Skönhet

Anledningar att börja träna

kvinna springer på löpband

Att träning är bra är något som är bra har väl alla hört, men vad är det egentligen bra för, förutom att man får en snygg kropp. Det tänkte vi titta lite närmare på här.

En av de starkaste anledningarna att börja träna är att konditionen förbättras samtidigt som man får mer energi och ökad vitalitet.

Träning gör också att ämnesomsättningen ökar, vilket också gör att fettförbränningen ökar, vilket leder till minskad risk att drabbas av övervikt och fetma.

Risken att drabbas av en rad olika sjukdomar minskar också av träning, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt. Även vissa former av cancer förebyggs med träning.

En annan anledning att börja träna och komma i form är att man har lättare att bli gravid om man nu önskar detta.

Träning är inte bara något som är bra för kroppen utan det är också bra för själen eftersom ett antal olika så kallade ”må bra”-hormoner frigörs när vi tränar. Detta leder bland annat till minskad stress samtidigt som risken att drabbas av ångest och depression också minskar.

16 feb 2015

Sluta röka

Ett av de största hälsogynnande besluten man kan ta är att spola ner cigaretterna i toan och vägra röka. Men, det är ju inte helt lätt att sluta. 

Tala med människor

En bra start är att tala med någon om att sluta röka. Det gör allting mer verkligt, när fler än bara du vet att du ska försöka sluta. Vårdcentraler har numera specialister på just rökavvänjning som gärna bokar in ett möte med dig. Där kan ni tillsammans gå igenom varför du röker, hur det kommer att kännas när du slutar och vad du kan göra för att inte falla tillbaka i gamla mönster.

Läs på om rökning

En annan viktig del är att läsa på om ämnet. Se vad du gör med din kropp, en skrämseltaktik kan ibland vara till nytta. Se vad som händer i kroppen när du röker en cigarett och tänk på att det kan bara bli bättre härifrån. Gå sedan vidare och läs om de positiva sakerna som kommer att hända med din kropp efter bara ett dygn utan cigaretter. Ditt smak- och luktsinne förbättras inom kort, konditionen blir bättre, du halverar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och efter tio år som rökfri har du lika liten risk som alla andra att drabbas av lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar!

Hjälpmedel

Man behöver inte bara sitta i soffan och hindra sig själv att gå ned till kiosken och köpa ett paket. Det finns olika sortens hjälpmedel att få. Tuggummi är en av de populäraste, och för många behöver det inte ens vara nikotintuggummin som oftast är väldigt starka. Vanligt tuggummi med till exempel mintsmak går lika bra. Det finns även en receptbelagd medicin som hjälper till att stänga av abstinenskänslorna i hjärnan, men den måste en läkare skriva ut och den kommer med den del biverkningar, varav den vanligaste är illamående. E-cigarett är ett annat alternativ som sägs göra det lättare att trappa ned på rökningen till ett fullt rökstopp.

Det är inte lätt

Sist vill vi bara säga att vi vet och förstår att det inte är lätt att sluta röka. Vissa dras med röksuget i flera år medan andra helt enkelt byter ut sin ovana mot en annan (snusning eller att äta brukar vara de vanligaste). Men tänk på att du kan få upp till ett årtionde mer och kommer att få en starkare och hälsosammare kropp ändå upp till pensionsåldern!

11 feb 2015

Kost för skönhet och hälsa

Hälsa hänger nära ihop med skönhet i dagens samhälle. En hälsosam kropp är inte bara starkare och friskare, den är också vackrare. Och hälsan hänger även nära ihop med kosten. Hur skapar man då en skönare jag med hjälp av kost?

Vatten

Vatten är livsviktigt för kroppen och ju aktivare vi är under dagen, desto mer vatten ska man dricka. Det råder dock delade meningar hur mycket vatten man ska dricka. Man har länge påstått att man ska dricka två liter om dagen men samtidigt kommer det nu fram forskare och läkare som hävdar att man endast ska dricka vatten när man är törstig, resten är överflödigt.

Sedan brukar man säga att hjärnan kan misstolka signaler så den skickar ut hungersignaler när den egentligen är törstig. Så man kan alltid dricka ett glas vatten först och se om hungerkänslorna består.

Kosttillskott

Kroppen är i behov av många olika vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen för att den ska fungera så bra som möjligt. Det är nästan omöjligt att tillfredsställa kroppen dagligen utan ett väldigt strikt kostschema. Vill man bygga muskler blir det ännu svårare eftersom då ska man äta 2 gram protein per kilo man väger.

