Author Archives: admin

Stressa av med mindfulness

Mindfulness är ett koncept som allt fler blir intresserade av. Kort och gott betyder det att man skall vara i nuet. Att iaktta och uppskatta allt som händer runtomkring.

Självinsikt

joggande kvinnaFörhoppningen är också att man skall få större insikt i sig själv och hur man fungerar. När man stannar upp och iakttar världen iakttar man nämligen också sig själv. Man kan mycket tydligare se vad man tänker om det man fokuserar på. Du kan känna hur en doft eller syn påminner dig om något för länge sedan och sedan hur detta får dig att känna nu många år senare. En viktig punkt är att denna granskning av dig själv inte får vara fördömande, självklart får du komma till insikt till hur du vill förbättra dig själv men låt det inte leda till en negativ spiral där kritiserar dig själv på ett sätt så att du mår dåligt för det.

Genom att göra detta till en vana innebär också att du dagligen bygger en förbättrad insyn i dig själv. Det är ett väldigt bra första steg i vägen till självförbättring. Du kommer få nya sätt att se på dina egna problem och känslor samt nya taktiker för att hantera och lösa dom.

Hur?

Exakt hur man når det stadium vi kallar ”mindfulness” varierar kraftigt. Ett gammalt men för många ett effektivt sätt är att meditera, att sitta i stillhet och fokusera på kroppens rytmer. Fokusera på andningen och känn hela din kropp.

Det mest effektiva i längden är kanske att öva det i vardagen. Att öva på att sakta ner och vara mer medveten om allt du gör. Vare sig det är då du promenerar, diskar eller lagar mat.

22 sep 2014

Skönhet är en smärtfri kropp

Lindrig värk är något som de flesta kan leva med, och det går att behandla med receptfria läkemedel, men för somliga ser verkligheten annorlunda ut. Huvudvärk är vanligt i Sverige idag och många upplever att värken påverkar deras dagliga liv. Det kan finnas flera bakomliggande orsaker bakom huvudvärken vilket ibland kan göra den svårbedömd.

Olika sorters huvudvärk

HuvudvärkDu kan ha huvudvärk av många olika anledningar, skriver netdoktor.se. Den vanligaste sortens huvudvärk, som de flesta får med jämna mellanrum, är huvudvärk utlöst av en infektion eller annan sjukdom. Det är den huvudvärken som ger sig till känna när du är förkyld, har feber eller bihåleinflammation. Huvudvärken är inte farlig och kommer troligtvis inte vara långvarig. När kroppens immunförsvar lyckats bekämpa infektionen kommer även huvudvärken med största sannolikhet att försvinna. Migrän är en typ av huvudvärk som brukar beskrivas som starkare än andra typer. Om du drabbas av migrän brukar det kännas bättre om du lägger dig i ett helt nedsläckt rum och vilar. Om smärtan är outhärdlig kan det behövas starkare värktabletter än de som finns att köpa receptfritt. Det är något din läkare kan hjälpa dig med.

Migrän

Migrän kan komma utav många olika anledningar och orsaken varierar från person till person, liksom från gång till gång. Stress är den vanligaste orsaken och huvudvärken kommer ofta först när du slappnar av, som på den första semesterdagen eller på helgen.

Hormonförändringar hos kvinnor, har visat ett tydligt samband och många får anfall i samband med mens. Det är vanligt att anfallen börjar i puberteten och avtar eller försvinner vid graviditet, om du har migrän utan aura. Däremot kan migrän med aura, försämras vid graviditet. P-piller kan för en del göra besvären bättre, medans det för andra kan försämra.

Mat och dryck kan påverka en del personer. Vissa ostar, rödvin, stark mat och sojaolja är exempel på mat som kan påverka.

Naprapat

naprapatEn typ av huvudvärk det finns effektiv vård mot är den typ som utlöses av spända muskler eller nerver. En naprapat är specialiserad på att försöka hitta varifrån smärtan kommer, här kan du läsa om vad de behandlar för åkommor. Det kan grunda sig i en dålig arbetsposition och att musklerna därför kommit att spänna sig. Naprapaten är expert inom detta område och kommer troligtvis att hitta orsaken till huvudvärken om den är kopplad till spända muskler eller nerver i kläm.

En naprapat undersöker noggrant för att hitta underliggande orsak och behandlar sedan de områden som orsakar huvudvärken, manuellt. Ofta behövs behandling i nacke och bröstrygg, både i leder och muskulaturen. Du får också lite tips på hur du ska kunna förhindra att försatta besvär uppstår.

