vinäger, det gör kläderna mjuka och rensar även upp rören från kalk och avlagringar. Vinäger luktar inte så gott, blanda det med eterisk olja så doftar det underbart när kläderna har torkat.

26 Jun 2018

Skönhetsideal

Skönhetsideal har funnits i många kulturer och genom stora perioder i historien. Och det viktiga med detta är det faktum att vi ser stora variationer genom alla århundraden som lett oss fram till idag. Vi kan bara spekulera hur skönhetsidealet kommer att se ut i framtiden, men på vägen dit gäller det att vi alla lär oss mer om vad som orsakar skönhetsideal och att veta att personer fortfarande kan vara vacker utan att passa detta ideal.

Skönhetsideal är kulturellt betingat och representerar ofta värderingar. Går vi tillbaka i tiden då skönhetsidealet för kvinnor var betydligt mer robust kan man ju fråga sig hur detta uppstod. För att förstå detta måste vi även titta på samhället detta ideal fanns i och vilka utmaningar de möttes av i vardagen. Att kunna bygga upp en fylligare kropp var ofta ett tecken på att man hade tillgång till tillräckligt med mat och var i god hälsa, vilket var bra förutsättningar för att få barn.

Tittar vi på de skönhetsideal som finns idag kan man många gånger fråga sig hur det blev så annorlunda. Det finns många åsikter till varför vi har det ideal vi har idag, men tittar man på det rent psykologiskt har det tydliga effekter på unga människor. På nyhetssajten TIME skrev man bland annat om en artikel varför Instagram är det värsta formen av social media för mental hälsa. Där kan man se en oändlig ström av personer som tar de bästa möjliga bilderna av sig själv, och få kan undgå att jämföra dem med sig själv.

Saker som detta är varför kliniker som bland annat Citadellkliniken alltid är väldigt noga med att försöka utfärda personers anledningar till att vilja förändra hur de ser ut. Om det finns tecken på allvarliga psykiska besvär som lett dem till detta steg i livet ser de till att upprätthålla etiken i sitt yrke och kan istället rekommendera att de vänder sig till en psykolog för hjälp med sin självbild.

Media har en väldigt start påverkan idag då det är så enkelt att bombardera befolkningen med bilder på ”perfekta” män och kvinnor. När dessa bilder sedan går genom digital redigering för att skapa orealistiska ideal nästan ingen kan uppnå naturligt kan man absolut göra argumentet att skönhetsideal lätt kan göra mer ont än gott.

14 Feb 2018

Tips för att hälsosammare barn

swimming kids children water_386461795

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

soccer kids football_440430616

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

  1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
  2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
  3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
  4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
  5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
  6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
  7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.

16 Jan 2017

När olyckan är framme

hjartstopp-kvinna

Det finns mycket som man kan göra för att förbättra sin hälsa i det långa loppet. Men en annan viktig del av ett hälsosamt liv är även att vara beredd på vad man skall göra när olyckan väl är framme.

Hjärtstopp

Hjärtstopp är något som kan ha många olika anledningar och hända mycket plötsligt. En vanlig anledning till plötsligt hjärtstopp är en så kallad hjärtinfarkt. Detta innebär att en blodåder i hjärtat har fått en propp och med det inte kan leverera syre till hela hjärtat. Det som händer då är att hjärtats rytm rubbas och övergår i ett så kallad kammarflimmer. Med det upphör hjärtats förmåga att pumpa och man behöver snabb hjälp för att åter stabilisera hjärtats rytm.

Varje år drabbas cirka 10 000 personer av plötsligt hjärtstopp utan att de ligger på sjukhus för vård. Majoriteten av dessa hinner inte få vård och av de som får vård överlever tyvärr endast en åttiondel enligt information från hjärt och lungfonden.

Detta gör det extremt viktigt att man är förberedd om olyckan väl skulle vara framme. En av de bästa förberedelserna man kan göra är att ha tillgång till en hjärtstartare. Dessa ökar chansen för överlevnad i jämförelse med vanligt HLR och är dessutom inte allt för dyrt att införskaffa. Företag som HLR hjälpen erbjuder dessutom möjligheten att hyra dem till en fast och låg månadskostnad.

Idrottsskador

Att råka ramla och skada sig är något som kan gå allt för lätt. Många träningsmetoder innebär även en ökad risk för skador. Det är därför mycket bra att ha grundläggande kunskap för hur man skall hantera olika typer av muskel, ben och senskador. För en samling av information om hur man hanterar olika former av idrottsskador så kan man läsa på idrottsskadeguiden.se.

Rädda-Varna-Larma-Släck

Några bra ord att komma ihåg vid en brand är Rädda, Varma, Larma och Släck och i den ordningen. Detta är helt enkelt en påminnelse på hur man bör agera om man märker en brand i ett bostadshus. Det första man bör göra är att rädda de i direkt fara, efter de varna resterande i huset. Ring sedan 112 och larma efter brandkåren och om det är möjligt utan större risk så skall du försöka släcka branden.

18 Nov 2016

Höstmode 2016

höstmode

Sommaren börjar minst sagt leda mot sitt slut och näst på tur hälsar hösten på oss med sin färgrika och inbjudande charm. Årets höstmode påminner mycket om tidigare år, men det finns samtidigt några nya ljuspunkter att ta del av inför vad som komma skall.