Det man kan göra istället är att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. Här finns det ett flertal ämnen och liknande som även hjälper håret att bli glansigare, naglarna att bli starkare och hyn att bli jämnare och mjukare. Sådana saker kallar man skönhetskost och är en bra investering för självförtroende och hälsan eftersom kroppen behöver ämnena.

Vi lider ofta av brist på järn, vilket leder till trötthet och att man får svårt att prestera. Kroppen producerar inte järn själv, vi förlitar oss helt på födan för att få oss vårt dagliga behov. Och det kan vara ganska svårt att lyckas med. Då är det säkrare att ta järntillskott och känner sig friare med sina matval.

Allt detta tillsammans leder till en stark och frisk kropp som blir vackrare för varje dag. Så när man talar om skönhetskost talar man även om hälsokost. Och när man talar om hälsokost talar man även om skönhetskost.

23 jan 2015

Så spår du din hälsa i fötterna

två kvinnor som slappnar av på spa

Visste du att dina fötter kan säga mycket om din hälsa i övrigt. Allt från vitaminbrister eller allvarligare sjukdomar.

Konkava naglar

Detta kan uppstå vid extrem järnbrist men det kan också uppstå vid överanvändning av starka mineraloljebaserade nagellacksbortagningsmedel. Det kan skapa skedformade naglar.

Vita naglar

Vita naglar eller vita prickar på nageln kan vara tecken på en rad olika sjukdomar. Allt från psoriasis till infektioner. Om hela nageln är intakt men genomvit kan det vara något värre som hjärtproblem, diabetes eller leversjukdom. Kontakta då läkare.

Sår

Små blåsor och sår kan vara helt normalt men om dessa håller sig kvar och inte vill läka kan det vara ett tecken på diabetes. Sök då läkarhjälp omedelbart för att få den behandling som behövs. Diabetes typ 2 innebär som ni säkert redan vet många andra risker än bara sår på fötterna.

Fotkramp

Kramp i foten är ingenting farligt men kan göra riktigt ont. Brist på mineraler och vitaminer som kalcium, magnesium och vitamin D kan vara orsaken. Skaffa kosttillskott på apoteket eller närmaste hälsobutik och se om det inte löser problemet.

Förhårdnader under foten

De flesta av oss har detta på hälarna och runt övre trampdynan. Men få av oss vet varför eller tar bort förhårdnaderna. De uppstår när man har för trånga skor eller sätter för mycket tryck på foten. Det kan också påverkas av alldeles för tunn och platt sula som inte ger något stöd. Foten måste bära hela kroppstyngden och behöver dämpande sulor för att må bra. Efter man har badat eller duschat är förhårdnaderna lite mjukare och mycket går att ta bort med en fotbil. Skaffa större skor som passar dina fötter bättre, samt en avlastade sula.

Gula naglar

Grova gula naglar tyder på att nageln är offret för en svampinfektion. Fotsvamp är något som är många drabbas av någon gång i livet. Receptfria medel finns att köpa på apoteket men hjälper inte alltid och speciellt inte mot nagelinfektioner. Då kan det kan alltid vara bra att prata med något proffs inom området. Någon som kan hjälpa dig hitta bästa lösningen för dina problem.

Kalla fötter

Om man får kalla fötter och tår utan att du utsatt sig för speciellt mycket kyla ligger troligtvis dålig blodcirkulation bakom det hela. De som röker, har diabetes eller har någon typ av hjärt-kärlsjukdom har större risk att drabbas. Ett bra tips är att skaffa kompressionsstrumpor, eller stödstrumpor som det vanligtvis kallas. De sätter tryck runt vaden och foten och tvingar igång blodcirkulationen. Passar jättebra för dem som joggar mycket men underlättar även för dem som sitter mycket eller står upp större delen av dagen.

Smärta

Om man har ont i fötterna utan att ha haft på sig hemska skor(tänk klackar) så kan det mycket väl vara något annat som orsakar det.

Träning i form av till exempel löpning och basket där det är mycket stötar och påfrestningar på benen i fötterna kan orsaka frakturer, speciellt hos de med benskörhet. Dessa frakturer kan vara mycket små men ändå orsaka mycket smärta.

Fakta till texten är hämtad från Måbra.com.