Ta hjälp

Om du får stora problem med din huvudvärk är det viktigt att få den hjälp du behöver. I många fall går det att göra någonting åt det. Ett bra förstasteg kan vara att vända dig till en naprapat. Det gäller särskilt om du samtidigt har ont i exempelvis rygg eller nacke. I vissa fall kan det också vara bra att boka tid hos en psykisk terapeut om du misstänker att oro eller stress kan vara en så kallad trigger.

13 sep 2014

Smyckestradtition

Vi har smyckat oss sedan urminnes tider. Vi har alltid valt att klä oss i mer än kläder för att visa rikedom, visdom, individualitet och så vidare. Här i Sverige har det varit likadant, ända sedan den tid då vi inte ens blivit Sverige än. 

Sametradition

Samerna har funnits här längre än oss och ockuperar ett område som sträcker sig över Norge, Sverige, Finland, Kolahalvön och Ryssland. Det finns cirka 20 000 i samer i Sverige och de har levt ett semi- till helt nomadiskt liv.

Deras smycken bygger mycket på deras traditioner och kultur. De är oftast i tenn och läder och avbildar gärna det karga landskapet och den samiska mytologin. Smycken användes inte bara som utsmyckning utan var också en del av de samiska ritualerna som hölls av Nåjden, alltså samernas shaman.Tenn var för dem, den magiska metallen, och användes även i kläder.

I dag ser man mycket av den samiska kultur på marknader och uppe i Lappland. Deras smycken är välgjorda och detaljerade. Faktum är att det är vanligare bland samer att man specialbeställer ett smycke som passar en själv än att köpa det som redan ligger framme till försäljning.

Nutida smycken

Nuförtiden skiftar trenderna snabbt men den metall som alltid legat högt upp i listan är silver och guld. Guldsmycken har oftast setts som de dyrare och mer exklusiva varianterna men silver har varit nära samma status flera gånger. Silver är enkelt att matcha med utstyrslar och andra smycken. Trenderna går mellan stora och dekorativa smycken till mer stilrena. Därför är det lämpligt för företag att alltid ha lite av varje och så stort utbud som möjligt. I dagsläget är det enkelt att hitta snygga smycken på nätet vilken smak man än har.

Tack vare nätet är det också lättare att kombinera flera olika kulturer runt en och samma hals. Man kan bära ett samiskt tennhalsband och en guldkedja från Amerika utan att någon höjer på ögonbrynen. Det är så lättillgängligt att det är lätt att man får för många smycken. Ska man satsa på bara ett fåtal borde man hålla sig till de tidlösa och klassiska varianterna som aldrig riktigt går ur mode.

03 sep 2014

Sommarfräsch

Nu när sommaren snart äntligen är här så kan det vara läge att göra sig sommarfräsch med allt vad det innebär för att på så sätt känna sig lite extra fin och piffig. Här nedan kommer några tips på vad man kan göra för att känna sig lite extra fräsch i sommar.

SommarGå till frisören

Håret är en av de saker som påverkar vårt utseende allra mest och av den anledningen är det kanske extra viktigt att se till att man är snygg i håret inför sommaren. Ett bra tips innan man beger sig iväg till frisören kan vara att kolla in lite olika stilar och verkligen tänka igenom vad man vill ha, så man inte blir besviken. Kanske kan det vara läge att satsa på en hel ny stil just den här sommaren.

Sola solarium

Efter den långa vintern är man ofta ganska blek i huden och det kan kännas lite så där att dra ner till stranden och lägga när man är vit som ett får. Vilken tur då att det finns möjlighet att ”fuska” lite innan den första dagen på playan. Det allra bästa är givetvis att sola solarium eftersom det gör att brännan blir jämn och fin över hela kroppen. Ett bra tips kan vara att sola solarium i anslutning till någon sportaktivitet eller liknande som till exempel simning. Men var försiktig med solandet. Här får du lite tips både för solariesolande och ute i sommarsolen.

Gå på fotvård

Planerar man att vara aktiv i sommar och vara ute kan det vara läge att se över inte bara hår och hud utan även fötterna. Ofta är fötterna ganska slitna och då kan det vara skönt att unna sig lite fotvård så att fötterna blir fina och fräscha inför sommaren.

02 jun 2014

God sömn

Sömn

Nästan två tredjedelar av livet ägnar vi åt sömn. Åtminstone är det så det skall vara om allt stämmer. De som inte lyckas sova så bra tycker ofta att 8 timmars sömn är en lyx.

