Author Archives: admin

Tips för en bra hud

Author: admin | Category: Hälsa, Skönhet, Tips

Huden är en viktig komponent om man vill känna sig snygg och fräsch. Av den anledningen är det så klart också viktigt att man tar om sin hud på bästa sätt. Några tips på hur man kan göra detta kommer här.

Skin care För att huden skall behålla sin lyster bör man dagligen rengöra sin hud med någon form av rengöringsprodukt. Ett bra tips är att använda en produkt som är mild och samtidigt skonsam mot huden och som heller inte torkar ut huden.

Något som också är viktigt är att skydda huden från sol, eftersom solens strålar gör att huden slits och tar skada, något som framför allt gäller barn.

Även vad man stoppar i sig har faktiskt en stor betydelse på hudens tillstånd. Frukt och grönsaker är något som är jättebra för huden då dessa är rika på antioxidanter som skyddar huden. Tomat, morot, broccoli, grönkål, spenat, avokado och blåbär är exempel på sådant som huden mår bra av. Ett bra tips är också att man ser till att få i sig tillräckligt med vatten.

Något som man däremot inte ska äta är bland annat socker. Kött kan också vara bra att dra ner på.

13 mar 2015

Anledningar att börja träna

Author: admin | Category: Skönhet

Att träning är bra är något som är bra har väl alla hört, men vad är det egentligen bra för, förutom att man får en snygg kropp. Det tänkte vi titta lite närmare på här.

En av de starkaste anledningarna att börja träna är att konditionen förbättras samtidigt som man får mer energi och ökad vitalitet.

Träning gör också att ämnesomsättningen ökar, vilket också gör att fettförbränningen ökar, vilket leder till minskad risk att drabbas av övervikt och fetma.

Risken att drabbas av en rad olika sjukdomar minskar också av träning, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt. Även vissa former av cancer förebyggs med träning.

En annan anledning att börja träna och komma i form är att man har lättare att bli gravid om man nu önskar detta.

Träning är inte bara något som är bra för kroppen utan det är också bra för själen eftersom ett antal olika så kallade ”må bra”-hormoner frigörs när vi tränar. Detta leder bland annat till minskad stress samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression också minskar.

16 feb 2015

Sluta röka

Author: admin | Category: Hälsa, Skönhet, Tips

Ett av de största hälsogynnande besluten man kan ta är att spola ner cigaretterna i toan och vägra röka. Men, det är ju inte helt lätt att sluta.

Tala med människor

En bra start är att tala med någon om att sluta röka. Det gör allting mer verkligt, när fler än bara du vet att du ska försöka sluta. Vårdcentraler har numera specialister på just rökavvänjning som gärna bokar in ett möte med dig. Där kan ni tillsammans gå igenom varför du röker, hur det kommer att kännas när du slutar och vad du kan göra för att inte falla tillbaka i gamla mönster.

Läs på om rökning

En annan viktig del är att läsa på om ämnet. Se vad du gör med din kropp, en skrämseltaktik kan ibland vara till nytta. Se vad som händer i kroppen när du röker en cigarett och tänk på att det kan bara bli bättre härifrån. Gå sedan vidare och läs om de positiva sakerna som kommer att hända med din kropp efter bara ett dygn utan cigaretter. Ditt smak- och luktsinne förbättras inom kort, konditionen blir bättre, du halverar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och efter tio år som rökfri har du lika liten risk som alla andra att drabbas av lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar!

Hjälpmedel

Man behöver inte bara sitta i soffan och hindra sig själv att gå ned till kiosken och köpa ett paket. Det finns olika sortens hjälpmedel att få. Tuggummi är en av de populäraste, och för många behöver det inte ens vara nikotintuggummin som oftast är väldigt starka. Vanligt tuggummi med till exempel mintsmak går lika bra. Det finns även en receptbelagd medicin som hjälper till att stänga av abstinenskänslorna i hjärnan, men den måste en läkare skriva ut och den kommer med den del biverkningar, varav den vanligaste är illamående. E-cigarett är ett annat alternativ som sägs göra det lättare att trappa ned på rökningen till ett fullt rökstopp.