23 sep 2014

Stressa av med mindfulness

Mindfulness är ett koncept som allt fler blir intresserade av. Kort och gott betyder det att man skall vara i nuet. Att iaktta och uppskatta allt som händer runtomkring.

Självinsikt

joggande kvinnaFörhoppningen är också att man skall få större insikt i sig själv och hur man fungerar. När man stannar upp och iakttar världen iakttar man nämligen också sig själv. Man kan mycket tydligare se vad man tänker om det man fokuserar på. Du kan känna hur en doft eller syn påminner dig om något för länge sedan och sedan hur detta får dig att känna nu många år senare. En viktig punkt är att denna granskning av dig själv inte får vara fördömande, självklart får du komma till insikt till hur du vill förbättra dig själv men låt det inte leda till en negativ spiral där kritiserar dig själv på ett sätt så att du mår dåligt för det.

Genom att göra detta till en vana innebär också att du dagligen bygger en förbättrad insyn i dig själv. Det är ett väldigt bra första steg i vägen till självförbättring. Du kommer få nya sätt att se på dina egna problem och känslor samt nya taktiker för att hantera och lösa dom.

Hur?

Exakt hur man når det stadium vi kallar ”mindfulness” varierar kraftigt. Ett gammalt men för många ett effektivt sätt är att meditera, att sitta i stillhet och fokusera på kroppens rytmer. Fokusera på andningen och känn hela din kropp.

Det mest effektiva i längden är kanske att öva det i vardagen. Att öva på att sakta ner och vara mer medveten om allt du gör. Vare sig det är då du promenerar, diskar eller lagar mat.

22 sep 2014

Skönhet är en smärtfri kropp

Lindrig värk är något som de flesta kan leva med, och det går att behandla med receptfria läkemedel, men för somliga ser verkligheten annorlunda ut. Huvudvärk är vanligt i Sverige idag och många upplever att värken påverkar deras dagliga liv. Det kan finnas flera bakomliggande orsaker bakom huvudvärken vilket ibland kan göra den svårbedömd.

Olika sorters huvudvärk

HuvudvärkDu kan ha huvudvärk av många olika anledningar, skriver netdoktor.se. Den vanligaste sortens huvudvärk, som de flesta får med jämna mellanrum, är huvudvärk utlöst av en infektion eller annan sjukdom. Det är den huvudvärken som ger sig till känna när du är förkyld, har feber eller bihåleinflammation. Huvudvärken är inte farlig och kommer troligtvis inte vara långvarig. När kroppens immunförsvar lyckats bekämpa infektionen kommer även huvudvärken med största sannolikhet att försvinna. Migrän är en typ av huvudvärk som brukar beskrivas som starkare än andra typer. Om du drabbas av migrän brukar det kännas bättre om du lägger dig i ett helt nedsläckt rum och vilar. Om smärtan är outhärdlig kan det behövas starkare värktabletter än de som finns att köpa receptfritt. Det är något din läkare kan hjälpa dig med.

Migrän

Migrän kan komma utav många olika anledningar och orsaken varierar från person till person, liksom från gång till gång. Stress är den vanligaste orsaken och huvudvärken kommer ofta först när du slappnar av, som på den första semesterdagen eller på helgen.

Hormonförändringar hos kvinnor, har visat ett tydligt samband och många får anfall i samband med mens. Det är vanligt att anfallen börjar i puberteten och avtar eller försvinner vid graviditet, om du har migrän utan aura. Däremot kan migrän med aura, försämras vid graviditet. P-piller kan för en del göra besvären bättre, medans det för andra kan försämra.

Mat och dryck kan påverka en del personer. Vissa ostar, rödvin, stark mat och sojaolja är exempel på mat som kan påverka.

Naprapat

naprapatEn typ av huvudvärk det finns effektiv vård mot är den typ som utlöses av spända muskler eller nerver. En naprapat är specialiserad på att försöka hitta varifrån smärtan kommer, här kan du läsa om vad de behandlar för åkommor. Det kan grunda sig i en dålig arbetsposition och att musklerna därför kommit att spänna sig. Naprapaten är expert inom detta område och kommer troligtvis att hitta orsaken till huvudvärken om den är kopplad till spända muskler eller nerver i kläm.

En naprapat undersöker noggrant för att hitta underliggande orsak och behandlar sedan de områden som orsakar huvudvärken, manuellt. Ofta behövs behandling i nacke och bröstrygg, både i leder och muskulaturen. Du får också lite tips på hur du ska kunna förhindra att försatta besvär uppstår.