Vi behöver sova bra för att huvudet och kroppen skall få vila. Om man sover gott blir dagen så mycket bättre och vi kan lättare brottas med våra dagliga uppgifter i arbete, skola och hem. En del drabbas av sömnavbrott mitt under natten. Vaknar och kan inte somna om. När morgonen sedan kommer känns det som man kunde sova en hel natt till.

Funderingar på orsak och verkan

Den som får sömnproblem tänker på vad som kan göras för att lösa detta problem. Ligger man och brottas med lakanen far många tankar genom huvudet. Vilka saker går att ändra på? Säkert funderar man om stress är en orsak. Visst, stress förbättrar inte sömnen. Beror det på mathållningen? Kanske för lite motion? Att man skall undvika alkohol behöver man väl knappast påminna om. Alla vet vid det här laget att alkohol ger sömnstörningar. Alkoholen ger till en början en djupare sömn för att sedan övergå till olika sömnstörningar.

Ta till alla knep

Det finns flera olika tips för att bryta sömneländet. Försök att sakta varva ner ett par timmar innan läggdags. Drick något rogivande, kamomillte till exempel, eller det gamla beprövade knepet, varm mjölk med honung. Av de saker att ta itu med är madrassen en viktig del. Rätt madrass kan vara helt avgörande för att sova bra. Aftonbladet.se har tagit fram en guide som kan hjälpa att hitta rätt madrass.

Sömn

Ett annat bra knep för den som har svårt att varva ner och somna på kvällen är att lyssna på ljudbok. Genom att sätta på en bra ljusbok och lyssna skingrar du dina tankar, får något att fokusera på så att du slutar att grubbla så mycket. Ett tips är att besöka Storytel.se. Där finns det en uppsjö av olika ljudböcker att ladda ner i din telefon. Du kan även i Storytel:s app ställa in hur länge du vill att boken ska spelas innan den stängs av automatiskt, så kan du lyssna ända tills du somnat och vet att boken stänger av sig själv.

Tanken på sömn

Om man inte kan somna eller somna om bör man inte ligga kvar i sängen. Upp och hoppa, aktivera kroppen och knoppen. Försök göra saker som man blir trött av. Att sova är inget som går att styra med tanken. Ligg inte och intala kroppen att den vill sova. Försök hitta på knep att somna som passar dig.

27 maj 2014

Hur hittar vi kärlek?

Kärlek är någonting kemiskt som händer i våra kroppar och orsakas av det omtalade ämnet Oxytocin som gör att vi känner oss gladare, piggare och får mer energi. Därför kan man enkelt påstå att kärlek och romantik har en rad positiva effekter för kropp och hälsa utöver den självklara effekten att man känner ren förälskelse.

KärlekMånga av de effekter och orsaker till hur vi känner när vi är kära redogörs för i rapporter, bland annat presenterades en rapport där man försöker förklara kärleken och dess olika fenomen med hjälp av ren vetenskap och forskning.

Många som söker kärleken gör det på nattklubbar, på barer eller på fester med gemensamma vänners kompisar. Det är dock allt mer vanligt att folk möts online, på nätet via så kallade dejtingsidor. Många har en egen profil idag och andelen förhållanden som startar online har växt dramatiskt under de senaste åren. Nät-dejting har alltså blivit ett av de vanligaste sätten att möta kärleken och om du vill veta mer eller komma igång med någonting inom detta kan du alltid besöka singel-dejting för att få mycket bra och nyttig information om ämnet.

Ärlighet varar längst

Se till att alltid försöka vara dig själv och vara ärlig mot dig själv och mot andra så att du har de allra bästa möjligheterna att hitta det du verkligen söker. Dessa typer av sidor har blivit så pass avancerade att du kan välja vilka typer av människor du vill träffa baserat på vilka intressen, yrken och karaktärsdrag de har.

Oavsett hur du hittar kärleken kommer det att få dig att må bra. Att träffa någon ny är alltid spännande och blir det till ett förhållande är det ju så mycket bättre. Lycka till med ditt nya äventyr och se till att ha ett öppet sinne och att ha roligt när du dejtar på nätet.

20 apr 2014

Må bra

Att leva i dagens samhälle är inte lätt. Enorma krav ställs på människor, att hela tiden vara tillgängliga, klättra på karriärstegen, vara en bra förälder och leva sunt. Ekvationen går sällan ihop särskilt bra, även om det finns många metoder för att få dagarna att gå ihop. Vi har färdiga matkassar, RUT-finansierad städ- och läxhjälp, vi får flexa med arbetstiderna och har möjlighet att ta med jobbet hem. Men glömmer vi inte något här? Var finns tiden för människorna och för kärleken?

