Tips

Varför blir jag inte gravid?

Att bli gravid på naturlig väg är svårare än man kan tro. 

Kolla först och främst upp det

Om du är orolig för att något är fel, ska du besöka en barnmorska med din partner. Ni borde båda två kolla med er barnmorska om det har gått väldigt lång tid sedan ni började försöka. Om inget annat kan hon lugna er och förklara bättre än vad vi kan varför det ibland tar lång tid att bli gravid.

Skaffa hjälpmedel

Det kan vara bra att ha en uppsättning ”verktyg” som kan hjälpa er. Att hålla koll på sin egen ägglossning, är ett bra verktyg. Testen ser ut som små stickor och går att köpa i storpack. Du kissar på dem när du vill veta om du har ägglossning eller in. Stickan söker efter en speciell hormon som ökar i samband med ägglossning.

Ett annat hjälpmedel är kosttillskott. Det kan vara svårt att skapa en diet som ger dig all näring och de vitaminer du behöver varje dag. Ett kosttillskott kan tillgodose flera mineraler och vitaminer samtidigt och göra det lättare att få rätt mängd för ökad fertilitet.

Ålder

Åldern är inte en lika stor faktor som man en gång trodde, men en kvinnas fertilitet sjunker efter 40 och fortsätter sjunka därefter. Förr trodde man att fertiliteten dalade väldigt fort efter en kvinna fyllt 30, men nu vet man att det tar längre tid och går inte alls lika fort som man trodde.

Vikt

Över- och undervikt sänker fertiliteten och gör det svårare att bli gravid. Även om man lyckas bli med barn, löper både du och barnet större risker under hela graviditeten om du fortsätter vara under- eller överviktig.

15 Jun 2015

Hjälp din hårhälsa

hår i vind

För människor är håret en otroligt viktig del i hur vi ser ut och väljer att presentera oss. Det är ett viktigt sätt att visa att vi är hälsosamma och att vi väljer att ta hand om oss själva. Men hur tar man egentligen hand om sitt hår? Hur förbättrar man sin hårhälsa?

Många saker spelar in

För att få ett hälsosamt hår så är det många saker som spelar inte och alla går inte att kontrollera. Ofta tänker vi inte på hårets hälsa för än vi börjat se tecken på att det är dåligt, när håret blir väldigt risigt eller vi tappar mycket under kort tid.

Vanliga orsaker till att detta händer hittas oftast i livsstilen. Dieten kan till exempel sakna viktiga vitaminer eller mineraler som behövs för att håret skall kunna växa som det vill även om just mineraltabletter inte har haft en klar bevisad effekt. Även stress kan vara orsaken till hårbortfall. Stressen kan antingen vara psykisk på grund av till exempel en förlust eller fysisk från skador eller sjukdom.

Förutom att håret måste produceras hälsosamt och inte tappas så måste håret även skötas om med rätt skötsel. Det handlar till exempel om att inte utsätta håret för onödigt slitage från värme eller borstning och att ge det rätt stöd från bra balsam och hårinpackningar.

När det ändå inte räcker

Tyvärr så är det inte sällan att allt detta räcker på grund av att genetiken inte riktigt är med. I dessa fallen, eller när man inte orkar vänta, så finns det hårförlängningar som ger ett otroligt vackert och verklighetstroget tillskott av hår. Vid val av hårförlängning finns det några varianter att välja bland. Dels så behöver man ta ställning till vilken kvalitet man vill ha på håret men kanske framförallt hur man vill att det skall fästas. Förr fanns det metoder som var riktigt skadliga för håret men idag så är de alternativen som erbjuds på marknaden riktigt bra.

04 Jun 2015

Vård av anhörig

3598038-nurse-smiling-to-an-elderly-patient

Det är många varje år som hamnar i en sådan situation att de måste stanna hemma en viss period och ta hand om en anhörig istället för att gå till jobbet varje dag.

Detta kan vara en under en kort tids återhämtning från en allvarlig sjukdom eller operation, men det kan även vara för en anhörig som löper risk av komplikationer bara på grund av hög ålder.

Att vårda en anhörig innebär inte att man inte har någon inkomstkälla alls, en enligt socialtjänstlagen är kommunen skyldig att tillhandahålla olika former av stöd för de som vårdar en anhörig. Vilken typ av stöd kan dock skilja sig från kommun till kommun.