Det är inte lätt

Sist vill vi bara säga att vi vet och förstår att det inte är lätt att sluta röka. Vissa dras med röksuget i flera år medan andra helt enkelt byter ut sin ovana mot en annan (snusning eller att äta brukar vara de vanligaste). Men tänk på att du kan få upp till ett årtionde mer och kommer att få en starkare och hälsosammare kropp ändå upp till pensionsåldern!

11 feb 2015

Kost för skönhet och hälsa

Author: admin | Category: Hälsa, Skönhet, Tips

Hälsa hänger nära ihop med skönhet i dagens samhälle. En hälsosam kropp är inte bara starkare och friskare, den är också vackrare. Och hälsan hänger även nära ihop med kosten. Hur skapar man då en skönare jag med hjälp av kost?

Vatten

Vatten är livsviktigt för kroppen och ju aktivare vi är under dagen, desto mer vatten ska man dricka. Det råder dock delade meningar hur mycket vatten man ska dricka. Man har länge påstått att man ska dricka två liter om dagen men samtidigt kommer det nu fram forskare och läkare som hävdar att man endast ska dricka vatten när man är törstig, resten är överflödigt.

Sedan brukar man säga att hjärnan kan misstolka signaler så den skickar ut hungersignaler när den egentligen är törstig. Så man kan alltid dricka ett glas vatten först och se om hungerkänslorna består.

Kosttillskott

Kroppen är i behov av många olika vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen för att den ska fungera så bra som möjligt. Det är nästan omöjligt att tillfredsställa kroppen dagligen utan ett väldigt strikt kostschema. Vill man bygga muskler blir det ännu svårare eftersom då ska man äta 2 gram protein per kilo man väger.

Det man kan göra istället är att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. Här finns det ett flertal ämnen och liknande som även hjälper håret att bli glansigare, naglarna att bli starkare och hyn att bli jämnare och mjukare. Sådana saker kallar man skönhetskost och är en bra investering för självförtroende och hälsan eftersom kroppen behöver ämnena.

Vi lider ofta av brist på järn, vilket leder till trötthet och att man får svårt att prestera. Kroppen producerar inte järn själv, vi förlitar oss helt på födan för att få oss vårt dagliga behov. Och det kan vara ganska svårt att lyckas med. Då är det säkrare att ta järntillskott och känner sig friare med sina matval.

Allt detta tillsammans leder till en stark och frisk kropp som blir vackrare för varje dag. Så när man talar om skönhetskost talar man även om hälsokost. Och när man talar om hälsokost talar man även om skönhetskost.

23 jan 2015

Kom igång med träningen

Author: admin | Category: Hälsa, Tips, Träning

Träning och motion är något som alla borde syssla med i någon form. För den som vill börja träna, men som ännu inte lyckats ta sig ur soffan kommer här några råd och tips på hur man kommer igång med träningen på ett bra sätt.

En viktig sak när man bestämt sig för att börja träna är att inte ha alltför höga mål som till exempel att man ska träna 5 gånger i veckan och komma i toppform på en månad, för det kommer man inte orka.

Bättre då att sätta som mål att träna 2 gånger i veckan där ett pass kan vara ett konditionspass i form av jogging och det andra kan vara ett styrkepass på gymmet eller motsvarande. När man sedan efter ett tag blivit varm i kläderna kan man såklart öka träningsdosen.

Sist, men inte minst, ha roligt under träningen och hitta en träningsform som passar just dig. Tycker du att det inte finns något värre än att springa, gör någonting annat då istället. Även exempelvis tennis, fotboll, badminton eller dans är jättebra motionsformer. Ett annat bra tips är att träna tillsammans med andra, något som genast gör träningen roligare.

