Tips

Fetma är ett i-landsproblem som har kommit till Sverige. För bara en generation sedan var det extremt ovanligt att barn led av fetma, idag är ca 17 % av alla barn överviktiga. Våra barn behöver röra sig mer och äta bättre.

Jämför du med länder som USA, England eller Mexico där över femtio procent av befolkningen är överviktig, låter 17 % inte så mycket. Men räkna det på antal barn i Sverige så blir det en skrämmande siffra. Om vi räknar ihop antalet barn som listas hos Skolverket 2015 kommer vi fram till ca 2,4 miljoner barn. Av dem är alltså strax över 400 000 överviktiga. Det är en skrämmande siffra.

Det är svårt för barnen att äta rätt och röra på sig i den mängd som rekommenderas. De går i skola hela dagarna och efter skolan går många på fritidsskola tills föräldrarna slutar jobba. De är tvungna att äta det som står på schemat och det kanske inte alltid är nyttiga alternativ. Föräldrar orkar inte laga mat och orkar inte säga nej när barnen skriker efter choklad och McDonalds. De har en stressig vardag, precis som vuxna, och det gör det svårt att göra rätt val även om de vill.

Som förälder gäller det att rycka in och ta tag i problemet. Istället för fritids kanske det finns någon sportaktivitet som barnen kan gå till. Fotboll är en av landets populäraste sporter och den är billigare än hockey. Om barnet vill testa, överraska med nya fotbollsskor och en fotboll som ytterligare uppmuntran. Varför inte logga in på en sportsida tillsammans och välja ut lite sportkläder till hen? Sportamore har överkomliga priser på fotbollsskor och träningskläder till barn och vuxna. Överviktiga föräldrar har ökad risk att få överviktiga barn, så det kanske inte bara är dina barn som behöver äta bättre och röra på sig?

Du kan så klart klaga på skolan eller fritids för att det är för lite gymnastiktimmar och dålig mat, men i slutändan är ditt barn 100% ditt ansvar. Det är du som ska sätta gränser och inte ge upp när barnet gråter och tjuter efter något sött. Ju snabbare du agerar, desto större chans att du får bukt med problemet. Forskare inom barnfetma rekommenderar att man ska lösa problemet innan barnet har fyllt fem år, för det blir bara svårare att ändra rutinerna efter det.

Här är de bästa tipsen som förhindrar att ditt barn blir överviktig

1. Matrutiner – ät riktiga middagar på satta tider. Lät gärna barnet vara med och laga mat för att få en bra förståelse om vilka råvaror och ingredienser som är OK att äta.
2. Se över portionsstorleken – ett barn ska inte äta lika stora portioner som vuxna. En portion ska vara ungefär lika stor som barnets egna näve: alltså en näve grönsaker, en mindre näve kött (speciellt om det är rött kött) och en näve ris eller pasta. Ät enligt tallriksmodellen men barn upp till tonåren ska inte äta lika mycket som en vuxen.
3. Se över maten – även om ni gör riktiga middagar redan, se över vad ni brukar äta. Är det mycket halvfabrikat och kolhydrater? Halvfabrikat gömmer oftast mycket socker och kolhydrater är
4. Rör på er mer – gör någonting roligt efter maten. Sparka boll, lek kurragömma, fotboll, simning eller liknande.
5. Förbjud socker – ta bort onödigt socker och fett ur vardagen och inför lördagsgodis. Om du själv inte kan hålla dig, vänta åtminstone tills ditt barn sover och göm godiset väl!
6. Tacka nej – var inte rädd att tacka nej till inbjudningar och bra erbjudanden om de inte är gynnsamma för ditt barn. Om ditt barn försöker sluta med socker är det ingen bra idé att gå på ett barnkalas med tårta, godis och kakor. Gör något annat kul för att kompensera: åk på badhuset eller ett lekland istället.
7. Förklara för omgivningen – förklara för lärare, fritidsledare, vänner och släkt att ditt barn måste gå ned i vikt och hur ni försöker lösa det. Be dem att respektera detta och inte bjuda ditt barn på socker eller fett. Ju fler som hjälper till, desto lättare är det att hålla barnet borta från frestelserna.

Alla vet vi att det är hälsosamt att träna, men ibland kan det kännas som att det varken finns tid eller ork till att engagera sig i ytterligare aktiviteter. Trotts detta så finns det förmodligen en del tid som du skulle kunna ta av för att öka ditt egna välbefinnande.

För att hitta tid för din träning, kan du behöva ta av andra saker du normalt sett gör. Låt oss säga att du skulle kunna kliva upp lite tidigare för att hinna med en promenad innan jobbet, det kan kännas jobbigt till en början, men när du väl kommit in i rutinerna så märker du inte av det längre. Eller så finns det möjlighet att promenera på lunchen, efter jobbet innan du lagar mat, eller kanske rent utav att det finns tid att ta en promenad medans ditt barn tränar fotboll, skidor eller något annat.

Ofta är det vi själva som begränsar oss från att göra saker som är bra för oss. Människan är av naturen lat och hittar gärna genvägar för att slippa jobbiga saker. Hitta stunder då det faktiskt är möjligt att träna, trotts att du inte trott det var möjligt tidigare. Så varför inte skippa bussen eller bilen till jobbet och ta fram cykeln eller gå, om avstånden inte är allt för långa. Starta en rutin så är det svårare att låta bli, då kroppen vänjer sig med att få röra på sig.

Löpband är ett populärt träningsredskap bland många i världen, och det finns helt klart en par fördelar med att träna på ett löpband istället för springa utomhus.

Den första fördelen är ganska självklar: det spelar ingen roll hur dåligt vädret är. Det är många som har ställt in ett träningspass på grund av dåligt väder, detta kan vara förhållanden som regn, snö, hagel och kraftiga vindar. Behöver man inte bry sig om vädret kan man träna som om det var en solig och behaglig sommardag.

När det kommer till intervallträning får man bästa resultat när de upprepade intervallen är i samma hastighet och lika lång. Intervallträning är något som många löpare tränar just på löpband, då vet de alltid hur fort de springer och hur långt.

Ett löpband gör det dessutom enklare att springa lätta pass, det är nämligen vanligt att många springer lätta pass för fort och därför inte låter kroppen återhämta sig, vilket är ett av anledningarna till att man har lätta pass emellanåt. Springer man på ett löpband ställer man bara in en lägre hastighet och springer därefter.

En väldigt bra del i löpning är att springa i backar. En del människor har turen att bo i närhet av backar med bra lutning och passade längd, men många bor i betydligt plattare områden och kan behöva ta sig ganska långt innan de hittar en bra backe. De flesta löpband stödjer en lutning från 1-12 procent och vissa kan till och med luta åt båda håller och därigenom simulera både att springa uppför och nedför i en backe.

Av dessa anledningar kan ett löpband vara väldigt praktiskt att ha för alla som gillar att träna genom att springa, jogga eller bara promenera.