Den vanligaste formen av detta kallas närståendepenning och är omkring 80 av lönen. Man kan få närståendepenning om det följande kriterier uppfylls:

  • Man vårdar en närstående antingen på sjukhus eller i hemmet.
  • Vården ges antingen i Sverige eller något annat land i EU.
  • Den närstående är svårt sjuk och denna sjukdom är ett påtagligt hot mot dennes liv.
  • Man går miste om arbetsinkomst, det vill säga sjukpenningsgrundande inkomst.
  • Både den sjuke och den vårdande är både försäkrade i Sverige.

Vård betyder i stort sett att man är nära den sjuke och ger stöd, denna vård man själv ger är som ett komplement till de insatser som samhället gör. Detta kan även inkludera ärenden som att gå ut och handla mat och medicin eller att ta dem till och från läkare.

I de flesta fall behövs ingen speciell expertis att utföra vård av anhörig, men det är många som väljer att lära sig saker som första hjälpen och att ge hjärt- och lungräddning bara så man kan agera om något skulle ske. Med dessa kunskaper kan man öka chansen för överlevnad medan man väntar på att ambulans eller sjukhuspersonal dyker upp.

19 Maj 2015

Kosttillskott för gravida

209457-pregnant-woman-showing-stomach

När det kommer till kosttillskott menar Livsmedelsverket att de flesta faktiskt får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler i sin normala kost för att inte behöva några kosttillskott, men för personer som är allergiska mot någon eller några typer av mat, vegetarianer/veganer och gravida kan behöva ta kosttillskott.

Gravida kvinnor tar ofta ett ämne som heter folsyra, men vad är det egentligen? Folsyra är ett ämne konstgjort framställt ur folat och de är båda en typ av B-vitamin. Folat finns naturligt i mat men anledningen till att man oftast använder folsyra är för att det är lättare för kroppen att ta upp. Folat, och därför även folsyra, är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och bildandet av röda blodkroppar. Har man brist på folat får man även blodbrist. Men det behövs även för normal utveckling av foster, detta är anledningen till att det ges som kosttillskott för gravida. Rekommendationen är att ta 400 mikrogram folsyra varje dag upp till den tolfte graviditetsveckan.

Ett annat ämne som är viktigt för gravida är järn, även det bidrar till bildningen av röda blodkroppar, men det minskar även trötthet och utmattning. Järntillskott består oftast av järnsulfat, någon som kroppen lätt kan tillgodogöra sig. Det är även normalt att det blandas med C-vitamin då detta ökar upptaget av järn. Det finns även kosttillskott som kombinerar både järn och folsyra i en enda tablett.

Man bör alltid vara noga med att följa anvisningarna som medföljer kosttillskott, för vissa vitaminer är nämligen gränsen mellan vad som är nyttigt och vad som är skadligt mycket liten. Det bästa är även att man läser på sig en del om olika vitaminer och mineraler man planerat att ta. De flesta kan man läsa om på Livsmedelsverkets hemsida.

15 Apr 2015

Tips för en bra hud

Huden är en viktig komponent om man vill känna sig snygg och fräsch. Av den anledningen är det så klart också viktigt att man tar om sin hud på bästa sätt. Några tips på hur man kan göra detta kommer här.

Skin careFör att huden skall behålla sin lyster bör man dagligen rengöra sin hud med någon form av rengöringsprodukt. Ett bra tips är att använda en produkt som är mild och samtidigt skonsam mot huden och som heller inte torkar ut huden.

Något som också är viktigt är att skydda huden från sol, eftersom solens strålar gör att huden slits och tar skada, något som framför allt gäller barn.

Även vad man stoppar i sig har faktiskt en stor betydelse på hudens tillstånd. Frukt och grönsaker är något som är jättebra för huden då dessa är rika på antioxidanter som skyddar huden. Tomat, morot, broccoli, grönkål, spenat, avokado och blåbär är exempel på sådant som huden mår bra av. Ett bra tips är också att man ser till att få i sig tillräckligt med vatten.

Något som man däremot inte ska äta är bland annat socker. Kött kan också vara bra att dra ner på.

13 Mar 2015

Sluta röka

Ett av de största hälsogynnande besluten man kan ta är att spola ner cigaretterna i toan och vägra röka. Men, det är ju inte helt lätt att sluta. 

Tala med människor

En bra start är att tala med någon om att sluta röka. Det gör allting mer verkligt, när fler än bara du vet att du ska försöka sluta. Vårdcentraler har numera specialister på just rökavvänjning som gärna bokar in ett möte med dig. Där kan ni tillsammans gå igenom varför du röker, hur det kommer att kännas när du slutar och vad du kan göra för att inte falla tillbaka i gamla mönster.