12 jan 2015

För roligare motion

Author: admin | Category: Träning

Synen på motion och huruvida det är värt att underkasta sig den möda det ibland innebär med motion och träning skiljer sig något åt mellan människor, vissa tycker helt enkelt att det inte är värt – kanske kan vi dock ändra på den saken.

För vi ska nämligen ge några tips på hur man kan göra sin motion lite roligare, och det enligt principen att ha något annat att tänka på under tiden man tränar. Tipsen är enkla och de produkter vi nämner i artikeln hittar du hos en shop vid namn iPhonebutiken.se, eller om det är appar så hittar du dem i din appstore.

1. Sätt upp ett mål

Det man brukar säga är det allra viktigaste med träning är att sätta ett mål. Genom att sätta ett mål så skapar du också en mening med din träning, en rationalisering för dig själv varför du gör en i din mening tråkig aktivitet. När du sen börjar se resultaten och att du närmar dig ditt mål så förnyas motivationen.

2. Bort med tankarna från det jobbiga

Punkt nummer ett är mycket enkel i teorin och låter alltid mycket bra på pappret, men sen gäller det att omsätta det även i handling. Vi kan lova dig att det kommer att kännas jobbigt att måsta ta den där löprundan efter en stressig jobbdag – men det är då du måste plocka fram viljan och ha en stark dragning till din målsättning. Detta kan du bara göra själv, men det finns också en del saker som kan göra det lite lättare. Tipset är enkelt, men skillnaden enorm. Införskaffa dig ett sportarmband för din smartphone och ett par bluetoothhörlurar samt slå igång musik eller en podcast så får du bort tankarna på hur jobbigt det är. Självklart kommer springandet, eller vad det nu är, att göra sig själv, men med tankarna på annat så går det så mycket lättare.

3. Tävla mot dig själv för att behålla motivationen

För att hålla uppe din motivation så är ett tävlingsmoment perfekt. Sysslar du mest med jogging eller gång så kan du med fördel ladda hem appen Runkeeper som med hjälp av din telefons gps kan berätta hur långt du har tagit dig, vilken fart, hur många kalorier du har bränt och så vidare. På så sätt så kan du alltid försöka att slå föregående aktivitets resultat och således få det där tävlingsmomentet vi nämnde.

På samma sätt kan du göra på ett gym genom att anteckna hur mycket och hur många av varje övning du gör varje gång. På så sätt kan du också bedöma vad som påverkar din träning positivt eller negativt – exempelvis om du märker att varje gång det går tyngre så sker det efter att du sovit dåligt – eller vad det kan vara.

17 dec 2014

Vardagsmotion

Author: admin | Category: Träning

Att hålla vikten är viktigt för många av oss, och det inte bara för att man kanske känner sig mera tillfreds med sig själv och har en bild av sig själv som någorlunda smärt, nej det är förstås även för hälsan i övrigt också.

Trappa Somliga har dock svårare än andra att ha rutin på sin motion på exempelvis ett gym eller på joggingturer. Är man en av dessa så kan en lösning vara att ta till vara på den vardagsmotion som finns möjlighet att ägna sig åt. Vi ger några tips på vardagsmotion som man kanske inte alltid tänker på att den finns tillgänglig – eller ens kan ses som någon form av motion.

Om vi som exempel tar ett scenario för någon som arbetar på ett kontor med ett mycket stillasittande arbete. Vi visar skillnaden mellan nästan ingen förbränning och en ganska stor förbränning. Exemplet har vi lånat från en artikel på iform.se.

Morgon – Gå till arbetet 800 meter – kontra gå i rask takt och lämna sitt barn på skolan och därefter gå vidare till arbetet.

Fram till lunch – Sitta koncentrerat och arbeta, endast avbrott för toalettbesök – kontra stå upp under tiden du arbetar, går till kollegor istället för att skicka ett mejl, alternativt går för att berätta att man skickat ett mejl.