Höstens mode innehåller som så många gånger förr lite varmare plagg i typiska jordfärger som brunt och grått men även vitt. Anledningen till varför det ser ut på detta vis år för år är för att det både är passande och praktiskt. När temperaturen börjar sjunka mot minusgrader så behöver vi av självklara orsaker lite mera rejäla kläder för att hålla oss varma, även inomhus, då det kan bli lite lätt hurvigt även med tak och väggar runt om oss. Rent färgmässigt så passar de dovare färgarna bra som komplement till de klara och skrikiga färgerna som hösten bjuder på. Att blanda in alldeles för många och olika färger i kompotten blir helt enkelt inte bra, men med det sagt så är det inte helt förbjudet att bära färg!

Vissa färgklickar uppmuntras

Med lite känsla kan du med framgång inkludera en del färg i din egen höstoutfit. Vår rekommendation är dock att tänka att högst ett eller två plagg bör sticka ut från den övriga paletten och att de då matchar varandra. Du kan till exempel bära en röd mössa på huvudet och en röd tröja innanför din rock eller jacka. På det viset tar inte färgerna över helt och hållet, och om du dessutom ser till att plocka ifrån de färger som du kan hitta i naturen så kommer du lyckas än bättre.

Smycken i silver

I smyckesväg så kompletterar silversmycken på ett väldigt bra sätt höstens olika outfits, vilket gör att det kan vara läge att börja leta efter något passande redan nu. De allra flesta silversmycken har en tendens att inte ta över alltför mycket och stjäl därför inte showen helt och hållet, samtidigt som de ändå gör sitt och är riktigt vackra. Ja, vi vill återigen trycka på att de just kompletterar en outfit istället för att själva stå ut i alltför stor grad, något som gör att helhetsintrycket påverkas på ett mycket positivt sätt.

14 Sep 2016

När det känns jobbigt

therapist

I bland så kräver livet mycket av oss och det kan kännas som om vi inte räcker till för något. När det känns jobbigt så är det viktigt att kunna ta en time out och fundera på vad som är fel och hur man kan åtgärda det. Vissa gånger så kan man lösa saker och ting själv, andra gånger behöver man hjälp från någon annan.

När livet ter sig annorlunda och något inte känns riktigt OK så kan det vara skönt att få öppna sig för någon, det kan vara en samtalsterapeut eller en när vän. Att få vägledning genom samtal för att kunna förändra det som känns galet kan vara vägen fram om man känner sig nere och när det känns jobbigt. Trots att det kan kännas hopplöst så kan ett eller några samtal lösa saker och ting.

Har man ett jobb och en familjesituation som kräver mycket av en som person så kan det till slut bli för mycket och allt krackelerar, det känns som allt faller isär. Då behöver man få insikt och kunskap om hur man bästa ordnar med den situation man hamnat i. Det är kanske inget man kan lösa själv på egen hand utan man behöver professionell hjälp. Det är inte alltid lätt att få ihop livspusslet, här får du några bra tips. Vänner är bra att ha och vet du om någon så prata med denne om din situation och hur du ska gå vidare.

08 Sep 2016

Hitta tid för träning

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

30 Aug 2016

Elektronik som hjälper träningen

träning puls

Ett bra sätt att föra sin träning till nästa nivå är att föra genomgående statistik på sin träning. Att följa den ansträngning man gör, under vilken tid samt diet.  Tack vare en stor mängd olika elektroniska redskap är detta enklare än någonsin. 

Träningsmaskiner

Om man gillar att träna på lite mer moderna träningsmaskiner så har man säkert redan stött på många olika typer av träningsdatorer. Enheter så som löpband, roddmaskiner och motionscyklar brukar oftast kunna visa saker så som hastighet, avstånd och tid man tränat. Gillar man hellre att cykla ute i det fria så kan en bra cykeldator även erbjuda liknande funktioner.

Appar och mobiltillbehör

Många av de träningsprylar man kan köpa finns nu ofta inbyggt i mobilen alternativt som app eller tillbehör. Första steget kan till exempel vara att införskaffa ett sportarmband. På så sätt har man alltid telefonen nära när man tränar även om träningskläderna inte har några fickor. Mobilens inbyggda accelerometer samt GPS så kan man spåra hur långt man sprungit samt hur många steg man tagit.

Om man skulle vara intresserad av att införskaffa lite iphonetillbehör för att göra enheten ännu mer kompetent. Det finns till exempel pulsmätare som låter dig även hålla koll på din puls. Perfekt för konditionsträning där pulsen ofta används som riktmärke för hur intensiv träningen är. För de som vill ha ännu större insikt i sin hälsa så finns det nu även blodtrycksmätare att köpa till mobilen så att man kan samla all information på samma ställe.

Träningsarmband

Om man inte vill använda mobilen i så stor utsträckning så kan det vara passande att införskaffa ett så kallat aktivitetsarmband. Dessa små armband bär man på sig under hela dagen och mäter bland annat hur många steg man tagit, hur långt man har gått, hur stor del av dagen man varit aktiv och mycket mycket mer. Många av dem kan man även sova med för att få en analys för hur djupt man sover samt få en mjukväckning genom mjuka vibrationer på handleden istället för ett skrikande alarm.

All denna informationen man sedan synkas med din mobil eller dator för analys och lagring.

24 Aug 2016