Ekorrhjulet

Enlightened När hela livet känns som ett stort ekorrhjul som bara snurrar fortare och fortare börjar det bli dags att kliva av och ta tag i sitt liv. Stressnivån är vid det här laget så hög att hjärtinfarkten närmar sig med stormsteg och snart stannar hjulet vare sig man vill eller inte. Innan det går så långt finns det mycket man kan göra för att hejda den negativa utvecklingen – gå ner i arbetstid och om inte det är möjligt så kanske minska övertiden i alla fall. Börja motionera, motion är bevisat bra mot stress, men också mot ångest, enligt Göteborgs-Posten. Det behöver inte ens vara någon mer avancerad typ av motion än promenader eller lätt jogging, även om det spelar viss roll hur hårt man tränar. All motion gör ändå nytta i det långa loppet.

Kärleken

En annan viktig del som har stor påverkan på mående och hälsa är kärlek och relationer. Alla har vi olika behov av till exempel närhet, men det är sedan länge fastslaget att fysisk beröring är otroligt betydelsefullt för kroppen. När man tar emot eller ger beröring så belönar kroppen sig själv med att pumpa ut endorfiner, vilket gör att man mår bra och känner sig harmonisk. Så underskatta inte kramar, utan kramas gärna en extra gång!

01 apr 2014

Dieter

Dieter ja, många finns det och många är omskrivna i kvällspressen som den nya mirakeldieten som får dig att supertappa vikt och komma i superform och således få superkroppen. Men vad funkar och vad är egentligen diet?

Vad är en diet?

Caesar sallad

Diet är inte som många kanske nödvändigtvis tror, en typ av mat man äter för att gå ner i vikt. Diet är helt enkelt den sammansättning av kosten som du har. Äter du bara ostbågar och rostbiff så är det också en diet. Men generellt sett så brukar det, när det talas om dieter, syftas på olika varianter som sägs hjälpa dig att minska i vikt.

Att gå ned i vikt är något som många vill göra. För hälsans skull, för utseendets skull eller för idealens skull. Många tidningar skriver ofta ”den nya mirakeldieten”, men generellt sett så kan man säga att det inte finns några genvägar. Däremot finns det sätt att öka chanserna att minska i vikt. Swiss Clinic är ett företag som säljer något som heter Swiss diet, en sorts produkt som hjälper kroppen till viktnedgång. På sin sida så skriver man dock att det är balansen av vad vi äter och hur mycket vi rör oss som har den största betydelsen för den generella viktnedgången och fettförbränningen.

Snabba lösningar eller långsiktigt tänkande

Många dieter och för den delen kurer, fokuserar i sin marknadsföring på snabba lösningar med snabb viktnedgång och tydliga resultat inom en kort tidsperiod. Men det gäller att tänka långsiktigt när det gäller vårt leverne. Många dieter och metoder som ger snabba resultat är också ofta de som ger snabba bakslag därefter. Ofta kan det bli så att man går ner ett antal kilon snabbt men därefter så kommer vikten åter och mer därtill när man slutar med dieten.

Om man ser till många som minskat sin vikt ordentligt så går det att se tydliga mönster att det är en förändrad kost tillsammans med motion som är A och O när det gäller att minska i vikt. Det är första steget i processen. Men sedan så finns det metoder och preparat som den ovan nämnda som kan hjälpa till lite på traven.

Även om det nu kanske har låtit lite kritiskt till olika dieter så finns det förstås sätt att få dem att fungera bra i ens liv. Det viktigaste med exempelvis en diet som 5:2, som blivit populär det senaste året är planering. Bestäm i förväg hur lång tid du ska ge dieten och ha detta i åtanke under tiden. Ge inte upp innan du gett det en ordentlig chans. Exempelvis med 5:2 så är det ofta jobbigt med fastan till en början, men blir enklare ju längre tiden går.

Fördelar med 5:2

Det finns en hel del fördelar med 5:2 dieten, en del som är enkla att förklara, en del som kräver lite mer kunskaper om kroppens förbränning. Vi tänkte välja att berätta om den enklare delen idag. Egentligen så är det rätt så simpelt och egentligen som utan att utövaren av dieten egentligen behöver förstå faktumet som dieten utgår ifrån. I grund och botten så går dieten ut på att du ska konsumera färre kalorier än du förbrukar.