Efter jobbet – Promenerar och hämtar barnet på fritids samt handlar och tar bussen hem med påsarna – kontra springa de 800 meterna hem från arbetet.

Kväll – Soffhäng med en bok eller tv-tittande. Några situps innan sängdags – kontra en liten cykeltur till en vän – eller bara en cykeltur. Därefter städning av badrum och köksgolvet.

Ganska så små ansträngningar att välja det andra alternativet alla gånger, men skillnaden i förbränning av kalorier är ungefär 300 stycken, inte illa på så pass lite ansträngning. Lägg därtill att gå i trappor, en tur med hunden, leka med barn – och så vidare, ja då har du fått dig en hel del vardagsmotion och bränt en hel del kalorier.

19 okt 2014

Planera för dåliga dagar

Author: admin | Category: Hälsa, Tips

Hur mycket vi än önskar och försöker kan vi alltid ha bra dagar där vi mår bra eller ser saker på den ljusa sidan. Men för att klara av dessa dagar som bäst, kan det vara bra att ha planer för när dessa dagar väl kommer.

Nedstämd och ledsen

Alla kan ha en dålig dag då man inte vill möta världen. Man vill bara tycka synd om och trösta sig själv. Du vet själv vad du behöver när du är ledsen. Förbered dig på en bra dag så att allting finns tillgängligt när den dåliga dagen kommer.

Älskar man att se dramer och mysa när man mår dåligt, kan man se till att ha sina favoritfilmer hemma och att det alltid finns ljus att tända och kanske lite mjölkchoklad för att kunna koka sig en varm kopp. För vissa räcker det att det alltid finns glass i frysen eller att man har träningsskorna nära till hands så man kan ge sig ut i skogen och rensa tankarna. Så länge man är redo på en dålig dag så kommer den vara lättare att ta sig igenom.

Olyckor

Det kommer alltid att ske oförutsägbara saker i ens liv och när olyckan väl är framme vill man att allt går så smidigt som möjligt.

En sak är att se till att ha försäkring. Om du blir skadad behöver du en bra försäkring för att få hjälp med sjukvården, psykisk hjälp såsom fysisk och för att få ersättning för eventuell förstörd egendom. Hemförsäkringar är också viktiga så det finns ett skydd ifall du tvingas vara med om ett inbrott eller en brand.

Man vill ofta inte tänka på det men man borde också fundera på vad som händer om man skulle gå bort. Det är en gest som underlättar för de efterlämnade om du redan har bestämt vad du vill ha. Fundera på hur din gravsten ska se ut, skriv ett testamente om du vill att någon speciell ska ärva dig och så vidare. Skriv ned vilken musik och låtar du gillar, vilka som är dina favoritblommor och hur begravningen ska gå till. Sådana direktiv ger de efterlevande mer tid att sörja och klara sig igenom denna tuffa tid.

17 okt 2014

Så spår du din hälsa i fötterna

Author: admin | Category: Skönhet

Visste du att dina fötter kan säga mycket om din hälsa i övrigt. Allt från vitaminbrister eller allvarligare sjukdomar.

Konkava naglar

Detta kan uppstå vid extrem järnbrist men det kan också uppstå vid överanvändning av starka mineraloljebaserade nagellacksbortagningsmedel. Det kan skapa skedformade naglar.

Vita naglar

Vita naglar eller vita prickar på nageln kan vara tecken på en rad olika sjukdomar. Allt från psoriasis till infektioner. Om hela nageln är intakt men genomvit kan det vara något värre som hjärtproblem, diabetes eller leversjukdom. Kontakta då läkare.

Sår

Små blåsor och sår kan vara helt normalt men om dessa håller sig kvar och inte vill läka kan det vara ett tecken på diabetes. Sök då läkarhjälp omedelbart för att få den behandling som behövs. Diabetes typ 2 innebär som ni säkert redan vet många andra risker än bara sår på fötterna.