Läs på om rökning

En annan viktig del är att läsa på om ämnet. Se vad du gör med din kropp, en skrämseltaktik kan ibland vara till nytta. Se vad som händer i kroppen när du röker en cigarett och tänk på att det kan bara bli bättre härifrån. Gå sedan vidare och läs om de positiva sakerna som kommer att hända med din kropp efter bara ett dygn utan cigaretter. Ditt smak- och luktsinne förbättras inom kort, konditionen blir bättre, du halverar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och efter tio år som rökfri har du lika liten risk som alla andra att drabbas av lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar!

Hjälpmedel

Man behöver inte bara sitta i soffan och hindra sig själv att gå ned till kiosken och köpa ett paket. Det finns olika sortens hjälpmedel att få. Tuggummi är en av de populäraste, och för många behöver det inte ens vara nikotintuggummin som oftast är väldigt starka. Vanligt tuggummi med till exempel mintsmak går lika bra. Det finns även en receptbelagd medicin som hjälper till att stänga av abstinenskänslorna i hjärnan, men den måste en läkare skriva ut och den kommer med den del biverkningar, varav den vanligaste är illamående. E-cigarett är ett annat alternativ som sägs göra det lättare att trappa ned på rökningen till ett fullt rökstopp.

Det är inte lätt

Sist vill vi bara säga att vi vet och förstår att det inte är lätt att sluta röka. Vissa dras med röksuget i flera år medan andra helt enkelt byter ut sin ovana mot en annan (snusning eller att äta brukar vara de vanligaste). Men tänk på att du kan få upp till ett årtionde mer och kommer att få en starkare och hälsosammare kropp ändå upp till pensionsåldern!

11 Feb 2015

Kost för skönhet och hälsa

Hälsa hänger nära ihop med skönhet i dagens samhälle. En hälsosam kropp är inte bara starkare och friskare, den är också vackrare. Och hälsan hänger även nära ihop med kosten. Hur skapar man då en skönare jag med hjälp av kost?

Vatten

Vatten är livsviktigt för kroppen och ju aktivare vi är under dagen, desto mer vatten ska man dricka. Det råder dock delade meningar hur mycket vatten man ska dricka. Man har länge påstått att man ska dricka två liter om dagen men samtidigt kommer det nu fram forskare och läkare som hävdar att man endast ska dricka vatten när man är törstig, resten är överflödigt.

Sedan brukar man säga att hjärnan kan misstolka signaler så den skickar ut hungersignaler när den egentligen är törstig. Så man kan alltid dricka ett glas vatten först och se om hungerkänslorna består.

Kosttillskott

Kroppen är i behov av många olika vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen för att den ska fungera så bra som möjligt. Det är nästan omöjligt att tillfredsställa kroppen dagligen utan ett väldigt strikt kostschema. Vill man bygga muskler blir det ännu svårare eftersom då ska man äta 2 gram protein per kilo man väger.

Det man kan göra istället är att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. Här finns det ett flertal ämnen och liknande som även hjälper håret att bli glansigare, naglarna att bli starkare och hyn att bli jämnare och mjukare. Sådana saker kallar man skönhetskost och är en bra investering för självförtroende och hälsan eftersom kroppen behöver ämnena.

Vi lider ofta av brist på järn, vilket leder till trötthet och att man får svårt att prestera. Kroppen producerar inte järn själv, vi förlitar oss helt på födan för att få oss vårt dagliga behov. Och det kan vara ganska svårt att lyckas med. Då är det säkrare att ta järntillskott och känner sig friare med sina matval.

Allt detta tillsammans leder till en stark och frisk kropp som blir vackrare för varje dag. Så när man talar om skönhetskost talar man även om hälsokost. Och när man talar om hälsokost talar man även om skönhetskost.

23 Jan 2015

Kom igång med träningen

Träning och motion är något som alla borde syssla med i någon form. För den som vill börja träna, men som ännu inte lyckats ta sig ur soffan kommer här några råd och tips på hur man kommer igång med träningen på ett bra sätt.

En viktig sak när man bestämt sig för att börja träna är att inte ha alltför höga mål som till exempel att man ska träna 5 gånger i veckan och komma i toppform på en månad, för det kommer man inte orka.