Genom fastedagarna så är detta precis vad du gör och under dessa två dagar så förbränner du väsentligt mycket mer kalorier än du intar – speciellt om du också motionerar. Det man dock ska komma ihåg är att även om det snackas om att du på de övriga dagarna får äta precis vad du vill, så ska du ändå tänka på att inte överdriva med kalorierna.

31 mar 2014

Vardagstips

När man försöker få vardagen att gå ihop så vill man ofta också försöka få in några motionspass per vecka eftersom det får oss att må bra. Men det är inte det allra lättaste om man har fullt upp.

Därför tänkte vi komma med ett par tips på hur du kan lösa tidsproblemet om du har lite disciplin.

  • Gör bort motionen på morgonen – Går du på ett gym som ligger relativt nära ditt jobb så är detta ett bra tips för dig som är morgonpigg. Kliv upp en timme tidigare och gå på gymmet innan du börjar jobbet.
  • Be om friskvårdstimme på jobbet – Detta kan du förvisso inte påverka så mycket själv, men fråga går ju alltid. Då har du åtminstone en timme i veckan som redan är ämnad åt träning.
  • Motion direkt efter jobbet – Är du som många andra, morgontrötta och inte alls sugen på att träna innan frukost, ja då är kanske detta devisen. Att ha med träningskläderna på jobbet och att konsekvent gå och träna direkt efter jobbet är slut. Det kan kännas lite jobbigt, men efteråt har du resten av kvällen till förfogande.
  • Promenaden – Är du ingen gymperson eller motsvarande och bor på lagom avstånd till jobbet – promenera dit och hem. Detta är ingen dålig motionsform och funkar perfekt för alla.

31 mar 2014

Vårda fötterna

En kroppsdel som ibland kanske glöms bort mitt i all ”hets” om vacker hy och en slank midja är foten – våra stackars fossingar som trofast tar oss fram varje dag. Här kommer därför lite tips på hur du kan ge dem vad de förtjänar.

Tips på fotvård

Fot

Att vi glömmer bort fossingarna är ingen bra idé, det kan leda till mycket obehag om det går för långt. Och gå måste vi ju göra, så därför är det en mycket bra idé att faktiskt vårda dem, precis som du vårdar ansikte, hud och så vidare.

Det är kanske framförallt under vintern som fötterna har det tufft, ofta bär man kompakta vinterskor som ger lite syre till fötterna och de blir lätt fuktiga. Det allra vanligaste problemet med fötterna är förhårdnader som kan utvecklas till något som kallas för liktorn. Andra problem som kan uppstå är framförallt nageltrång, nedsjunket främre fotvalv, hälsporre samt fotsvamp.

 

Nageltrång

Nageltrång är då sidan av nageln skadat huden intill. Orsaken är ofta att nageln är klippt för djupt eller på annat sätt blivit skadad vilket gör att den växer ut felaktigt. Symptomen är bland annat smärta, rodnad och ömhet. Behandlingen kan bestå av omläggning med asolsprit eller i extrema fall operation. För att förebygga att få nageltrång så bör man klippa nageln rakt över tån och att inte klippa för nära kanten. Var försiktig med att använda för små skor då det kan trycka ner nageln och orsaka irritation.

nagelklippning med nagelsax

Fotsvamp

Fotsvamp uppstår just i huvudsak för att fötterna är instängda i skor under långa tider och därför är det viktigt med luftning. För att bli av med fotsvamp så rekommenderas luftning av
fötterna samt att använda fotkräm. Det finns även receptfria medel framtagna just för att bekämpa fotsvamp, dessa finns att köpa på apoteket.

Hälsporre

Hälsporre är ett lite mer långvarigt problem och begreppet som sådant kan syfta till två olika saker. Själva ordet syftar till att en hornformad förhårdnad av kalk som bildas på hälbenet. Utseendet på denna förhårdnad för tankarna till just en sporre och därifrån har vi nog svaret varför det kallas för hälsporre. Däremot så är det inte själva förhårdnaden som är den faktiska orsaken till smärtorna i hälen, och det är här den andra saken som syftas till kommer in.

Det finns ett tillstånd vars latinska namn är Plantar fascia, vilket också är namnet på senan i hålfoten, och det är när denna överbelastas som smärta och inflammation uppstår. Har man drabbats av hälsporre så är det att föredra att använda sig av någon form av skoinlägg för att avlasta foten och ge stöd för fotvalvet.

26 mar 2014