Fotkramp

Kramp i foten är ingenting farligt men kan göra riktigt ont. Brist på mineraler och vitaminer som kalcium, magnesium och vitamin D kan vara orsaken. Skaffa kosttillskott på apoteket eller närmaste hälsobutik och se om det inte löser problemet.

Förhårdnader under foten

De flesta av oss har detta på hälarna och runt övre trampdynan. Men få av oss vet varför eller tar bort förhårdnaderna. De uppstår när man har för trånga skor eller sätter för mycket tryck på foten. Det kan också påverkas av alldeles för tunn och platt sula som inte ger något stöd. Foten måste bära hela kroppstyngden och behöver dämpande sulor för att må bra. Efter man har badat eller duschat är förhårdnaderna lite mjukare och mycket går att ta bort med en fotbil. Skaffa större skor som passar dina fötter bättre, samt en avlastade sula.

Gula naglar

Grova gula naglar tyder på att nageln är offret för en svampinfektion. Fotsvamp är något som är många drabbas av någon gång i livet. Receptfria medel finns att köpa på apoteket men hjälper inte alltid och speciellt inte mot nagelinfektioner. Då kan det kan alltid vara bra att prata med något proffs inom området. Någon som kan hjälpa dig hitta bästa lösningen för dina problem.

Kalla fötter

Om man får kalla fötter och tår utan att du utsatt sig för speciellt mycket kyla ligger troligtvis dålig blodcirkulation bakom det hela. De som röker, har diabetes eller har någon typ av hjärt-kärlsjukdom har större risk att drabbas. Ett bra tips är att skaffa kompressionsstrumpor, eller stödstrumpor som det vanligtvis kallas. De sätter tryck runt vaden och foten och tvingar igång blodcirkulationen. Passar jättebra för dem som joggar mycket men underlättar även för dem som sitter mycket eller står upp större delen av dagen.

Smärta

Om man har ont i fötterna utan att ha haft på sig hemska skor(tänk klackar) så kan det mycket väl vara något annat som orsakar det.

Träning i form av till exempel löpning och basket där det är mycket stötar och påfrestningar på benen i fötterna kan orsaka frakturer, speciellt hos de med benskörhet. Dessa frakturer kan vara mycket små men ändå orsaka mycket smärta.

Fakta till texten är hämtad från Måbra.com.

23 sep 2014

Stressa av med mindfulness

Author: admin | Category: Skönhet

Mindfulness är ett koncept som allt fler blir intresserade av. Kort och gott betyder det att man skall vara i nuet. Att iaktta och uppskatta allt som händer runtomkring.

Självinsikt

Förhoppningen är också att man skall få större insikt i sig själv och hur man fungerar. När man stannar upp och iakttar världen iakttar man nämligen också sig själv. Man kan mycket tydligare se vad man tänker om det man fokuserar på. Du kan känna hur en doft eller syn påminner dig om något för länge sedan och sedan hur detta får dig att känna nu många år senare. En viktig punkt är att denna granskning av dig själv inte får vara fördömande, självklart får du komma till insikt till hur du vill förbättra dig själv men låt det inte leda till en negativ spiral där kritiserar dig själv på ett sätt så att du mår dåligt för det.

Genom att göra detta till en vana innebär också att du dagligen bygger en förbättrad insyn i dig själv. Det är ett väldigt bra första steg i vägen till självförbättring. Du kommer få nya sätt att se på dina egna problem och känslor samt nya taktiker för att hantera och lösa dom.

Hur?

Exakt hur man når det stadium vi kallar ”mindfulness” varierar kraftigt. Ett gammalt men för många ett effektivt sätt är att meditera, att sitta i stillhet och fokusera på kroppens rytmer. Fokusera på andningen och känn hela din kropp.

Det mest effektiva i längden är kanske att öva det i vardagen. Att öva på att sakta ner och vara mer medveten om allt du gör. Vare sig det är då du promenerar, diskar eller lagar mat.

22 sep 2014