Bättre då att sätta som mål att träna 2 gånger i veckan där ett pass kan vara ett konditionspass i form av jogging och det andra kan vara ett styrkepass på gymmet eller motsvarande. När man sedan efter ett tag blivit varm i kläderna kan man såklart öka träningsdosen.

Sist, men inte minst, ha roligt under träningen och hitta en träningsform som passar just dig. Tycker du att det inte finns något värre än att springa, gör någonting annat då istället. Även exempelvis tennis, fotboll, badminton eller dans är jättebra motionsformer. Ett annat bra tips är att träna tillsammans med andra, något som genast gör träningen roligare.

12 Jan 2015

Bli gravid – hjälpa naturen på vägen

När man har bestämt sig att skaffa barn börjar en spännande tid. Men det kan kännas tungt och svårt att faktiskt bli gravid. Då kan man hjälpa naturen på vägen. 

Avslappnad miljö

Stressa inte in i barnskapandet. Ställ in er på att det kommer inte att gå på en gång, då är inte förväntningarna för höga varje gång ni försöker. Se alltid till att ha roligt och vara bekväma när ni går in i sovrummet. Samlag utan lust som bara ska skapa ett barn kommer att bli tråkigt och stressigt när man inte får resultat på en gång. Satsa på att varje försök ska vara speciellt och mysigt för er båda.

Stressa inte kroppen eller huvudet för mycket, då kan kroppen lägga käppar i hjulet för er. Ta mycket tid i vardagen för att slappna av. Långa bad, bjuda sig själv på massage och att inte ta med sig jobbet hem efter arbetsdagen är slut kan göra mycket för humöret, sexlusten och fertiliteten.

Hälsan

Överviktiga personer har svårare att bli gravida. Och männen kan även ha långsammare simmare. Sitter ni på några extra kilon kan det vara dags att träna bort dem. Träning är också väldigt bra för hälsan i allmänhet och ett perfekt hjälpmedel för att hålla nere stressen i vardagen. När man tränar och äter nyttigare så påverkas hela kroppen. Man tappar inte bara kilon utan återställer balansen i kroppen vilket kan göra det lättare att bli gravid.

Båda två kan också dra nytta av att äta kosttillskott som skapar en bättre hormonbalans och kan ge ökad lust och så vidare. Kvinnan kan också äta tabletter som motverkar järnbrist och oregelbunden mens som kan göra det svårt att lista ut när man är som mest fertil.

 

22 Okt 2014

Planera för dåliga dagar

Hur mycket vi än önskar och försöker kan vi alltid ha bra dagar där vi mår bra eller ser saker på den ljusa sidan. Men för att klara av dessa dagar som bäst, kan det vara bra att ha planer för när dessa dagar väl kommer. 

Nedstämd och ledsen

Alla kan ha en dålig dag då man inte vill möta världen. Man vill bara tycka synd om och trösta sig själv. Du vet själv vad du behöver när du är ledsen. Förbered dig på en bra dag så att allting finns tillgängligt när den dåliga dagen kommer.

Älskar man att se dramer och mysa när man mår dåligt, kan man se till att ha sina favoritfilmer hemma och att det alltid finns ljus att tända och kanske lite mjölkchoklad för att kunna koka sig en varm kopp. För vissa räcker det att det alltid finns glass i frysen eller att man har träningsskorna nära till hands så man kan ge sig ut i skogen och rensa tankarna. Så länge man är redo på en dålig dag så kommer den vara lättare att ta sig igenom.

Olyckor

Det kommer alltid att ske oförutsägbara saker i ens liv och när olyckan väl är framme vill man att allt går så smidigt som möjligt.

En sak är att se till att ha försäkring. Om du blir skadad behöver du en bra försäkring för att få hjälp med sjukvården, psykisk hjälp såsom fysisk och för att få ersättning för eventuell förstörd egendom. Hemförsäkringar är också viktiga så det finns ett skydd ifall du tvingas vara med om ett inbrott eller en brand.

Man vill ofta inte tänka på det men man borde också fundera på vad som händer om man skulle gå bort. Det är en gest som underlättar för de efterlämnade om du redan har bestämt vad du vill ha. Fundera på hur din gravsten ska se ut, skriv ett testamente om du vill att någon speciell ska ärva dig och så vidare. Skriv ned vilken musik och låtar du gillar, vilka som är dina favoritblommor och hur begravningen ska gå till. Sådana direktiv ger de efterlevande mer tid att sörja och klara sig igenom denna tuffa tid.

17 Okt 2014