Ta hjälp

Om du får stora problem med din huvudvärk är det viktigt att få den hjälp du behöver. I många fall går det att göra någonting åt det. Ett bra förstasteg kan vara att vända dig till en naprapat. Det gäller särskilt om du samtidigt har ont i exempelvis rygg eller nacke. I vissa fall kan det också vara bra att boka tid hos en psykisk terapeut om du misstänker att oro eller stress kan vara en så kallad trigger.

13 sep 2014

Smyckestradtition

Vi har smyckat oss sedan urminnes tider. Vi har alltid valt att klä oss i mer än kläder för att visa rikedom, visdom, individualitet och så vidare. Här i Sverige har det varit likadant, ända sedan den tid då vi inte ens blivit Sverige än. 

Sametradition

Samerna har funnits här längre än oss och ockuperar ett område som sträcker sig över Norge, Sverige, Finland, Kolahalvön och Ryssland. Det finns cirka 20 000 i samer i Sverige och de har levt ett semi- till helt nomadiskt liv.

Deras smycken bygger mycket på deras traditioner och kultur. De är oftast i tenn och läder och avbildar gärna det karga landskapet och den samiska mytologin. Smycken användes inte bara som utsmyckning utan var också en del av de samiska ritualerna som hölls av Nåjden, alltså samernas shaman.Tenn var för dem, den magiska metallen, och användes även i kläder.

I dag ser man mycket av den samiska kultur på marknader och uppe i Lappland. Deras smycken är välgjorda och detaljerade. Faktum är att det är vanligare bland samer att man specialbeställer ett smycke som passar en själv än att köpa det som redan ligger framme till försäljning.

Nutida smycken

Nuförtiden skiftar trenderna snabbt men den metall som alltid legat högt upp i listan är silver och guld. Guldsmycken har oftast setts som de dyrare och mer exklusiva varianterna men silver har varit nära samma status flera gånger. Silver är enkelt att matcha med utstyrslar och andra smycken. Trenderna går mellan stora och dekorativa smycken till mer stilrena. Därför är det lämpligt för företag att alltid ha lite av varje och så stort utbud som möjligt. I dagsläget är det enkelt att hitta snygga smycken på nätet vilken smak man än har.

Tack vare nätet är det också lättare att kombinera flera olika kulturer runt en och samma hals. Man kan bära ett samiskt tennhalsband och en guldkedja från Amerika utan att någon höjer på ögonbrynen. Det är så lättillgängligt att det är lätt att man får för många smycken. Ska man satsa på bara ett fåtal borde man hålla sig till de tidlösa och klassiska varianterna som aldrig riktigt går ur mode.

03 sep 2014

Må bra

Att leva i dagens samhälle är inte lätt. Enorma krav ställs på människor, att hela tiden vara tillgängliga, klättra på karriärstegen, vara en bra förälder och leva sunt. Ekvationen går sällan ihop särskilt bra, även om det finns många metoder för att få dagarna att gå ihop. Vi har färdiga matkassar, RUT-finansierad städ- och läxhjälp, vi får flexa med arbetstiderna och har möjlighet att ta med jobbet hem. Men glömmer vi inte något här? Var finns tiden för människorna och för kärleken?

Ekorrhjulet

Enlightened När hela livet känns som ett stort ekorrhjul som bara snurrar fortare och fortare börjar det bli dags att kliva av och ta tag i sitt liv. Stressnivån är vid det här laget så hög att hjärtinfarkten närmar sig med stormsteg och snart stannar hjulet vare sig man vill eller inte. Innan det går så långt finns det mycket man kan göra för att hejda den negativa utvecklingen – gå ner i arbetstid och om inte det är möjligt så kanske minska övertiden i alla fall. Börja motionera, motion är bevisat bra mot stress, men också mot ångest, enligt Göteborgs-Posten. Det behöver inte ens vara någon mer avancerad typ av motion än promenader eller lätt jogging, även om det spelar viss roll hur hårt man tränar. All motion gör ändå nytta i det långa loppet.

Kärleken

En annan viktig del som har stor påverkan på mående och hälsa är kärlek och relationer. Alla har vi olika behov av till exempel närhet, men det är sedan länge fastslaget att fysisk beröring är otroligt betydelsefullt för kroppen. När man tar emot eller ger beröring så belönar kroppen sig själv med att pumpa ut endorfiner, vilket gör att man mår bra och känner sig harmonisk. Så underskatta inte kramar, utan kramas gärna en extra gång!

01 apr 2014

Solens skadliga strålar

Sol

Solen värmer och ger ljus, och vi nordbor är vana att dyrka solen och ta varje tillfälle till att sola under den korta sommarsäsongen. Synligt ljus gör oss pigga och glada, värmestrålning känns skönt mot huden och gör att vi kan njuta av att gå i sommarkläder.

Men tyvärr består solstrålningen av flera komponenter, och inte alla är bra för oss.

Den högenergetiska UV-strålningen, som skadar hudcellerna vid kontakt med huden, är farlig. Strålningen är tillräckligt energirik för att påverka kemiska processer i cellerna, som då skadas eller dör, och leder till att huden åldras. I värsta fall kan dessa fotokemiska processer i cellerna påverka arvsmassan och orsaka hudcancer.

Solen skickar ut en mycket stor mängd sådan skadlig strålning, så stor att den räcker för att sterilisera exponerade ytor i rymden. Här på jorden har vi som tur är en skyddande atmosfär. Det främsta skyddet mot UV-strålning består av det tunna lagret av reaktivt ozon i atmosfären, som är bra på att absorbera den skadliga strålningen innan den når marken. Men olyckligtvis är ozonlagret också extremt känsligt för miljöfarliga utsläpp i atmosfären, och i Norden och polartrakterna är därför ozonlagret påtagligt svagare idag än på 1900-talet.

För att skydda dig mot den skadliga strålningen bör du tänka på att planera dina vistelser i solen, så att du inte bränner dig genom att vara ute länge helt oskyddad. Solen bränner också som starkast mitt på dagen, när strålningen går den kortaste vägen genom atmosfären. På kvällen är det däremot mindre risk för att bränna sig. Val av kläder är mycket viktigt – en bra tröja och keps eller annat solskydd skyddar effektivt.

14 nov 2013

Manlig Hälsa

När det pratas om hälsa och skönhet förknippas det ofta med kvinnor. Många av de problem eller åkommor som hör till ordet hälsa rör också männen. Män får också åderbråck, män får också rynkor och hormonrubbningar. Hälsa handlar om att må bra, både fysiskt och psykiskt, och det berör i allra högsta grad även männen.

Manligt håravfall

När man kommer in på begreppet ”hälsa och skönhet”, att man mår bättre på insidan om man är nöjd med utsidan, pratas det sällan om vad som berör männen. Att känna sig vacker och fräsch är lika viktigt för män som för kvinnor. Ett av de vanligaste problemet, som många tycker är något som hör till, men som många män mår mycket dåligt över, är manligt håravfall.

manligt håravfallEn person som trätt fram och pratat om sina komplex är Let´s Dance domaren Tony Irving. Tony har öppet gått ut och berättat om sin fåfänga och sina svåra komplex över sin tunn hårighet. Tidningen Expressen har intervjuat Tony om hans komplex och Tony berättar där bland annat om personer som skrattat bakom hans rygg, som hånat honom över hans tunn hårighet.   För Tony är utseendet viktigt och hans hår spelar en viktig roll.  Tony är inne på sin tredje hårtransplantation, en transplantation som han hoppas ska bli den sista.

Här nedan kan ni lyssna på Tony i en intervju av ”Vakna med the Voice” där han berättar om sitt hår.

Träning

Enligt Martin Lidberg, tidigare brottare och idag hälsocoach, är nyckeln till hälsa regelbunden träning och  goda levnadsvanor. Vi är själva ansvariga för vår hälsa och det är viktigt att vi rör på oss. För män är det med åldern lätt att lägga på sig över magen och buken, så kallad ”ölmage” eller ”gubbmage”. Detta fett är ett farligt fett som sätter sig runt organen och på sikt kan leda till många allvarliga följd sjukdomar. Män behöver också röra på sig, varje dag. En ny studie visar att vi svenskar endast rör på oss i snitt en timme per dag, övrig tid spenderar vi sittande, framför datorn eller tv:n. Det är detta stillasittande som gör att vi blir överviktiga och får en dålig hälsa. Det räcker inte med att träna ett par timmar i veckan, vi måste även få in mer vardagsmotion i våra liv. Ta trapporna i stället för hissen, ta en kort promenad på lunchen, kliv upp från kontorsstolen och rör dig emellanåt.

18 jul 2013